10 przykazań dotyczących przekąsek

Przekąski nie tylko chronią przed wieszakiem (głodny gniew), ale mogą również wypełnić luki w codziennym żywieniu i celach odchudzania. Ale ponieważ zdrowe podjadanie polega na dokonywaniu właściwych wyborów, niech 10 przykazań dotyczących podjadania będzie twoim przewodnikiem. Od wyboru odpowiedniego kęsa przedtreningowego po spożywanie przekąsek w celu zaspokojenia głodu, te zasady są po to, aby pomóc (a nie zrujnować) Twoją dietę!

Po wybraniu przekąski odmierz odpowiednią porcję i wyjdź z kuchni i usiądź, aby się tym cieszyć. Unikaj jedzenia prosto z pudełka płatków zbożowych lub stojąc przy kuchennym blacie, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że będziesz wracać po więcej (i więcej!).

Przeczytaj więcej na POPSUGAR:

Użyj przekąsek, aby wypełnić dziury w diecie. Jeśli nie dostałeś zieleniny na lunch, zjedz kilka warzyw po południu. Zapewni to dobrze zbilansowaną dietę - nie wspominając o owocach i warzywach, które mają mniej kalorii i wyższą wartość odżywczą niż garść cukierków.

Nie możesz przestać marzyć o czekoladzie? Nie próbuj tego tłumić. Zamiast tego sprawdź, czy możesz wymyślić przyjazną dla diety alternatywę, która zaspokoi głód, abyś później nie nadużywał. Wypróbuj te zdrowe czekoladowe przekąski, które nie zrujnują Twojej diety.

Ważne jest, aby trzymać przekąski między 150 a 200 kalorii, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć. Chociaż brzmi to mało, istnieje wiele opcji poniżej 150 kalorii, które są satysfakcjonujące i sycące.

Właściwa przekąska jest kluczem do dobrego treningu i regeneracji. Przekąski przedtreningowe powinny zawierać kombinację białka i węglowodanów, a na około 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń nie należy ich jeść. Aby uzyskać dobrą regenerację, wybierz również przekąski potreningowe, które są połączeniem białka i węglowodanów, aby zbudować i naprawić mięśnie oraz szybko odzyskać utraconą energię.

Napełnij butelkę lub szklankę wielokrotnego użytku napojem natury i wypij kilka uncji po każdym kęsie przekąski. Woda sprawi, że poczujesz się pełny i usatysfakcjonowany bez dodawania kalorii.

Ponieważ przekąski są małe, spraw, aby Twoja przekąska przetrwała co najmniej 15 minut i naprawdę delektuj się każdym kęsem. Spowolnienie podczas jedzenia pomoże Ci poczuć się sytym do czasu zakończenia, co uniemożliwi Ci sięganie po więcej. Nie zapomnij zastosować tej samej zasady do posiłków!

Nie sięgaj po garść krakersów. Aby uzyskać satysfakcjonującą przekąskę, odpowiednia kombinacja białek, węglowodanów i tłuszczów zapewni uczucie sytości i pozwoli ustabilizować poziom cukru we krwi, aby nie upaść i nie spalić. Trzymaj się kombinacji owoców, warzyw i chleba z orzechami, jogurtem lub serem.

Kiedy jesteś w drodze, prawdopodobnie złapiesz dowolną przekąskę, która będzie dla Ciebie najwygodniejsza (kaszel, kaszel, frytki!). Zamiast decydować się na niezdrowe wybory, upewnij się, że zawsze masz pod ręką zdrowy wybór. Trzymaj w torebce batony energetyczne wypełnione białkiem lub małą paczkę orzechów, abyś nigdy nie musiał wybierać niezdrowej opcji na wynos.

Chociaż spożywasz kalorie, przekąski mogą faktycznie pomagają schudnąć. Zaspokaja głód, dzięki czemu rzadziej sięgasz po wysokokaloryczne smakołyki, gdy już nie umiesz z głodu lub zjadasz więcej podczas kolacji niż zwykle. Ten artykuł ukazał się pierwotnie na POPSUGAR.com.