Ilość wody, jakiej faktycznie potrzebujesz dziennie

Osiem, 8 uncji. szklanki wody dziennie: to zasada, która od lat spala się w naszych mózgach jako idealna ilość płynów do picia każdego dnia. Jednak bez względu na to, ile razy eksperci twierdzą, że nie jest to całkiem dokładne, wielu nadal uważa, że ​​„8x8” to magiczna ilość.

Prawda: Ile wody należy pić każdego dnia, naprawdę zależy od osoby, Dr Robert A. Huggins z University of Connecticut wyjaśnił zdrowiu. „Potrzeby w zakresie płynów są dynamiczne i muszą być dostosowane do indywidualnych potrzeb. Należy wziąć pod uwagę takie czynniki, jak płeć, warunki otoczenia, poziom aklimatyzacji cieplnej, intensywność ćwiczeń lub pracy, wiek, a nawet dieta ”.

Oznacza to, że najlepszym sposobem jest wsłuchanie się w pragnienie. ocenić, kiedy pić. Innym sposobem monitorowania nawodnienia jest przyjrzenie się moczowi przed spłukaniem. Chcesz, żeby wyglądało jak lemoniada; jeśli jest ciemniej, wypij szklankę.

Aby ocenić, ile wody należy wziąć podczas ćwiczeń, Huggins zaleca wykonanie małego eksperymentu na sobie.

Po pierwsze, zanim zaczniesz ćwiczyć, zważ się na noszeniu niewielkiej lub żadnej odzieży. „Jeśli możesz, i unikaj picia podczas ćwiczeń, aby matematyka była łatwa” - mówi Huggins. Ale jeśli poczujesz pragnienie, nie ignoruj ​​tego: wypij trochę i pamiętaj, aby odmierzyć ilość.

Po zakończeniu ćwiczeń zważ się ponownie. Następnie weź swoją pierwszą wagę i odejmij drugą, a skończysz z tym, ile płynu straciłeś. Zamień to na kilogramy (jeśli to przeszukasz, Google zwróci Ci liczbę lub spróbuje przelicznika metrycznego), a następnie wypij tę ilość w litrach. (Jeśli wypiłeś trochę wody podczas ćwiczeń, odejmij ilość wypitej wody od ostatecznej sumy).

To jest Twój „wskaźnik pocenia się” - mówi Huggins. Jest to ilość wody, jaką powinieneś pić podczas lub po kolejnym treningu, aby uzupełnić utraconą ilość. (Możesz również użyć kalkulatora internetowego do określenia wskaźnika potu; wystarczy wpisać swoje dane).

Dużo skomplikowane? Zgadzamy się. Huggins szacuje, że większość ludzi traci od jednego do dwóch litrów potu na każdą godzinę ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Ale ostatecznie pragnienie powinno nadal być twoim przewodnikiem.

Wiesz już, że odwodnienie może być niebezpieczne, ale nadmierne nawodnienie może być tak samo złe.

W rzeczywistości nowy raport konsensusu w British Journal of Sports Medicine stwierdzono, że wielu sportowców jest narażonych na hiponatremię związaną z wysiłkiem fizycznym, która jest zaburzeniem równowagi elektrolitowej, które może być spowodowane piciem zbyt dużej ilości płynów. Może to prowadzić do nudności i wymiotów, bólów głowy, zmęczenia, aw poważnych przypadkach do śpiączki, a nawet śmierci.

Chociaż wcześniej uważano, że jest to problem tylko dla sportowców długodystansowych startujących w wydarzeniach takich jak maratony i Ironmans, gazeta (która została sfinansowana przez CrossFit, Inc.) doszła do wniosku, że wielu sportowców w rzeczywistości niebezpiecznie pije podczas zawodów tak krótkich, jak wyścigi na 10 km, a nawet zajęcia bikram jogi, dr Tamara Hew-Butler, główna autorka artykułu, wyjaśnione zdrowiu.

Ponieważ „nie można zalecić uogólnionego zakresu, zwłaszcza podczas ćwiczeń, gdy warunki są dynamiczne i zmieniające się, nie ma jednego rozmiaru, który byłby odpowiedni dla wszystkich!”. dodaje.

Dlatego najlepszą metodą na utrzymanie się w tym słodkim miejscu między nadmiernym a niedowodnieniem jest, jak w przypadku wielu innych rzeczy, słuchanie swojego ciała.