30-sekundowa sztuczka, która może powstrzymać apetyt na jedzenie

Jeśli nie możesz się oprzeć piętnastej pragnienie czekolady, które uderza Cię każdego dnia, z przyjemnością dowiesz się, że możesz je stłumić - w zaledwie 30 sekund.

Dwa nowe badania przedstawione w tym tygodniu na dorocznym spotkaniu The Obesity Society w Bostonie zagłębiłem się w sposoby, aby oszukać mózg, aby odrzucił te niezdrowe głody.

Ponieważ chociaż możesz próbować polegać na sile woli lub uważności w walce z przekąskami, czasami nie ma nic lepszego niż szybkie rozwiązanie, które Cię powstrzyma do kolacji (lub na deser).

Spacerując po bloku, wkładając kawałek gumy do ust, popijając szklanką H20. Słyszałeś o tych poprawkach, a teraz mamy kolejną do dodania do Twojego arsenału. W jednym z ostatnich badań naukowcy poprosili grupę otyłych pacjentów o wypróbowanie trzech 30-sekundowych taktyk interwencji w celu zmniejszenia apetytu: stukanie czołem, stukanie palcem w podłogę lub wpatrywanie się w pustą ścianę.

Badacze poproszono uczestników, aby wyobrazili sobie jedzenie, wąchanie i smakowanie określonych potraw (spróbuj: praktycznie możesz spróbować babeczki, którą sobie wyobrażasz, prawda?). Przed i po interwencji uczestnicy badania zostali poproszeni o ocenę nasilenia głodu w skali od zera (niskie) do 100 (wysokie). Podczas gdy każda sztuczka skutecznie zmniejszała tęsknoty uczestników, najskuteczniejsze było stukanie w czoło (stukanie stopą na drugim miejscu).

„były dynamiczne, to znaczy obejmowały ruch, który angażuje więcej obszarów mózgu niż wpatrywanie się w pusta ściana ”, mówi autor badania Richard Weil, dyrektor Programu Odchudzania Centrum Badań nad otyłością w Nowym Jorku w St. Luke's Roosevelt Hospital Center w Nowym Jorku. „Zaangażowanie kory ruchowej w tworzenie ruchu sprawia, że ​​zadanie jest bardziej skomplikowane, a zatem wymaga więcej pracy w mózgu, a tym samym więcej rozproszenia”.

Nie zanikaj przez 30 sekund, aby uderzyć w swój czoło? Weil twierdzi, że poprzednie badania wykazały, że stukanie przez zaledwie 10 sekund może również do pewnego stopnia pomóc.

Tupanie w stopę: Całkiem łatwe. Bębnienie w czoło: Trochę dziwne. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że istnieje sposób na opanowanie pragnień w ciągu jednej minuty - po prostu myśląc?

Inne badanie w tym tygodniu wykazało, że czasami najlepszym sposobem pokonania zachcianek jest zmiana sposobu myślenia. Naukowcy z Brown University użyli skanów MRI do zbadania aktywności mózgu otyłych lub otyłych uczestników badania, gdy oglądali zdjęcia wartych ślinienia się potraw, takich jak pizza, frytki i lody. Następnie badacze przetestowali kilka różnych strategii, zachęcając uczestników do skupienia się na nich przez około minutę. W serii testów powiedzieli im, aby:

Nic dziwnego, że myślenie o tym, jak wspaniale smakowałby lód, nie powstrzymało badanych od chęci kopania. Jednak inne strategie poznawcze zmniejszyły ochotę uczestników na dyskotekę frytki i inne niezdrowe potrawy - zwłaszcza gdy zastanawiali się, jak zapłaciliby za nie później, gdyby się poddali.

„Ta strategia wywołała zwiększone reakcje w obszarach mózgu zaangażowanych w kontrolę hamowania, co może sugerować mechanizm, dzięki któremu myślenie o długoterminowych negatywnych skutkach może służyć zmniejszeniu apetytu ”- mówi autorka badania, dr Kathryn Demos, adiunkt psychiatrii i zachowań ludzkich w szpitalu Miriam na Uniwersytecie Browna.

Podczas gdy każdy z nich te taktyki zebrały dobre recenzje w warunkach laboratoryjnych, jury wciąż nie wie, czy sprawdzają się w prawdziwym życiu. Ponieważ bądźmy szczerzy: skrytka z przekąskami w biurze może być brutalnie kusząca - i musisz patrzeć na nią przez pięć dni w tygodniu.

„Z tego badania nie wiemy, czy efekty można utrzymywać dłużej okresy czasu, ale nasze przyszłe badania przetestują to i spróbują zrozumieć, w jaki sposób można zastosować tę strategię w połączeniu z wysiłkami związanymi z odchudzaniem w życiu codziennym ”- mówi Demos.

Poza tym warto zauważając, że każde z tych badań zostało przeprowadzone na uczestnikach z nadwagą lub otyłością. Jeśli masz zdrową wagę, uleganie zachciankom od czasu do czasu jest całkowicie w porządku.

„Dobrze jest mieć pewną elastyczność, jeśli chodzi o zachcianki na określone potrawy” - mówi Chris Ochner, Dr, adiunkt pediatrii i psychiatrii w Icahn School of Medicine w Mount Sinai. „Zawsze zaprzeczanie zachciankom żywieniowym zwykle prowadzi do poczucia, że ​​dana osoba jest w więzieniu dietetycznym i ostatecznie każdy chce się wydostać”.

Myśląc o kalorycznej cenie, jaką zapłacisz za zjedzenie lodów w rożku, lub zobowiązanie się do pozbycia się smaku pizzy prawdopodobnie nie jest konieczne, chyba że chcesz wprowadzić poważną zmianę.
Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Life by DailyBurn.