5 najlepszych treningów bokserskich w domu według redakcji zdrowia

Boks oferuje wiele życiowych metafor: kiedy zostaniesz powalony, wstań. Znajdź ludzi, którzy pozostaną w Twoim kącie. Naucz się rzucać ciosami. Ale korzyści płynące z boksu nie są abstrakcyjne. Boks buduje Twoją wydolność i wytrzymałość cardio. A kiedy pracujesz przez rundy, z przerwami między wysiłkami, ćwiczysz w stylu interwałowym, mówi Jodi Klein, PT, DPT, ortopeda specjalista kliniczny w Brigham and Women’s Hospital w Bostonie. Badania pokazują, że treningi interwałowe o wysokiej intensywności, takie jak boks, poprawią Twoje samopoczucie, walcząc z otyłością, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą typu 2, a nawet lękiem i depresją.

Po każdym wstrzyknięciu krzyż , haczyk lub górny krój, budujesz również siłę w ramionach, klatce piersiowej i ramionach, zwłaszcza jeśli masz ciężką torbę lub rękawice partnera do uderzenia, mówi dr Nic Martinez, instruktor ćwiczeń fizycznych na University of South Florida i profesjonalny trener bokserski. Ten sport wymaga mocnej, stabilnej dolnej połowy i dobrego wyważenia, aby zadawać potężne ciosy i pozostawać na nogach podczas robienia tego. Dodatkowo, aby wytrzymać siłę każdego uderzenia, które wylądujesz - uderzenie w ramię powraca, gdy uderzysz w torbę lub rękawice z jednym palcem - otrzymujesz ulepszenie stabilności rdzenia, którego nie zapewni nawet milion desek, mówi Klein.

Sport fizyczny, taki jak boks, również przynosi wiele korzyści umysłowych. Nauka różnych kombinacji ciosów wymaga uwagi i działania, co oznacza, że ​​twój umysł pozostaje zaangażowany i pełen wyzwań, mówi Martinez. Ćwicząc (i przybijając) nowy sport, budujesz koordynację ręka-oko oraz wytrzymałość psychiczną i pewność siebie. „Kiedy ludzie angażują się w boks, uderzają i uderzają, następuje również uwolnienie od stresu, które wychodzi z rąk” - mówi Martinez. Jeśli musisz coś odpuścić, boks daje Ci możliwość wyparcia tego z każdym uderzeniem, które wykonujesz.

Nie musisz wchodzić na ring (ani nawet na siłownię), aby je zdobyć. korzyści bokserskie. Po prostu włącz odtwarzanie jednego z próbkowanych przez nas treningów, przesyłając go strumieniowo bezpośrednio do domu. Oto walka o te korzyści dla zdrowia i lekcje życia.

Pracownicy służby zdrowia wypróbowali domowe wersje niektórych popularnych zajęć bokserskich. Oto nasze recenzje.

Jako nowicjusz w shadowboxie byłem trochę onieśmielony. Ale moja najlepsza przyjaciółka, która po rozwodzie zaczęła boksować, była moją cheerleaderką. A oferty SBX Now są idealne dla osób, które dopiero zaczynają. Po tygodniu technicznych pokazów poznałem podstawy - pozycje stóp, różne uderzenia (krzyże, dźgnięcia i uderzenia górne) oraz sposoby łączenia ruchów - i czułem się na tyle pewnie, aby spróbować zajęć. Kiedy dostałem ruchy w dół (w pewnym sensie), pokochałem to. Zrobiłem sesje strumieniowe i zostałem wyczyszczony po wykonaniu 30-minutowych sesji.

Moje ruchy bokserskie nie są gotowe na czas największej oglądalności, więc nie ma zajęć na żywo. To, co podobało mi się w SBX Now, to to, że oferuje szereg zajęć. Jako początkujący miałam wiele możliwości, aby rozwinąć koordynację i pewność siebie. Ze wszystkim, od pokazów i rozgrzewek po dłuższe zajęcia, jest coś dla każdego poziomu. Podoba mi się dobór i różnorodność instruktorów; Musiałem tylko znaleźć tych, którzy sympatyzowaliby z tym, jak chcę poćwiczyć. Szukałem pozytywnych i zachęcających instruktorów ze stwierdzeniem „Możesz zrobić jeszcze jednego!” klimat. Jestem teraz regularnym. —Lisa Kay Greissinger, redaktorka ds. Badań

Brałam udział w zajęciach boksu Rumble'a w studio przed COVID, więc byłam podekscytowana możliwością wypróbowania tej wersji. W Rumble TV wszystkie podstawowe ciosy i kombinacje są dostępne poprzez shadowboxing, a ja z przyjemnością uczyłem się tych podstawowych ruchów bokserskich; to sprawia, że ​​czuję, że wiem coś o sporcie. Podoba mi się również to, że w klasie są inni ludzie - niektórzy mają włączone wideo, inni nie (ja nie) - i że trener zachęca ich woła po imieniu („Przynieś to, Cheryl!”). To dziwne uczucie!

Trenerzy prowadzą zajęcia ze swoich mieszkań, a widok kosza z praniem lub pustych butelek po zielonym soku może być rozpraszający. Przestrzenie nie zawsze były najlepsze do demonstrowania ruchów pod kątem, z którego można je prawidłowo zobaczyć. Niektórzy instruktorzy wyczyścili obszar, więc skupiłeś się tylko na nich, a nie na ich wystroju domu.

Jeśli chodzi o początkującego lub zaawansowanego, jest tylko jeden poziom, więc możesz zrobić tyle, ile dasz rade. Jeśli jesteś nieśmiałym debiutantem lub próbujesz rzucić sobie wyzwanie, transmisja na żywo jest niesamowita, ponieważ przy wyłączonej aparacie inni bokserzy nie mogą Cię zobaczyć i nie odczuwasz żadnego osądu. Jednak tęsknię za torbą! Shadowboxing jest fajny, ale nie tak oczyszczający ani wzmacniający jak uderzanie w torbę. —Cheryl Brown, redaktor naczelny

FightCamp oferuje połączone, domowe boks z interaktywną technologią. Każdy pakiet zawiera narzędzia do śledzenia uderzeń, które mierzą prędkość i liczbę uderzeń, które wykonujesz, dzięki czemu możesz przeglądać swoje treningi ze statystykami w czasie rzeczywistym i uderzać w konkurencyjną stronę. Torba jest wysokiej jakości, zupełnie jak w studio. Z łatwością został dostarczony i ustawiony w moim domu. Śledzenie moich wyników za pomocą aplikacji motywuje mnie do podnoszenia poziomu siły i wytrzymałości. Aplikacja odtwarza dźwięk „ding”, gdy osiągasz docelowy numer treningu, a ja wykonuję sprint, aż go usłyszę!

Wszyscy trenerzy są niezwykle profesjonalni i konsekwentni, ale mają własne osobiste akcenty . Ogólny ton jest bardzo motywujący, hardkorowy i nowoczesny. Zajęcia nie odbywają się na żywo, więc instruktor tak naprawdę nie wie, że się dostrajasz - co może sprawić, że poczujesz się mniej odpowiedzialny, aby założyć rękawiczki (i nie ma żadnych osobistych okrzyków).

Torba zajmuje miejsce (choć ładnie się na nią patrzy i nie zepsuje Twojego wystroju). Inwestowanie w sprzęt jest kosztowne, ale warto, jeśli kochasz ten sport. —Vanessa Powell, redaktor ds. Rynku

Przed wypróbowaniem Gloveworx przeszłam kilka wirtualnych zajęć z shadowboxingu i nadal byłam zaskoczona, jak bardzo boli mnie dzień po treningu. Rzucanie ciosów bez kontaktu z torbą lub blokerem jest początkowo prawie głupie, ale w końcu zaczynasz odczuwać siłę stojącą za twoimi ruchami ramion, tułowia i nóg. Szczególnie podobała mi się różnorodność zajęć. Możesz wybrać długość - przydatne, gdy próbujesz wziąć udział w treningu między spotkaniami - a także rodzaj zajęć. Klasy siłowe obejmują ruchy takie jak przysiady i pompki z krótkimi zestawami bokserskimi. Naprawdę dali mi trening całego ciała i przez cały czas utrzymywali mnie w ruchu. Trenerzy byli optymistyczni, motywujący i bez fanaberii - szybcy i na temat, a jednocześnie czuli się włączeni. Chciałbym zobaczyć więcej trenerów płci żeńskiej; było dostępnych tylko kilka filmów z instruktorką. To powiedziawszy, nie czułem, że te zajęcia były skierowane do mężczyzn. —Hannah Harper, asystentka redakcji

Przed pandemią zrobiłam kilka zajęć bokserskich w studiach, ale nie znając podstawowych ruchów i ciosów, zawsze czułam się zagubiona. Uwielbiam więc to, że BoxUnion oferuje filmy instruktażowe dotyczące wszystkich podstaw - aż do oddychania podczas uderzania! - i poświęcenie kilku minut na ich użycie zrobiło dla mnie dużą różnicę. Ich zajęcia na żywo nie są dostępne w programie Zoom, więc podczas gdy instruktor widzi nazwiska osób, które tam są (i może Cię o tym poinformować), nie jesteś przed kamerą. Shadowboxing to świetny trening, ale dla mnie to, co odróżnia go od innych, to to, że działa na mózg tak samo, jak na ciało. Podążanie za sekwencjami zdecydowanie wymaga skupienia; potem czuję, że osiągnąłem coś zarówno fizycznie, jak i psychicznie (całkowite zaangażowanie sprawia, że ​​czas mija szybko). Trenerzy BoxUnion są zabawni i optymistyczni; uczą ze studia, nadając doświadczeniu spójność. BoxUnion oferuje inne rodzaje treningów i różne długości, więc może to być jedyna aplikacja, której potrzebujesz. —Amy Conway, redaktor naczelna

Ten artykuł ukazał się pierwotnie w magazynie Health Magazine z grudnia 2020 roku. Kliknij tutaj, aby zasubskrybować już dziś!

Zdrowie grudzień 2020