7 ruchów Tracy Anderson przysięga na Perkier Butt

Jasne, stonowany tyłek wygląda niesamowicie w Twoich odcinkach, ale korzyści płynące z wyrzeźbionego tyłu wykraczają daleko poza wizualne - jak ochrona pleców, pomoc w szybszym biegu i zwiększenie ogólnej mocy ciała. To powiedziawszy, siedzenie przy biurku przez długie godziny każdego dnia może siać spustoszenie w tych bułkach, pozostawiając je słabe i niezdolne do prawidłowego strzelania. Dobra wiadomość: ta seria wzmacniająca przywróci do życia te leniwe pośladki, bez „ifów”, „i” lub „tyłków”!

Wykonaj 30 powtórzeń każdego ruchu w serii po jednej stronie, a następnie powtórz sekwencję z drugiej strony. Tracy zaleca również od 30 do 60 minut treningu cardio sześć razy w tygodniu.

Zacznij na czworakach; unieś prawe kolano do góry i na boki, aż uda będą równoległe do podłogi (A). Utrzymując pozycję, podudzie tak, aby prawe kolano było skierowane w dół i znajdowało się nieco przed lewym (B). Wyciągnij prawą nogę prosto do tyłu (C). Dolna prawa noga, pociągnięcie prawego kolana do przodu i powrót do pozycji „B”. Wróć do punktu „A” i powtórz.

Zacznij na rękach i kolanach; wykonaj krok prawą stopą po przekątnej do przodu, wykonując wypad na bok, kładąc prawą rękę na prawym kolanie (A). Wsuń lewe kolano do środka, obracając biodro, aby dojść do siedzenia (B). Wróć do „A”, a następnie wyciągnij prawą nogę do tyłu i do góry (C). Powtórz.

Rozpocznij na czworakach (A); skręć w talii, aby usiąść na lewym biodrze (B), a następnie wróć do „A”. Lekko zginając kolano, unieś lewą nogę do góry (C). Dolna lewa noga krzyżująca lewe kolano za prawą (D); Podnieś ponownie lewą nogę, tym razem prostując ją prosto do góry i na zewnątrz, podczas lekkiego zginania ramion i dolnej części klatki piersiowej (E). Wróć do „A” i powtórz.

Zacznij na czworakach; połóż lewą rękę na biodrze i wyprostuj lewą nogę do tyłu i do góry (A). Zegnij lewe kolano, przyciągając je w kierunku klatki piersiowej (B). Wyciągnij lewą nogę do tyłu, obracając tułów, aby wejść na most na stole, z lewą stopą i ręką w dół (C). Obróć z powrotem do „A”; powtórz.

Od klęczenia połóż prawą rękę w dół, lewą rękę na lewym udzie i wyprostuj lewą nogę prosto do tyłu (A). Opuść lewą nogę, wysuwając ją do przodu i unosząc prawe kolano, aby wykonać głęboki wypad (B). Pociągnij prawą nogę do przodu, stawiając prawą stopę obok lewej, aby stanąć z obiema rękami w dół (C). Odwróć ruch, aby powrócić do „A” i powtórz.

Uklęknij z opuszczonym lewym przedramieniem i prawą ręką; wyprostuj lewą nogę na wprost, opierając palce na ziemi (A). Podnieś lewą nogę po przekątnej (B). Opuść lewą stopę z powrotem i trzymając ramiona na miejscu, unieś prawą nogę do góry z ugięciem w kolanie (C). Opuść się z powrotem do „A” i powtórz.

Zacznij na rękach i kolanach; zachowując zgięcie w kolanie, unieś prawą nogę do góry (A). Wróć do początku, tym razem opuszczając lewe przedramię, gdy wyciągasz lewą nogę w górę (B). Kontynuuj naprzemiennie.