8 najlepszych ćwiczeń dolnej części brzucha w tym trudnym do ujędrnienia miejscu

Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie „mięśnie brzucha robi się w kuchni”. Ale to naprawdę tylko częściowo prawda. Podczas gdy zdrowa dieta pozwala odkryć twój sześciopak (jest tam… gdzieś), musisz też pracować na siłowni (lub w studio!). A jeśli chodzi o rozwijanie falującego rdzenia, dolne mięśnie brzucha mogą być najtrudniejszą strefą do rzeźbienia.

„Jest to obszar, na którym chce się skupić wiele kobiet” - mówi trenerka Susanna Kalnes, która prowadzi Studiomix w San Francisco. „Wielu moich uczniów pyta mnie, jak spłaszczyć ten obszar ciała”.

Poniżej Kalnes i koleżanka trenerka Kristi Williams, która prowadzi zajęcia fitness w XSport Fitness w Chicago, dzielą się swoimi propozycjami dla Najlepsze ćwiczenia na niższe mięśnie brzucha, które dodasz do swojej rutyny poprawiającej sylwetkę.

Osiem ćwiczeń z masą ciała nie wymaga żadnego sprzętu (co oznacza brak wymówek). Zamiast liczyć powtórzenia i serie, Kalnes zaleca zaplanowanie treningu. „Lubię to robić - i uczyć ich - w odstępach czasu” - wyjaśnia. Wykonuj jak najwięcej ćwiczeń w dobrej formie przez 45 sekund. Odpocznij przez 15 sekund, a następnie przejdź do następnego.

Przygotuj się na pieczenie.

Połóż się na plecach z rękami za głową, szeroko rozstawionymi łokciami i kolana uniesione pod kątem 90 stopni ze stopami nad podłogą. Opuść jedną nogę w dół, zachowując zgięcie w kolanie i uderz piętą w podłogę. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz z przeciwną nogą. Kontynuuj naprzemiennie zmieniaj nogi.

Połóż się na plecach, dotykając podeszwami stóp i ugnij kolana na boki. Unieś się do siedzenia, wyciągając ręce poza stopy, aby uderzać w podłogę. Opuszczaj jeden kręg na raz, aby chronić kręgosłup. Powtórz.

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i uniesionymi łopatkami. Narysuj jedną nogę do sufitu, podczas gdy druga unosi się na cal lub dwa nad ziemią. Naprzemienne nogi, zmieniające się jak dwa ostrza nożyc. Jeśli potrzebujesz niewielkiej pomocy, użyj ramion, aby podeprzeć uda.

Połóż się na plecach z rękami schowanymi pod plecami i nogami uniesionymi prosto w kierunku sufitu. Zegnij stopy, a następnie opuść nogi w kierunku ziemi, utrzymując je tak prosto, jak to możliwe. Podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.

Zacznij od niskiej pozycji deski, balansując na przedramionach z wyprostowanym kręgosłupem. Używając mięśni brzucha, kołysz się do przodu o dwa do trzech cali na palcach, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.

Zacznij od pozycji na wysokiej desce, z nadgarstkami znajdującymi się bezpośrednio poniżej ramion. Wsuń jedno kolano do klatki piersiowej, trzymając kręgosłup prosto, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z przeciwną nogą, a następnie kontynuuj naprzemiennie tak szybko lub wolno, jak chcesz. Im szybciej jedziesz, tym bardziej wydolny staje się ruch kardio, zauważa Kalnes.

Zacznij od pozycji na wysokiej desce, z nadgarstkami znajdującymi się bezpośrednio poniżej ramion. Użyj dolnej części brzucha, aby podnieść biodra i przeskoczyć obie stopy do przodu i na prawą stronę ciała. Wskocz z powrotem do pozycji deski, a następnie powtórz po przeciwnej stronie. Kontynuuj naprzemiennie.