8 najlepszych ćwiczeń rozgrzewających całego ciała

To kuszące, aby wskoczyć bezpośrednio do treningu - hej, jesteś zajęty i musisz to zrobić. Ale budowanie na czas rozgrzewki jest w rzeczywistości bardzo ważne. To cię rozluźnia, więc jesteś mniej podatny na kontuzje, a twoje ciało będzie w stanie ciężej pracować, gdy przychodzi do głównego wydarzenia.

Oto jedna rzecz: musisz zrobić więcej niż kilka pajacyków lub szybki jogging. Ludzie mają skłonność do myślenia, że ​​rozgrzewka oznacza po prostu spocenie ciała, w przeciwieństwie do wykonywania ruchów, które przygotowują ciało do działania, wyjaśnia Leyon Azubuike, trener celebrytów (trenował Jennifer Aniston) i właściciel bicoastal butikowe studio boksu Gloveworx. „Zanim przystąpisz do ciężkiej pracy, Twoje mięśnie muszą być napięte i wszystko musi zostać aktywowane”. Nie wiesz, od czego zacząć lub jakie są najlepsze ćwiczenia na rozgrzewkę? Azubuike stworzył tę rozgrzewkę całego ciała, która przygotuje Cię do każdego treningu, jaki masz z kranu.

Uklęknij na prawym kolanie z lewą stopą na podłodze i lewym kolanem ugiętym pod kątem 90 stopni. kąt stopnia; lewa kostka powinna znajdować się bezpośrednio pod lewym kolanem. Połóż dłonie na dolnej części pleców (A). Z włączonym rdzeniem, przesuń lewe kolano do przodu, przenosząc je nad lewym palcem (B). Wstrzymaj, a następnie wróć do początku. Wykonaj 10 powtórzeń na stronę.

Zacznij na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Podnieś głowę i kość ogonową, opuszczając brzuch (A); przytrzymaj przez kilka sekund. Wsuń kość ogonową, podnieś plecy i zaokrąglij głowę do klatki piersiowej (B). To jest jeden przedstawiciel. Zrób 15.

Zacznij na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami (A). Jednocześnie wyciągnij prawą rękę do przodu, wyciągając lewą nogę do tyłu (B). Wróć do „A”; powtórz z lewą ręką i prawą nogą. Wykonaj 8 powtórzeń na stronę.

Wejdź na deskę z prostymi ramionami, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i nadgarstkami pod ramionami (A); przytrzymaj przez 45 sekund. Opuść lewy łokieć do ziemi (B), a następnie prawy, przechodząc do deski przedramienia (C); przytrzymaj przez 30 sekund.

Zacznij od deski z prostymi ramionami, z rękami rozstawionymi szerzej niż na szerokość ramion. Zegnij kolana i przesuń biodra do tyłu, tak aby kolana unosiły się około dwóch cali nad podłogą (A). Wysunąć lewą stopę do przodu, umieszczając ją bezpośrednio obok lewej ręki (B). Podnieś prawą rękę, obracając tułów w prawo (C). Opuść się z powrotem do „B”, zejdź lewą stopą z powrotem do deski, a następnie powtórz ruch po przeciwnej stronie. Wykonaj 6 powtórzeń na stronę.

Zacznij stać ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Odchyl się do przodu na biodrach i połóż dłonie na ziemi. Idź rękami do przodu (A), aby wejść na deskę o prostym ramieniu (B); przytrzymaj przez jedną sekundę. Wsuń ręce z powrotem w kierunku stóp, wstań i powtórz. To jest jeden przedstawiciel; zrób 6.

Usiądź z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i dłońmi lekko za biodrami. Unieś tyłek kilka cali nad ziemią (A). Jednocześnie podnieś biodra i unieś lewą rękę w górę i nad prawe ramię, rozciągając ją do tyłu, tak aby ciało utworzyło prostą linię od palców do prawego kolana (B). Odwróć ruch, aby powrócić do początku i powtórz po przeciwnej stronie. Wykonaj 8 powtórzeń na stronę.

Stań ze stopami nieco szerszymi niż ramiona, stopami równolegle, lekko wywiniętymi palcami stóp i rękami wyciągniętymi przed siebie. Opuść się do ćwierć przysiadu, unieś pięty i oprzyj się na palcach stóp. Następnie biegnij tak szybko, jak możesz w miejscu przez 15 sekund. Wykonaj 3 rundy.