4 główne typy postawy

• Rodzaje postawy
• Typowe problemy z postawą
• Inne typy
• Skutki złej postawy
• Korekta postawy
• Kiedy iść do lekarza
• Na wynos

Postawa to pozycja ciała, gdy stoisz lub siedzisz. Opisuje, jak kręgosłup jest wyrównany z głową, ramionami i biodrami.

Nie ma „idealnej” postawy, tak jak nie ma doskonałych ciał. Dobra postawa oznacza posiadanie neutralnego kręgosłupa, w którym grupy mięśni, stawy i więzadła są ustawione w sposób, który zmniejsza ich stres, utrzymuje elastyczność ciała, zmniejsza zmęczenie i pomaga utrzymać równowagę.

Jeśli Twoja postawa nie jest wyrównana, może to prowadzić do:

• napięcia mięśni lub stawów
• bólu szyi, głowy lub pleców
• możliwych urazów podczas ćwiczeń, pracy lub innych czynności

Zła lub rozregulowana postawa jest powszechna. Może wpływać na Twój wygląd, pewność siebie i ogólne samopoczucie. Dobrą wiadomością jest to, że możesz poprawić swoją postawę za pomocą ćwiczeń i, jeśli to konieczne, środków wspomagających postawę.

Oto cztery typowe typy złej postawy i to, co możesz zrobić, aby je poprawić lub zrekompensować.

Rodzaje postawy

Łatwo jest wyrobić sobie nawyk złej postawy, nie myśląc o tym. Możesz spędzić dużo czasu pochylając się nad małym ekranem, garbąc się na krześle lub niosąc ciężki plecak podczas chodzenia. Możesz też wykonywać powtarzalne ruchy w miejscu pracy.

Po pewnym czasie wszystkie te czynniki mogą prowadzić do złej postawy.

Nadwaga, ciąża, noszenie złej jakości butów lub wysokie pięty, mogą również prowadzić do złej postawy.

Możesz urodzić się ze skoliozą (nienormalnie wygiętym kręgosłupem) lub jedną nogą krótszą od drugiej, co może wpływać na twoją postawę.

Typowe problemy z postawą

Oto cztery typowe typy złej postawy.

Głowa skierowana do przodu

Pozycja głowy skierowana do przodu występuje wtedy, gdy głowa jest skierowana z uszami do przodu pionowej linii środkowej ciała. Jeśli twoje ciało jest wyrównane, twoje uszy i ramiona będą ustawione w jednej linii z pionową linią środkową.

Szyja techniczna, szyja tekstowa i szyja kujona to inne nazwy pozycji głowy do przodu. Często wynika to z pochylania się nad telefonem komórkowym, komputerem lub kierownicą, jeśli dużo jeździsz.

Może to również wynikać z procesu starzenia, gdy tracisz siłę mięśni górnej części ciała.

Kifoza

Kifoza odnosi się do przesadnej krzywizny górnej części pleców (kręgosłupa piersiowego), gdzie ramiona są zaokrąglone do przodu. Nazywa się to również garbusem.

Osteoporoza (przerzedzenie kości) może powodować zaokrąglenie ramion, ponieważ kości kręgosłupa słabną z wiekiem. Często występuje u starszych kobiet. Inne przyczyny związane z wiekiem obejmują zwyrodnienie dysków kręgosłupa lub kręgów.

U młodszych osób może rozwinąć się kifoza w wyniku chorób, takich jak polio lub choroba Scheuermanna, infekcja, chemioterapia lub radioterapia w celu leczenia raka.

Swayback

Swayback , zwana także lordozą lub hiperlordozą, polega na pochyleniu bioder i miednicy do przodu, przed linią środkową ciała.

W tej pozycji dolna część pleców ma przesadną krzywiznę wewnętrzną. Wyglądasz, jakbyś się odchylał do tyłu, kiedy wstajesz, z wystającym brzuchem i tyłem.

Kołysanie się może rozwinąć się, jeśli dużo siedzisz, co napina mięśnie pleców. Siedzenie przez dłuższy czas może również osłabić mięśnie brzucha i pośladki. W obu przypadkach mięśnie rdzeniowe, które stabilizują plecy, słabną.

Innymi przyczynami mogą być otyłość, urazy, stany nerwowo-mięśniowe oraz wady kręgosłupa i kręgów.

Płaskostopie

Płaski grzbiet to stan, w którym normalna krzywizna dolnej części kręgosłupa traci część swojej krzywizny. Twoja dolna część pleców wygląda prosto, a ty pochylasz się do przodu.

Może być obecny przy porodzie lub może wynikać z niektórych operacji pleców lub schorzeń zwyrodnieniowych kręgosłupa, w tym zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa (zapalenia zwyrodnienie i ucisk kręgów.

Płaski grzbiet może sprawiać, że staniesz przez długi czas bolesny.

Inne typy postawy

• Szturchanie podbródka. Siedzenie na krześle, które jest zbyt niskie i pochylone do przodu, aby zobaczyć ekran lub patrzenie w górę na ekran umieszczony zbyt wysoko, może spowodować wysunięcie brody do przodu.
• Nierówne ramiona lub biodra. Możesz przechylić się na jedną stronę, gdy stoisz, jeśli jedna noga jest dłuższa od drugiej. Może również wpływać na Twój chód.
• Postawa w stylu wojskowym. Tutaj masz wyprostowane plecy, a klatka piersiowa wysunięta do przodu.

Czy istnieje najlepszy typ postawy?

Optymalny lub skuteczny typ postawy ma kręgosłup wyrównanie z głową i kończynami.

Z boku powinien wyglądać tak, jakby linia pionu przebiegała przez środek Twoich uszu i ramion oraz tuż za środkiem kolana i przed środkiem kostki.

To właśnie oznacza wyrażenie „wyprostowany”.

Fizycznie, prawidłowe ustawienie kręgosłupa oznacza, że ​​mięśnie i kości są w równowadze, chroniąc ciało przed urazami lub stresami, które mogą powodować zwyrodnienie mięśni lub stawów. Pomaga Twojemu ciału wydajniej pracować, utrzymując Cię w pozycji pionowej pomimo siły grawitacji.

Skutki złej postawy

Zła postawa może prowadzić do wielu rodzajów problemów fizycznych, od bólu pleców po ból w stawie skroniowo-żuchwowym, brak równowagi i pronacja stopy.

Oto kilka specyficznych skutków dla każdego rodzaju niewspółosiowości.

Pozycja głowy do przodu

Skutki postawy do przodu obejmują ból szyi, sztywność i ból głowy, a także związek z wyższą śmiertelnością starszych mężczyzn i kobiet.

Tekst na szyję napina mięśnie oraz podtrzymujące je więzadła i ścięgna z przodu szyi, a jednocześnie wydłuża strukturę mięśni z tyłu szyi.

Małe badanie przeprowadzone w 2019 roku na zdrowych studentach wykazało, że pozycja głowy do przodu zmniejsza ruchomość dolnej części klatki piersiowej (środkowej części kręgosłupa), prowadzące do zmniejszenia czynności układu oddechowego.

Im bardziej pochylasz się do przodu, tym większy ciężar głowy i większy nacisk kładziesz na kręgosłup. Efekt może być dramatyczny.

W badaniu z 2014 r. obliczono siłę w funtach przy zginaniu szyi do przodu w różnym stopniu.

W neutralnej pozycji Twoja głowa waży od 10 do 12 funtów. Kiedy twoja postawa do przodu jest odchylona o 15 stopni, siła działająca na kręgosłup wzrasta do 27 funtów. Przy 45 stopniach do przodu zwiększa się do 49 funtów, a przy 60 stopniach do 60 funtów.

Kifoza

Kifoza jest bardziej ekstremalną formą postawy głowy do przodu. Stopień, w jakim jesteś zgarbiony, determinuje ilość bólu i dysfunkcji, których doświadczasz z powodu tej niewspółosiowości.

Kiedy jesteś mocno zgarbiony, trudniej jest chodzić i masz zwiększone ryzyko upadków i urazów. Starsze kobiety z hiperkifozą mają 70% większe ryzyko złamań.

Kifoza wpływa na mobilność i śmiertelność u osób starszych. Szacuje się, że w naszej starzejącej się populacji kifoza dotyka 20 do 40 procent starszych mężczyzn i kobiet, a kąt kifozy rośnie wraz z wiekiem.

Swayback

Gdy kręgosłup jest w pozycji kołysania, może powodować ból pleców, który wpływa na zdolność poruszania się.

Swayback zwiększa również ryzyko rozwoju urazy pleców i bioder oraz inne urazy układu mięśniowo-szkieletowego, takie jak zwyrodnienie dysku. Możesz odczuwać ból szyi i dolnej części pleców.

Flatback

Zespół Flatback może utrudniać wstawanie bez bólu w udach i okolicy miednicy. Możesz także odczuwać ból szyi i pleców.

Ból i zmęczenie mogą się nasilać, im dłużej stoisz. Chodzenie może być również trudne, powodując ból nóg i uczucie osłabienia.

Jak poprawić postawę

Pierwszym krokiem w korygowaniu postawy jest uświadomienie sobie codziennych nawyków, które może wpływać na to, jak stoisz, siedzisz lub kładziesz się. Innymi słowy, zwracaj uwagę i uważaj na to, co robisz w codziennych czynnościach.

Czasami „lekarstwo” jest proste:

• Zmień konfigurację swojej pracy stacja.
• Zmień swoje krzesło i sposób siedzenia.
• Zmień pozycję, w której patrzysz na swój telefon komórkowy.
• Kup nowy materac.

Możesz znaleźć kilka wskazówek, jak unikać lub naprawianie karku technicznego tutaj i tutaj.

Inne ogólne poprawki obejmują:

• Zamiast wysokich obcasów wybierz płaskie buty na koturnie lub inne, bardziej wspierające obuwie.
• Oddychaj głębiej.
• Ćwicz prawidłowo chodzenie.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli Twoja zła postawa jest uciążliwa lub zauważalna problematyczne, udaj się do lekarza lub innego pracownika służby zdrowia, aby ustalić, co jest przyczyną problemu. Mogą zdiagnozować podstawowy stan, który można leczyć, taki jak osteoporoza lub zapalenie stawów.

Rozciąganie

Mogą również zalecić wizytę u fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta może pomóc w opracowaniu rutynowych ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń wzmacniających grupy mięśni, które pomogą Ci prawidłowo stać lub siedzieć. Joga też może pomóc.

Fizjoterapeuta może sprawdzić Twoją postawę i monitorować, czy poprawnie wykonujesz ćwiczenia.

Istnieje wiele ćwiczeń i procedur rozciągających, które okazały się pomocne w utrzymaniu postawy. i równowaga. Prawdopodobnie znajdziesz takie, które pasują do Twojego harmonogramu i umiejętności.

Korektory postawy

W przypadku niektórych problemów z postawą lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić użycie korektora postawy urządzenie. Na przykład orteza postawy i plastrowanie mogą pomóc w zmniejszeniu hiperkifozy. Lub podniesienie buta może pomóc w wyrównaniu długości nóg, poprawie chodu i wyprostowaniu.

Dolna linia

Prawidłowe ułożenie kręgosłupa, utrzymujące uszy w linii środkowej Twoje ciało jest najbardziej efektywną pozycją pozwalającą oszczędzać energię i nie obciążać żadnych grup mięśni.

Ale rozwijanie nawyków, które prowadzą do złej postawy, jest łatwe, zwłaszcza dla osób, które cały dzień siedzą przy komputerze lub godzinami patrzą na telefon komórkowy.

Proces starzenia może również prowadzić do utraty masy kostnej i problemów z postawą, ponieważ tracisz zdolność podtrzymywania niektórych grup mięśni.

Wszystkie złe postawy obejmują wyjęcie kręgosłupa z jego neutralnego ustawienia pozycja. Posiadanie głowy do przodu to częsta zła postawa. Inne to swayback i flatback.

Większość problemów z postawą można rozwiązać poprzez zaprzestanie złych nawyków i rozpoczęcie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających ukierunkowanych na słabe mięśnie podporowe.