4 największe mity o tłuszczu (i jak go stracić)

Na ostatnim spotkaniu podsłuchałem kilku znajomych, którzy rozmawiali o swoich problemach z utratą wagi. Jeden powiedział: Mój problem polega na tym, że mam członkostwo na siłowni i nigdy z niego nie korzystam. Drugi odpowiedział ze śmiechem: Ćwiczę każdego ranka, ale nie mogę odstawić lodów w nocy. Rozmowa przypomniała mi o rozmowach z klientami, którzy byli przekonani, że gdyby mogli zmienić tylko jeden nawyk, siedzieliby naprzeciwko mnie w bardzo różnych ciałach. I chociaż prawdą jest, że niewielka zmiana może z czasem doprowadzić do ogromnych wyników, niektóre z czynników, które są obwiniane jako jedyna przeszkoda w osiągnięciu sukcesu, okazują się nie być prawdziwymi winowajcami. Oto cztery kłamstwa, które często słyszę i dlaczego omijanie ich może ostatecznie doprowadzić do trwałej utraty wagi.

Jestem wielkim zwolennikiem fitnessu. Oprócz zmniejszania ryzyka wielu chorób, w tym chorób serca, cukrzycy i raka, ćwiczenia zmniejszają stres, poprawiają sen i nastrój oraz pomagają budować mięśnie stymulujące metabolizm. Ale jeśli nie jesteś gotowy na aktywność fizyczną, z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć lub nie chodzisz regularnie na siłownię, możesz absolutnie bez wątpienia nadal schudnąć. W rzeczywistości nowe badanie wykazało, że ludzie, którzy uważają, że dieta jest główną przyczyną otyłości, ważą mniej niż ci, którzy problemy z wagą przypisują brakowi ruchu. Niektóre badania pokazują również, że ćwiczenia fizyczne mogą powodować nieświadome spożywanie większej ilości posiłków, niwelując w ten sposób skutki utraty wagi. Na co dzień rezultaty, które uzyskasz dzięki subtelnemu dostosowywaniu posiłków, zazwyczaj wymagają znacznie mniej wysiłku. Na przykład zamówienie nagiego burrito (w misce zamiast zawiniętego w tortillę z mąki) pozwala zaoszczędzić prawie 300 kalorii. Aby anulować tę kwotę poprzez ćwiczenia, musiałbyś odliczać ponad 35 minut na orbitreku.

Chociaż nigdy nie radziłbym klientowi jeść codziennie lodów, prawda jest taka, że ​​nie ma jedzenia na planecie, która jest z natury tucząca. To, czy jedzenie zostanie spalone, czy wyrzucone do komórek tłuszczowych, ostatecznie sprowadza się do tego, jak je spożywasz i ile jesz. Ile jest dość oczywiste - wypicie całego kufla Chunky Monkey oczywiście wpłynie na skalę znacznie bardziej niż kilka łyżek. Ale to, jak jesz, ma związek z czasem i kombinacjami. Jedzenie lodów (które są bogate zarówno w tłuszcze nasycone, jak i cukier), zaledwie godzinę po zjedzeniu miski sera mac n 'na obiad (również bogatego w tłuszcze nasycone i węglowodany) spowoduje o wiele większe nadwyżki w żywieniu komórek tłuszczowych niż cieszyć się nim po posiłku z pieczonego dorsza i pieczonych warzyw. Innymi słowy, chodzi o ogólny obraz - podobnie jak budżet, możesz trochę zaszaleć, jeśli skąpisz i zaoszczędzisz gdzie indziej. Jeśli więc nie możesz lub nie chcesz przestać jeść (wypełnij puste miejsce), skoncentruj się na zmianie sposobu jedzenia, aby uzyskać równowagę. Ten rodzaj dawania i brania może ponownie wprawić skalę w ruch i pomóc Ci poczuć się znacznie lepiej, zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

Nie można zaprzeczyć, że istnieje dziedziczny składnik otyłość, ale pomogłem ludziom z ciężkich rodzin stracić 100 funtów i pracowałem z otyłymi nastolatkami z otyłymi rodzicami, którzy wyrosli na dorosłych z normalną wagą. Więc nawet jeśli czujesz, że samo spojrzenie na ciasteczko sprawia, że ​​zyskujesz funta, skup się na tym, co możesz kontrolować. Jedno z ostatnich badań wykazało, że u osób z genami tłuszczu bycie aktywnym fizycznie zmniejszyło ryzyko otyłości o 40%. Inne badanie przeprowadzone na ponad 1000 par bliźniaków wykazało, że związek między genetyką a wagą był dwa razy silniejszy w przypadku rodzeństwa, które spało mniej niż siedem godzin w nocy, w porównaniu z tymi, które otrzymały solidną dziewięć lub więcej. Konkluzja: niezależnie od twojego udziału genetycznego, twoje codzienne nawyki wywierają duży wpływ na twoją wagę.

Chociaż prawdą jest, że twój metabolizm traci energię, gdy `` dojrzewasz '' (5-10 % spadku na dekadę, począwszy od 25 roku życia), bycie starszym niż milenials nie jest powodem do rezygnacji z utraty wagi. Jedno z badań, które śledziło nawyki kobiet w wieku od 50 do 75 lat, wykazało, że nie tylko były one w stanie schudnąć, ale ich sukces miał znacznie więcej wspólnego z ich codziennymi nawykami niż dekada, w której się urodziły. Ci, którzy prowadzili dzienniki żywności, stracili o sześć funtów więcej niż ci, którzy tego nie robili; kobiety, które jadły co najmniej trzy razy dziennie, zrzucały więcej niż te, które pomijały posiłki; a ci, którzy przynajmniej raz w tygodniu jedli obiad poza domem, stracili o pięć funtów mniej w porównaniu z tymi, którzy jadali na mieście rzadziej. Waga i wiek to tylko liczby - dla Twojego wyglądu i samopoczucia o wiele ważniejsze jest to, jak żyjesz każdego dnia.

Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Czy masz jakieś przekonania, że ​​waga Cię powstrzymuje? Prześlij swoje przemyślenia na Twitterze @CynthiaSass i @goodhealth