Sprawdź swój sen IQ

Do tej pory wszyscy wiemy, że sen ma duże korzyści zdrowotne. Jakość snu wpływa na wszystko, od nastroju po pamięć. Rozwiąż nasz quiz, aby dowiedzieć się, jakie poduszki, pozycje do spania i nie tylko są najlepsze, aby lepiej się wyspać.

1. Który z tych elementów snu faktycznie istnieje?

A. Materace wegańskie

B. Koce, które zmieniają kolor, gdy czujesz się zrelaksowany

C. Szaliki, które zamieniają się w poduszki

D. Wszystkie powyższe

Odpowiedź: D

Tak, są prawdziwe. Organiczne i wegańskie materace stały się popularne, podobnie jak Sleeper Scarf z wbudowaną dmuchaną poduszką na szyję (65 USD; sleeperscarf.com). Koce British Airways są na etapie opracowywania produktu - linia lotnicza ma nadzieję, że koce dadzą jej ostrzeżenie o tym, jak wyluzowani są pasażerowie. Trochę przerażające, nie?

2. Zwierzak w Twoim łóżku:

Pocieszający sen, przyjacielu

Sennik

Odpowiedź: Przepraszamy, Snookums.

Aż 63 procent wszystkich Według nowych badań przeprowadzonych przez University of Kansas ludzie, którzy dzielili łóżko ze zwierzęciem dłużej niż cztery noce w tygodniu, mieli zły sen. „Byłbyś zaskoczony, ilu pacjentów, którzy śpią razem z Fido, powie nam, że ich pupil ich budzi, ale nie będą go przenosić z łóżka - nie mówiąc już o wyjściu z pokoju” - mówi ekspert snu Steven M. Scharf, MD, profesor medycyny na Uniwersytecie Maryland. Zamknij drzwi sypialni i trzymaj mocno, nawet jeśli zacznie się jęczeć; w ciągu kilku dni zwierzę powinno się przystosować.

3. Która kolacja może zakłócić Twój sen?

Bogaty posiłek (np. Makaron z sosem Alfredo)

vs.

Super ostry posiłek (jak płonące gorące skrzydełka)

Odpowiedź: Pikantne jedzenie

Ciężki posiłek może powodować niestrawność przed snem, ale badania sugerują, że jedzenie pikantnych potraw sprawi, że spędzisz mniej czasu zarówno w lekkich, jak i głębokich fazach snu . Przyprawy mogą wpływać na proces chłodzenia, przez który przechodzi organizm przed snem, przerywając cykl snu. Więc niech te skrzydła są łagodne.

4. Jaka jest najlepsza pozycja do spania?

A. Brzuch

B. Bok

C. Płód

D. Wstecz

Odpowiedź: D

Kręcenie się na plecach ustawia głowę, szyję i kręgosłup w neutralnej pozycji, co zapewnia dobre podparcie, wyjaśnia Steven Diamant, DC, kręgarz w Nowym Jorku. Jedyni ludzie, dla których spanie na plecach nie jest idealne: osoby chrapiące. Jeśli brzmisz jak pociąg towarowy, rozważ przetoczenie się na bok.

5. Jaka poduszka jest najlepsza na spokojny sen?

A. Mocny i wyprofilowany

B. Pierzaste i płaskie

C. Albo jest w porządku.

Odpowiedź: A

Twoja idealna poduszka: taka, która wypełnia lukę między głową a szyją - zbyt miękkie poduszki nie zapewniają odpowiedniego podparcia. Według ekspertów tekstura materaca nie wpływa na jakość snu; liczy się tylko to, że jest to wygodne.

6. Liczba poduszek, których używa typowy Amerykanin podczas snu:

A. 1

B. 2

C. 3

Odpowiedź: B

Dobra wiadomość: nie ma nic złego w dwóch, jeśli lubisz dodatkowe wsparcie. Ale jeśli masz tendencję do układania starych, spłaszczonych poduszek? To inna historia. Mogą być pełne roztoczy, pleśni, martwych komórek skóry i grzybów, które mogą powodować wściekłość alergii i problemów z zatokami. Może być trudno się pożegnać, ale dzięki temu będziesz spać lepiej.

7. Połącz celebrytkę z jej mądrością dotyczącą snu.

A. Halle Berry

B. BeyoncĂ ©

C. Mindy Kaling

D. Christina Aguilera

1. „Jeśli jesteś aktywny w ciągu dnia, będziesz tak wyczerpany, że nie możesz powstrzymać się od zasypiania”.

2. 'Uwielbiam spać. Kiedy jestem wypoczęty, czuję się najlepiej ”.

3. „Ludzie wydają pieniądze na eliksiry upiększające, ale dobry sen robi różnicę”.

4. „Mam sen jak 12-latek, więc mogłem spać do 2 po południu”.

Odpowiedź: O: 2; B: 1; C: 4; D, 3

8. Który napój pomoże Ci szybciej zasnąć?

A. Zielony koktajl

B. Sok wiśniowy

C. Woda kokosowa

Odpowiedź: B

„Cierpki sok wiśniowy zawiera melatoninę, hormon regulujący cykl snu i czuwania, i istnieją dowody na to, że może pomóc w relaksacji i zasypianiu”. mówi Shelby Harris, PsyD, komisja psychologów klinicznych posiadająca certyfikat behawioralnej medycyny snu. - To powiedziawszy, wypicie soku nie rozwiąże poważnych zaburzeń snu, takich jak chroniczna bezsenność. Nie lubisz kwaśnych rzeczy? Kojąca filiżanka herbaty ziołowej, takiej jak rumianek, może złagodzić niepokój - dodaje Alcibiades Rodriguez, MD, adiunkt w NYU Langone Medical Center i dyrektor New York Sleep Institute.

9. Leżysz w łóżku i nie możesz zasnąć. Którą sztuczkę umysłową powinieneś zrobić?

A. Policz owce

B. Wyobraź sobie malowniczy krajobraz

C. Żadne z nich nie jest skuteczne

Odpowiedź: B

Chociaż Twoja mama mogła zasugerować lekarstwo na owce, naukowcy z Uniwersytetu Oksfordzkiego odkryli, że technika ta nie pomaga ludziom zemdleć szybciej - być może dlatego, że jest tak cholernie nudna. Co zadziałało: wyobrażanie uspokajającej scenerii, takiej jak plaża lub cieknący strumień. Osoby, które to zrobiły, zasypiały 20 minut wcześniej. Znajdź swoje szczęśliwe miejsce, gdy następnym razem będziesz mieć problemy z zasypianiem.

10. Prawda czy fałsz: śpisz mniej podczas pełni księżyca.

Odpowiedź: Prawda

Ludzie logują się średnio o 20 do 25 minut snu podczas pełni księżyca niż w noce z jedną czwartą moon, według ostatnich badań w czasopiśmie Current Biology . Chociaż toczyła się debata na temat tego zjawiska, naukowcy twierdzą, że jest możliwe, że mamy wbudowany „zegar księżycowy”, który reguluje nasze codzienne rytmy, podobnie jak nasz zegar okołodobowy.

11. Co jest nie tak z tym obrazkiem?

Odpowiedź: Joe Biden wyraźnie pali świecę na obu końcach. Tak, pomaga też rządzić krajem. Ale eksperci twierdzą, że wielu z nas jest winnych marnowania oczu. „Większość ludzi uważa, że ​​potrzebują tylko pięciu do sześciu godzin snu, aby funkcjonować, ale tak naprawdę potrzebują siedmiu do dziewięciu” - mówi Meir Kryger, profesor w Yale School of Medicine i autor książki The iGuide to Sleep. Superhuman, nie jesteś; uważaj sen za konieczność, a nie luksus.

12. Oceń te czynności przed pójściem spać od najbardziej relaksujących do najgorszych.

A. Czytanie

B. Oglądanie ulubionego programu

C. Branie gorącej kąpieli

D. Rozciąganie

Odpowiedź: D, A, B, C

Lekkie rozciąganie wygrywa, wprowadzając ciało w spokojny stan. „Wielu moich pacjentów odnosi sukcesy podczas wykonywania bardzo delikatnych ćwiczeń relaksacyjnych, rozciągania i głębokiego oddychania przed snem” - mówi Harris. Wypróbuj pozycję jogi Happy Baby dla Zen - połóż się na plecach, ugnij kolana w klatkę piersiową i chwyć rękami zewnętrzną część stóp. Trzymaj stopy zgięte, kołysząc się delikatnie z boku na bok przez 10 oddechów. Co do innych zajęć: książki mogą rozluźniać zajęty umysł (o ile nie są thrillerami), ale światło z telewizora może utrzymać ciało w stanie czuwania. I niespodzianka! Gorąca kąpiel nie jest dobrym środkiem nasennym, ponieważ rozgrzewa ciało, gdy potrzebuje ono ochłody do snu. Poświęć przynajmniej dwie godziny przed snem, aby mieć czas na relaks.

JEŚLI MASZ ...

PRAWIDŁOWE ODPOWIEDZI 1 DO 4

Obudź- telefon: Niektóre z twoich nawyków mogą przeszkadzać w śnie. A teraz idźcie do łóżka, panie.

5 DO 8 ODPOWIEDZI PRAWIDŁOWYCH

Otwieranie oczu: Chociaż dużo wiesz o maksymalizacji przymknięcia oczu, możesz stać (lub położyć się! ), aby skorzystać z kilku wskazówek.

9 DO 12 PRAWIDŁOWYCH ODPOWIEDZI

Mistrz snu: Gratulacje za swoją wiedzę - masz wiedzę, aby uzyskać z, którego potrzebujesz. Do zobaczenia po drugiej stronie!