Weź głęboki oddech: Wdychanie we właściwy sposób może poprawić twoją pamięć

Jeśli chodzi o radzenie sobie z przerażającymi lub stresującymi sytuacjami, eksperci od zdrowia psychicznego od dawna dają prostą radę: weź głęboki wdech przez nos i wydech przez usta. Nowe badania sugerują, że ta konkretna technika oddychania naprawdę wpływa na aktywność mózgu - a nawet może poprawić twoją pamięć.

Naukowcy z Northwestern University zwerbowali około 100 młodych dorosłych, z których niektórzy zostali poproszeni o dokonanie szybkiej oceny twarzy wyrażenia, które szybko błysnęły na ekranie komputera. Oddychanie wpłynęło na ich wydajność: kiedy ludzie wdychali powietrze przez nos, byli w stanie rozpoznać twarze wyrażające strach szybciej niż podczas wydechu. W innym teście badacze przyjrzeli się zdolności uczestników do zapamiętywania obiektów migających na ekranie. Tutaj również częściej zapamiętali przedmioty, jeśli napotkali je podczas wdechów, niż podczas wydechów.

Podczas oddychania przez usta wszystkie te efekty zniknęły.

Nowe badanie jest jako pierwszy wykazał, że rytm oddychania tworzy aktywność elektryczną w mózgu, zgodnie z raportem opublikowanym w The Journal of Neuroscience.

„Nasze dane są wstępne, ale ekscytujące” - mówi główny autor Dr Christina Zelano, adiunkt neurologii na Northwestern University Feinberg School of Medicine, to Health. „I chociaż na tym etapie jest to zbyt wstępne, może doprowadzić do pewnych przemyślanych strategii oddychania w celu poprawy funkcji poznawczych”.

Mówi, że jednym z głównych odkryć badania jest to, że wdychanie przez nos powoduje „ dramatyczna różnica ”w obszarach mózgu związanych z przetwarzaniem emocji (ciało migdałowate) i pamięcią (hipokamp) w porównaniu z wydechem.

Badacze odkryli, że podczas wdechu stymulujesz neurony w Kora, ciało migdałowate i hipokamp w całym układzie limbicznym.

Przyszłe badania na ten temat mogą pomóc wyjaśnić dobrze udokumentowane psychologiczne korzyści płynące z medytacji i skoncentrowanego oddychania, mówi Zelano, co może zasadniczo zsynchronizować centrum emocji mózgu.

Odkrycia mogą również dać wskazówkę, dlaczego nasz oddech ma tendencję do przyspieszania, gdy jesteśmy przestraszeni lub spanikowani. „W rezultacie spędzisz proporcjonalnie więcej czasu na wdechu niż w stanie spokoju” - mówi Zelano. Dodaje, że może to wpłynąć na funkcjonowanie mózgu i spowodować szybszą reakcję na niebezpieczne bodźce w środowisku.

W rzeczywistości Zelano uważa, że ​​możemy nawet wykorzystać tę wiedzę na naszą korzyść. „Jeśli znajdujesz się w niebezpiecznym środowisku z przerażającymi bodźcami, nasze dane wskazują, że możesz szybciej reagować, jeśli wdychasz przez nos” - mówi.

Oczywiście to badanie jest tylko pierwszym krok. Czy naprawdę możemy użyć oddechu, aby wzmocnić lub kontrolować naszą reakcję strachu - lub naszą pamięć, jeśli o to chodzi - się okaże, mówi Zelano.