Przewodnik po medytacji dla początkujących

Może już próbowałeś medytować. Zamykasz oczy, spodziewając się oświecenia (lub przynajmniej natychmiastowej ulgi w stresie), ale nic się nie dzieje. Aż do następnej minuty, kiedy zobaczysz, że wszystko, o czym próbujesz zapomnieć, zalewa twój umysł - wyślij ten czek! Kup więcej tamponów! Nie zapomnij o takich a takich urodzinach!

Tak, byliśmy tam. Ale nauczyliśmy się, że dzięki profesjonalnym wskazówkom i odrobinie determinacji możesz znaleźć drogę do historycznych korzyści medytacji.

Rozmawialiśmy z Eleną Brower, jedną z nauczycielek biorących udział w Lolë White Tour (która ma bezpłatne wydarzenie jogi w Central Parku w środę 2 września, które sponsoruje Health), aby dać nam przewodnik dla początkujących. Przygotuj się, aby powiedzieć om.

Medytacja pomaga nam zmniejszyć poziom stresu w naszym życiu, wprowadzając ciało w stan odprężenia i uzdrowienia. Za każdym razem, gdy siedzimy, dosłownie zachęcamy nasze komórki do uwolnienia długotrwałych nieprzystosowawczych reakcji stresowych, które nagromadziliśmy w czasie, pozostawiając nas bardziej klarownych, bystrych, zrównoważonych i zdolnych do adaptacji. Poprzez medytację możemy uzyskać dostęp do poziomów szczęścia, które z czasem stają się coraz bardziej dostępne. Medytacja obniża ciśnienie krwi, poprawia nasz sen i zwiększa nasze ogólne poczucie zadowolenia i stabilności, bez względu na okoliczności.

Najpierw ustaw alarm na 20 minut wcześniej rano (możesz to zrobić! ). Umyj zęby i usiądź tam, gdzie wolisz - sofę, krzesło lub podłogę. Być komfortowym. Ustaw minutnik na 20 minut.

Zamknij oczy i zacznij przedstawienie. Na początku będzie się wydawać, że jesteś bombardowany - to po prostu dzieje się twoje wewnętrzne oczyszczenie. Myśl za myślą prawdopodobnie będzie pojawiać się w twojej świadomości. Obserwuj i wciąż od nowa zwracaj uwagę na swój oddech. Może to zająć kilka minut, ale parada myśli zwolni i możesz nawet zauważyć odstęp lub przerwę między myślami.

Idealny czas to 20 minut rano i potem znowu po południu (przed obiadem) przez kolejne 20 minut.

Usiądź wygodnie na krześle, sofie lub podłodze, jeśli chcesz. Usiądź prosto, z zamkniętymi oczami. Upewnij się, że nie rozprasza Cię to, jak siedzisz, aby po prostu oddychać i pozwolić swojemu ciału wejść w stan relaksu.

Usiądź w wygodnym miejscu, zamknij oczy i obserwuj. Preferuj swój oddech, a nie myśli, które nieuchronnie pojawią się w twoim umyśle. Skoncentruj się z powrotem na oddychaniu.

Nie przestawaj oglądać. Właśnie dlatego medytujemy. Zwróć uwagę, że oddech może przynajmniej pomóc Ci skierować uwagę do wewnątrz, a nie na zewnątrz.

Wypróbuj go codziennie przez tydzień. Zobacz, jak to działa. Każda medytacja jest lepsza niż żadna.

YogaGlo.com i Kurs Medytacji Audio Art of Attention oferują niezły wybór medytacji.