Podejmij nasze 12-dniowe wyzwanie fitness, aby zachować aktywność podczas wakacji

Nadchodzi okres świąteczny, czyli dużo radości (czytaj: łyki i słodycze). I chociaż może nie być twoim zamiarem rezygnacja z rutyny fitness, to się zdarza. Starając się pomóc Ci pozostać (nieco) w kolejce, wybraliśmy 12 najlepszych trenerów, aby przedstawili niektóre z ich ruchów, które musisz wykonać. Są super proste - co oznacza, że ​​nie wymagają żadnego szalonego sprzętu - ale nadal pomogą Ci porządnie się pocić. Spróbuj codziennie dodawać jeden do swojej codziennej rutyny. Lub, jeśli cały dzień leżałeś na kanapie i oglądałeś telewizję (bez oceny), wykorzystaj następną przerwę na reklamę, aby wykonać przynajmniej jeden z tych ruchów. Wesołych świąt i szczęśliwego pocenia się!

Według Meg McNeal z Lyon's Den Power Yoga: „To przystępny sposób na rozciągnięcie przedniego ciała i wzmocnienie mięśni pleców. Twoje mięśnie czworogłowe bardzo angażują się, przenosząc moc tej pozy do nóg. ”

Corey Calliet z Calliet X-treme Fitness, znany również jako człowiek, który pomógł Michaelowi B. Jordanowi uzyskać godne ślinienia ciało za jego główną rolę w Creed mówi: „Ten rzeźbiarz barków celuje w przednie łapy, aby zbudować i zdefiniować mięśnie. Poczuj pieczenie! ”

„ To świetny trening w domu, który skupia się na wielu mięśniach - tułowiu, klatce piersiowej, przednich naramiennikach i tricepsie - bez żadnego sprzętu ”- wyjaśnia Lena Marti, instruktorka HIIT. oparty na Orangetheory i gwiazda reality show Bravo Work Out New York.

„To świetne ćwiczenie dolnej i górnej części ciała, które naprawdę działa na te ramiona” - wyjaśnia Tyler Manzo, trener CrossFit w Brick Grand Central. „Im większa liczba powtórzeń, tym większe palenie ramienia”.

„Ta kombinacja to świetne zakończenie treningu lub super wydajny mini trening, który uderza we wszystkie Twoje największe grupy mięśni, wywołując szok metaboliczny, który spowoduje spalenie kalorii i tłuszczu na resztę dnia ”- mówi Brynn Putnam, założycielka Refine Method, butikowego studia fitness w Nowym Jorku.

„ Ten ruch z masą ciała, który można wykonać wszędzie, gdzie jest bardzo mało miejsca, działa klatki piersiowej, ramion, nóg i tułowia i jest fantastyczny do spalania tłuszczu i poprawy ogólnej kondycji ”- mówi Adam Rosante, założyciel The People's Bootcamp i autor The 30-Second body: Eat Clean. Brudny pociąg. Żyj twardo.

„Deski to świetne ćwiczenie ukierunkowane na aborcję, które obejmuje całe ciało - ramiona, ramiona, górną i dolną część pleców, pośladki, uda, ścięgna podkolanowe, łydki i stopy” - zauważa Danny Musico, celebrytka trener, który doprowadził wszystkich, od Leonardo DiCaprio i Marka Wahlberga po Jessicę Simpson i JoJo, do szczytowej formy.

„Ten ruch działa na cały Twój rdzeń, razem z pośladkami i ścięgnami” - mówi Harley Pasternak człowiek stojący za gromadą celebrytów, w tym Megan Fox, Katy Perry i Ariana Grande.

„Ten wybuchowy ruch nie tylko pomoże Ci podnieść tętno, ale jest świetnym rzeźbiarzem dla czworogłowych, ścięgien udowych, łydki i mięśnie brzucha, jednocześnie pracując nad koordynacją ”- wyjaśnia Alonzo Wilson, założyciel Tone House, ekstremalnie atletycznego studia fitness w Nowym Jorku.

„ To nie tylko pomoże ustabilizować mięśnie posturalne, ale także pomoże poprawiaj postawę i tonuj ramiona, gdy są wykonywane prawidłowo ”, wyjaśnia Joe Holder, trener biegania i treningu Nike oraz elitarny trener w szkoleniu S10. „Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ właściwa postawa zapewnia lepszą widoczność sylwetki. Plecy, zwłaszcza środkowa część pleców, są często celem kobiet, a to ćwiczenie uderza w kluczowe mięśnie, które pomogą poprawić postawę i ogólną siłę. ”

„ Wiele kobiet unika maszyn na siłowni do pracy z klatką piersiową i naprawdę kiepską formę podczas wykonywania pompek ”- mówi Andia Winslow, założycielka Fit Cycle i trenerka biegania w nowojorskim studiu biegania halowego Mile High Club. Dlatego właśnie podwyższenie ręki to świetny ruch początkowy. Działa na klatkę piersiową i ramiona tak, ale gdy jest prawidłowo opuszczony, również rdzeń. Pomaga również w utrzymaniu postawy i kontroli ciała ”.

„ To najlepszy ruch na podnoszenie pośladków ”- mówi Jason Bayus, trener w YG Studios w Nowym Jorku. „Z ramionami ustawionymi niżej niż biodra, pozyskujesz siłę grawitacji, aby wzmocnić i wyrzeźbić pośladki. Powolne opadanie nogi stanowi wyzwanie dla twoich prawych ukośnych, jednocześnie wzmacniając ramiona podtrzymujące izometrycznie. ”