Sztuczka umysłowa przeciw lękom, która pomoże ci przestać zastanawiać się nad każdą decyzją

Ten esej został zaadaptowany z zestawu narzędzi The Healthy Mind Toolkit dr Alice Boyes, byłej psycholog klinicznej, która została pisarką.

Jeśli odczuwasz niepokój, nie będzie to niespodzianką: niespokojni ludzie mają tendencję do przemyślenia rzeczy , nawet drobiazgi - na przykład jak napisać e-maila do szefa lub jaki odcień bieli pomalować kuchnię. Bez względu na to, jak drobna byłaby decyzja, sumiennie przeglądamy opcje, rozważając zalety i wady każdej z nich. Po podjęciu decyzji zastanowimy się, czy rzeczywiście była to właściwa decyzja.

Dlaczego poddajemy się całej tej umysłowej pracy? Dzieje się tak, ponieważ niespokojni ludzie są bardzo zmotywowani do podejmowania „właściwych” decyzji, uszczęśliwiania wszystkich i unikania potencjalnych nieprzyjemnych emocji, takich jak żal, poczucie winy lub wątpliwości. To jest właściwie mocna strona, pod warunkiem, że kierujesz ją na swoje najważniejsze wybory.

Ale kiedy masz zwyczaj przemyślenia prawie każdej małej rzeczy, możesz stracić z oczu szerszy obraz. Z czasem wzór ma tendencję do pogarszania się. Im więcej się zastanawiamy, tym bardziej uważamy, że przemyślenie jest niezbędne do dokonywania mądrych wyborów.

Jak więc możesz przekonać swój mózg, że jest inaczej?

Przezwyciężanie lęku nie polega na wmówieniu sobie, że jest źle nic się nie wydarzy lub nie pójdzie źle - ponieważ prawda jest taka, że ​​od czasu do czasu każdemu zdarzają się niekorzystne doświadczenia. Zamiast tego bardziej przydatne jest nauczenie się, że możesz sobie radzić, gdy Twoje decyzje nie kończą się idealnie.

Jednym ze sposobów na to jest ćwiczenie podejmowania szybszych decyzji. Na początku prawdopodobnie poczujesz się nieswojo, ale warto spróbować, ponieważ może pomóc ci szybko nabrać pewności, że jesteś w stanie tolerować rozczarowanie i niepowodzenia, gdy sprawy nie potoczą się tak, jak się spodziewałeś. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

Gdy zdobędziesz więcej doświadczenia w podejmowaniu szybkich decyzji, przekonasz się, że są one równie prawdopodobne, że przyniosą wspaniałe rezultaty, podobnie jak decyzje, których się obawiasz. W międzyczasie przeprowadź ten eksperyment: rozejrzyj się po swoim domu za niektórymi ulubionymi rzeczami (odzież, narzędzia, gadżety kuchenne, elektronika itp.). Które z tych przedmiotów kupiłeś impulsywnie? A jakich zakupów dokonano po wyczerpujących badaniach? Prawdopodobnie odkryjesz, że podczas gdy wiele ukochanych przedmiotów zostało starannie wybranych, tyle samo kupiłeś dla kaprysu.

Osoby podatne na lęk zwykle unikają nawet minimalnych dawek ryzyka. Powiedzmy, że zastanawiasz się, czy wysłać zaproszenie do znajomych na Facebooku do kogoś, kogo spotkałeś na krótko. Lub masz ochotę spróbować nowych zajęć jogi, ale wahasz się. W pierwszym scenariuszu strach przed odrzuceniem może przeszkadzać. Po drugie, strach przed rozczarowaniem może cię powstrzymywać. Ale rzeczywistość jest taka, że ​​w obu scenariuszach podejmowanie działań ma niewiele wad. Spróbuj zadać sobie pytanie: „Co naprawdę mam do stracenia?”

To mój ulubiony sposób na przyspieszenie podejmowania decyzji. Jedna praktyczna zasada, której używam do ustalania priorytetów: zawsze wykonuj zadania, które są warte 100 USD lub więcej, przed zadaniami, które są warte mniej. Tę zasadę stosuję zarówno do zadań zawodowych, jak i osobistych. Na przykład, jeśli chcę zwrócić przedmiot, który kosztuje więcej niż 100 USD, ustawię go jako priorytet na mojej liście rzeczy do zrobienia. Pomaga mi to najpierw skupić się na szerszej perspektywie i powstrzymuje mnie przed poświęcaniem zbyt wiele czasu i energii na ustalanie priorytetów.

Inna zasada, której używam: nie przejmuj się około 10 USD lub mniej. Jeśli jestem w Celu i trzymam przedmiot, mogę się zastanawiać: „Czy to byłoby tańsze w Walmart?” O ile nie wydaje się prawdopodobne, że różnica w cenie byłaby większa niż 10 USD, po prostu kupię przedmiot. Nie wskakuję na telefon do porównywarki i nie opóźnię decyzji o niewielką kwotę.

Możesz opracować własny zestaw reguł, które będą dla Ciebie odpowiednie. Nie zawsze prowadzą do doskonałych rezultatów, a niektórych szybszych wyborów będziesz lekko żałować. Ale wkrótce przekonasz się, że potrafisz sobie poradzić z tym łagodnym żalem, i ruszaj dalej. A bez tych wszystkich drobnych decyzji, które zaśmiecają twoje myśli, będziesz mieć więcej przestrzeni umysłowej, aby poświęcić się rzeczom, które naprawdę mają znaczenie.