Pocić się dużo? Oto dlaczego i co możesz z tym zrobić

Jeśli geniusz to naprawdę 1% inspiracji i 99% potu, to niektórzy z nas muszą być dużo mądrzejsi od innych. Podczas gdy pot jest normalną funkcją człowieka, nieliczni szczęśliwcy wydają się wytwarzać większe niż zwykle ilości - zwłaszcza w gorące letnie miesiące. Ale zanim zamkniesz się w klimatyzacji przez cały sezon, jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć o pocie. Oto podstawy tego, co to jest, dlaczego to się dzieje (niektórym ludziom bardziej niż innym) i co możesz zrobić, jeśli się tym martwisz.

Pot nie jest równy, mówi Laure Rittié , Doktor, adiunkt na wydziale dermatologii Uniwersytetu Michigan. I każdy poci się inaczej: niektórzy ludzie mogą mieć problemy ze wszystkimi trzema rodzajami pocenia, podczas gdy inni mogą naprawdę zauważyć tylko jeden lub dwa.

Po pierwsze, jest to pot ciała - bezwonny typ, który spływa po trening lub gdy stoisz w gorącym słońcu. Ten rodzaj potu pomaga schłodzić skórę i utrzymać wewnętrzną temperaturę ciała jak najbliżej 98,6 stopni. Zauważysz to prawie wszędzie, ale szczególnie na czole i kręgosłupie.

Następnie na dłoniach i podeszwach stóp pojawia się pot. Ten rodzaj potu zwiększa przyczepność i przyczepność, mówi Rittié, i ewolucyjnie jest to reakcja organizmu na postrzegane zagrożenie. (Dlatego niektórzy ludzie zauważają to, gdy czują się zaniepokojeni). „Kiedy chcesz się czegoś trzymać, lepiej sobie poradzisz z mokrymi palcami” - wyjaśnia Rittié. „Na początku nie nosiliśmy butów, więc spocone stopy pomagały nam biegać lub wspinać się, kiedy musieliśmy”.

Wreszcie, pod pachami i okolicami narządów płciowych pojawia się pot. Jest to rodzaj, który wytwarza tak zwany zapach ciała, dzięki żyjącym w tych miejscach bakteriom. „Nie jesteśmy do końca pewni, jaka jest tutaj funkcja, ale myślimy, że zachodzi jakaś komunikacja typu feromonów” - mówi Rittié. „Jeśli jeden osobnik w stadzie wyczuje niebezpieczeństwo i zacznie wydzielać te silne zapachy, może to ostrzec innych wokół siebie.”

Ciało zaczyna wytwarzać pot, gdy zaczyna się nagrzewać - albo zewnętrznie, z wysokiego poziomu temperaturą lub wewnętrzną, spowodowaną wysiłkiem mięśni (np. podczas ćwiczeń). Więc jeśli naciskasz na siebie mocniej, niż jest do tego przyzwyczajone twoje ciało, jest bardziej prawdopodobne, że twoje ciało włączy wewnętrzną klimatyzację; dlatego dobrze wyszkolony sportowiec może przebiec milę 10 minut bez nadmiernego pocenia się, podczas gdy ten sam trening może pozostawić mniej uwarunkowaną osobę zaczerwienioną i przemoczoną.

Ale im więcej trenujesz ciała, a im więcej czasu spędzasz w gorącym, wilgotnym klimacie, tym skuteczniej się pocisz. „Ciało dostosuje się i zareaguje trochę wcześniej, zanim zrobi się zbyt gorąco”, mówi Rittié, „więc pocenie się będzie bardziej rozłożone w czasie i na całe ciało - zamiast narastać i uwalniać wszystko naraz, pozostawiając jedno duże plamy na twojej koszulce. ”

Tak, może to przełożyć się na większe pocenie się - wystarczy spojrzeć na dowolny mecz koszykówki NBA, a zobaczysz, że nawet wysoko wyszkoleni sportowcy się pocą - ale ostatecznie jest to dobra rzecz. Oznacza to, że organizm lepiej reaguje na zapotrzebowanie na ciepło i ćwiczenia, dzięki czemu pozostaje chłodniejszy.

To, czy pocisz się wiaderkami, czy zachowujesz świeżość jak stokrotka w upalne dni, również ma wiele do zrobienia z genetyką. „Jeśli jedno lub oboje twoi rodzice mieli na sobie grube swetry, to jest duża szansa, że ​​ty też będziesz” - mówi fizjolog sportowy dr Michael Bergeron, prezes Youth Sports of the Americas. Mówi, że mężczyźni też częściej się pocą niż kobiety, chociaż nie zawsze tak jest.

Kompozycja ciała też ma znaczenie: więksi ludzie generalnie bardziej się pocą, ponieważ ciężej pracują, aby nieść większy ciężar. „Ale wielu stosunkowo małych ludzi potrafi się bardzo pocić” - mówi Bergeron. Dodaje, że ponieważ mięśnie wytwarzają ciepło, dodaje, ludzie z większą masą mięśniową również mają tendencję do pocenia się bardziej niż ich szczuplejsi rówieśnicy.

Ale tak naprawdę wiele z tego, jak bardzo dana osoba się poci przez pierwsze dwa lata. życia. To wtedy po raz pierwszy aktywowane są gruczoły potowe, mówi Rittié; jeśli nie włączą się w pełni w tym okresie, prawdopodobnie nigdy się nie włączy. Innymi słowy, bardzo aktywny maluch biegający w upale prawdopodobnie rozwinie większą zdolność pocenia się (znowu dobrze) niż taki, który nie jest zbyt aktywny.

„Im więcej się pocisz, tym bardziej świadomie musisz uzupełnić utraconą przez organizm wodę ”- mówi Bergeron. Podczas ćwiczeń większość dorosłych może wygodnie i bezpiecznie wypić około 1,5 litra (nieco ponad 50 uncji) wody na godzinę. Jeśli pocisz się bardziej niż ta ilość - możesz zważyć się przed i po treningu, aby się tego dowiedzieć - powinieneś to nadrobić, pijąc dodatkową wodę przed i po treningu.

Pot zawiera również ważne elektrolity, takie jak sód, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Większość ludzi ma w swojej diecie wystarczającą ilość soli, że nie muszą się tym martwić, ale jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę i bardzo się pocisz, napój sportowy wzbogacony elektrolitami może pomóc zastąpić utracone.

Rittié zwraca również uwagę, że aklimatyzacja ciała do ćwiczeń lub ogrzewania - aby ostatecznie mniej się pocić - nie zadziała, jeśli nie będziesz regularnie pić wystarczającej ilości wody. „Nawodnienie organizmu przed i podczas ćwiczeń pomoże wytrenować organizm w walce z upałem” - mówi. Zimna woda jest najlepsza, dodaje, „ponieważ pomaga schłodzić narządy wewnętrzne”.

Oprócz utrzymania formy, noszenia odzieży odprowadzającej pot i spędzania dwóch do trzech tygodni na aklimatyzację do upałów, istnieje niewiele osób może zrobić z nadmiernym poceniem się podczas ćwiczeń. (Nałożenie antyperspirantu na linię włosów lub inne części ciała może pomóc ograniczyć miejscowe pocenie się - ale Rittié ostrzega, że ​​kiedy zablokujesz gruczoły potowe w jednej części ciała, inne zrekompensują to, pracując jeszcze ciężej.)

Jednak osoby z nadmierną potliwością z dnia na dzień - stan znany jako nadmierne pocenie się - mogą mieć więcej opcji. Jeśli już używasz dostępnego bez recepty antyperspirantu na bazie glinu i po prostu go nie wycina, lekarz może zalecić roztwór zawierający chlorek glinu na receptę. Działają najlepiej, gdy są stosowane przed snem, ale u niektórych osób mogą powodować podrażnienia skóry i oczu.

Stwierdzono, że zastrzyki z botoksu i niektóre rodzaje leków blokują nerwy, które powodują wydzielanie potu, i mogą być przydatne osoby, które nadmiernie pocą się pod pachami lub na dłoniach i stopach. (Jeśli te nie działają, można rozważyć stymulację elektryczną, a nawet operację). Tarcie również przyczynia się do pocenia się stóp, mówi Rittié, więc zmiana butów i skarpet - i upewnienie się, że się w nich nie ślizgasz - może pomóc , jak również.

Jeśli pocenie się naprawdę powoduje problem w Twoim codziennym życiu, porozmawiaj ze swoim lekarzem prowadzącym lub dermatologiem o potencjalnych rozwiązaniach. W przeciwnym razie weź butelkę z wodą i wyjdź na zewnątrz. Obejmij spocone ja i staraj się być wdzięczny, że twoje ciało wykonuje swoją pracę.