5 najlepszych sposobów radzenia sobie z opuchniętymi piersiami z okresu Achy, według Ob-Gyns

Radzenie sobie ze skurczami, biegunką i innymi skutkami ubocznymi okresu poniżej pasa jest wystarczająco złe. Ale Twój cykl menstruacyjny może być piekłem również dla twoich piersi - co wyjaśnia, dlaczego czują się jak ciężkie głazy siedzące na twojej piersi, nawet zanim zaczniesz krwawić (i przez cały okres, ponieważ oczywiście ) .

„Termin medyczny określający obrzęk i tkliwość piersi w okresie przedmiesiączkowym to cykliczna mastalgia” - mówi dr Kecia Gaither, położnik położniczy, lekarz medycyny matczyno-płodowej i dyrektor usług okołoporodowych w NYC Health + Hospitals / Lincoln, mówi Zdrowie. Podobnie jak wszystko inne związane z miesiączką, jest to wynikiem normalnych zmian hormonalnych.

„Pod koniec cyklu miesiączkowego iw trakcie okresu zmienia się stosunek dwóch hormonów reprodukcyjnych, estrogenu i progesteronu”. Prudence Hall, MD, założyciel i dyrektor medyczny The Hall Center w Santa Monica w Kalifornii, mówi Health. „Wtedy estrogen spada do najniższego poziomu w cyklu miesiączkowym, podczas gdy progesteron jest nadal dość wysoki, powodując przesunięcia płynów i tkliwość w piersiach”.

Estrogen w rzeczywistości powoduje powiększenie przewodów piersiowych, podczas gdy progesteron powoduje gruczoły mleczne puchną, powodując grudkowate, opuchnięte, delikatne i / lub ciężkie piersi, dodaje dr Gaither. Hormony te sprzyjają również dodatkowemu zatrzymywaniu wody w piersiach i okolicy brzucha, co może spowodować, że Twoje piersi będą nadęty i wyskakują z biustonosza. Zabawa! Ale na szczęście nie musisz tego wysysać. Oto, jak złagodzić swoje piersi podczas miesiączki.

Spożywanie 400 międzynarodowych jednostek (IU) witaminy E i 400 miligramów magnezu dziennie może złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA na Zdrowie kobiet. Te objawy PMS obejmują te, które powodują, że twoje zestaw jest tak opuchnięty i wrażliwy.

„Witamina E jest zaangażowana w zmniejszanie bólu piersi poprzez skuteczną pomoc w zmniejszaniu stanu zapalnego” - mówi dr Gaither. Magnez pomaga „utrzymać zdrowy poziom hormonów, co może zmniejszyć tkliwość piersi, oraz poziom serotoniny, która moduluje nasze odczuwanie bólu” - wyjaśnia dr Hall. Pomaga również w utrzymaniu prawidłowego bilansu płynów, co również zmniejsza tkliwość piersi - dodaje.

Możesz nie mieć ochoty ciągnąć się na siłownię, gdy boli cię klatka piersiowa. Ale ćwiczenia pomagają we wszystkim w ciele, a ból piersi nie jest wyjątkiem. „Ma to związek ze zwiększeniem zdrowych mięśni i redukcją komórek tłuszczowych, które powodują stan zapalny” - mówi dr Hall, który dodaje, że zapalenie jest główną przyczyną bólu.

Jak wszyscy wiemy z Legally Blonde , ćwiczenia zwiększają produkcję endorfin, substancji chemicznych, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi. Zwiększa również dotlenienie krwi i krążenie w tkankach, co może być ożywione, mówi dr Gaither. „Umiarkowane ćwiczenia aerobowe są pomocne: pomyśl o pływaniu, joggingu lub chodzeniu około 30 minut dziennie” - dodaje.

Zgniatanie piersi w staniku sportowym może wydawać się sprzeczne z intuicją (czy kiedykolwiek był lepszy czas, aby po prostu pozwolić im zwisać swobodnie?). Ale naprawdę wspierający stanik bez fiszbin może być Twoim najlepszym przyjacielem podczas okresu. „Dopasowane biustonosze sportowe są pomocne w utrzymywaniu piersi blisko ciała, co zapobiega ich ruchom, a tym samym zmniejsza ból związany z nieograniczonym ruchem” - mówi dr Gaither.

Nawet miękki stanik bez fiszbin może pomóc. Wyjaśnia dr Hall: „Jeśli więzadła piersi są rozciągnięte z powodu większego rozmiaru piersi, miękki stanik odciąża więzadła”.

Oczywiście chipsy ziemniaczane i latte to rzeczy, których prawdopodobnie pragniesz większość w okresie. Ale sól może zwiększyć retencję płynów, mówi dr Hall, pozostawiając podmokłe cycki. Wielu lekarzy zaleca, aby kobiety, które cierpią na PMS, również ograniczyły spożycie kofeiny, ponieważ ten stymulant wydaje się nasilać skutki uboczne. Zamiast tego staraj się stosować dietę z wysokim stężeniem białka, błonnika i minerałów (ahem, magnezu), aby złagodzić objawy, mówi dr Gaither, dzięki czemu Twoje cycki nie będą już przypominać balonów.

Ponad- Niesteroidowe leki przeciwzapalne dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen, mogą pomóc zmniejszyć ból piersi. Nie jesteś fanem wyskakujących tabletek? Masz inne możliwości.

„Zauważono również, że korzeń mniszka lekarskiego pomaga przy bólu piersi - jest naturalnym diuretykiem i zawiera potas, który pomaga w usuwaniu nadmiaru płynów ustrojowych” - mówi dr Gaither. Warz suszony mniszek lekarski w herbacie lub przyjmuj go jako suplement ziołowy. (Nie należy jednak zbytnio polegać na diuretykach; mogą one prowadzić do odwodnienia, co tylko spowoduje większy dyskomfort). Inna opcja: olej z wiesiołka. Ten olej „zawiera kwas gamolenowy, który ma właściwości przeciwzapalne” - dodaje. Możesz wziąć ekstrakt doustnie lub wetrzeć go bezpośrednio w piersi. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest bezpieczny dla Ciebie.