Podejmij 30-dniowe wyzwanie Cardio

Oto kilka przerażających statystyk. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) co roku około 715 000 Amerykanów ma zawał serca. Około 600 000 ludzi umiera z powodu chorób serca w Stanach Zjednoczonych każdego roku - to 1 na 4 zgony. A choroby serca są główną przyczyną zgonów zarówno mężczyzn, jak i kobiet.

Dobra wiadomość, prawie wszystkie czynniki ryzyka związane z chorobami serca są związane ze stylem życia. Oznacza to, że właściwe jedzenie, ruch i myślenie mogą dosłownie wydłużyć życie.

Jak? Trening interwałowy sercowo-naczyniowy to doskonały sposób na wzmocnienie wskaźnika. Interwały cardio to krótkie serie intensywnych ćwiczeń, które powodują przyspieszenie akcji serca, pracę płuc i ruch ciała.

Pięć ćwiczeń wymienionych poniżej nie tylko podnosi tętno, ale także wzmacnia mięśnie od stóp do głów.

Przebij się przez wszelkie plateau sprawności i utrzymaj mocne serce dzięki temu miesięcznemu wyzwaniu.

Na koniec regularnych ćwiczeń dodaj co najmniej jedną serię każdego z następujące ćwiczenia. Celuj przez co najmniej 30 sekund na ćwiczenie w pierwszym tygodniu i zwiększaj o co najmniej 15 sekund każdego tygodnia. Mierz czas w odstępach czasu i zapisuj je na swoim trackerze.

Jeśli nie masz regularnych ćwiczeń lub masz mało czasu, wykonuj te ruchy jako szybkie okrążenie. Upewnij się, że wykonujesz łatwą rozgrzewkę przez 5 do 10 minut (spacer, bieg, jazda na rowerze) i odpocznij przez około pięć minut z lekkim rozciąganiem. Te pięć ćwiczeń to ruchy masy ciała, więc masz pełną kontrolę nad intensywnością każdego ruchu.

Obejrzyj ten krótki film, aby uzyskać instrukcje ćwiczeń i modyfikacje.

1. Możesz wykonywać te ruchy tyle razy, ile chcesz w każdym tygodniu. Możesz rozegrać tyle rund, ile chcesz, ale musisz poświęcić się przynajmniej jednej rundzie cztery dni w tygodniu, aby poprawnie wykonać wyzwanie.

2. Na początku miesiąca musisz zapisać tętno spoczynkowe i ponownie pod koniec miesiąca. Niskie tętno spoczynkowe jest oznaką zdrowego i silnego serca. Najlepiej wykonać ten pomiar rano, kiedy jeszcze leżysz w łóżku.

3. Za pomocą trackera zapisz, jak długo wykonujesz każdy ruch. Pamiętaj, niektóre dni są lepsze niż inne. Skoncentruj się na ogólnym trendzie i świętuj każdego dnia, w którym stajesz się silniejszy. Po prostu spróbuj co tydzień wydłużyć czas trwania o co najmniej 15 sekund na ćwiczenie.

4. Staraj się nie zajmować więcej niż połowy czasu trwania interwału na regenerację pomiędzy ćwiczeniami (tj. Ćwiczyłeś brzuszki na rowerze przez 30 sekund, odpoczywałeś przez 15 sekund przed wykonaniem przysiadów z wyskokiem).

5. Ponieważ zdrowy pasek aktywności to także szczęśliwe serce, upewnij się, że codziennie zapisujesz przynajmniej jedną pozytywną myśl.

1. Wydrukuj swój tracker; podaj daty wykonania wyzwania.

2. Dołącz do społeczności Happy, Healthy, Fit and Fun 30-Day Series Challenge, aby otrzymywać regularne aktualizacje dotyczące nowych wyzwań i inne wskazówki dotyczące sprawności.

3. Dołącz do społeczności, aby uzyskać większe wsparcie i motywację. „Polub” 30-dniową serię wyzwań na Facebooku i Instagramie. Lub śledź @ 30_Challenge na Twitterze.

4. Udostępnij to wyzwanie znajomym, rodzinie i współpracownikom. Fajnie jest pracować z grupą przyjaciół!
Ten artykuł ukazał się pierwotnie na Active.com