5 najgorszych błędów przy rozciąganiu, które popełniasz

Rozciąganie jest wspaniałe i zwiększa elastyczność, gdy jest wykonywane we właściwy sposób. Jednak niewłaściwe przygotowanie się lub nieprawidłowe wykonanie rozciągania może prowadzić do kontuzji i braku elastyczności - dokładnie odwrotnie niż oczekiwane rezultaty. Unikaj tych typowych błędów, aby zapewnić bezpieczną, bezbolesną i skuteczną rutynę rozciągania.

Odbijanie się pod koniec rozciągania (gdy jest wykonywane wystarczająco energicznie) może spowodować zerwanie mięśni i ścięgien, mówi Luga Podesta, MD, lekarz medycyny sportowej i specjalista rehabilitacji w Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic w Los Angeles. To „balistyczne” rozciąganie wywołuje reakcję w mięśniu, która uniemożliwia mu rozluźnienie i kończy się porażką celu działania. Zamiast tego dr Podesta zaleca stopniowe wydłużanie i utrzymywanie rozciągnięcia przez 10 do 15 sekund, a następnie zwolnienie i powtórzenie kilkukrotnie.

Jeśli nie czujesz rozciągnięcia w miejscu, w którym się spodziewasz, może robić to źle, mówi Phil Oliveri, fizjoterapeuta z Rockford Spine Center w Rockford w stanie Illinois. „Złe ułożenie ciała może spowodować, że przegapisz mięsień, który chcesz rozciągnąć. Wolną ręką poczuj rozciągany mięsień. Powinien być napięty, a następnie rozluźniony po rozciągnięciu ”.

Rozciąganie zranionego mięśnia może jeszcze bardziej pogorszyć uszkodzenie poprzez zaostrzenie łzy - mówi dr Podesta. Z reguły, jeśli ból mięśni nie ustępuje w ciągu kilku dni, dobrze jest zbadać go u lekarza. Po wygojeniu stopniowo wprowadzaj rozciąganie o niskiej intensywności zgodnie z zaleceniami lekarza.

To prawdopodobnie najczęstszy błąd podczas rozciągania: rozciąganie zimnego mięśnia może spowodować rozdarcie lub rozdarcie, mówi dr Podesta. „Potrzebujesz dobrej rozgrzewki, zanim się rozciągniesz, takiej, w której się spocisz”. To prawdopodobnie około 10 minut, ale dla niektórych może to potrwać dłużej. Gorący prysznic lub poduszka grzewcza mogą zastąpić szczyptę, ale te nie działają, mówi dr Podesta. Dzieje się tak, ponieważ nie poruszasz się i nie pracujesz nad mięśniami jak podczas tradycyjnej rozgrzewki.

Podobnie jak podskakiwanie, rozciąganie mięśni poza swoje możliwości może spowodować pęknięcie mięśni. „Kompleks ścięgien mięśniowych w kości może zostać uszkodzony przez skurcz mięśni, a następnie pchanie” - mówi dr Podesta. Podczas rozciągania powinieneś czuć się trochę nieswojo, ale nigdy nie powinno to być bolesne. Jeśli nadal czujesz napięcie, powtórz rozciąganie kilka razy, pozostając w swoim zakresie ruchu.