Zaskakujące przyczyny bólu pleców

Della Bass Jeśli kiedykolwiek miałeś ból pleców, nie jesteś sam: według National Institutes of Health 8 na 10 osób będzie cierpieć na ból pleców w którymś momencie swojego życia. W większości przypadków ból pleców jest wywoływany przez coś zupełnie nieistotnego, mówi dr Venu Akuthota, dyrektor Spine Center w University of Colorado Hospital w Aurora w Kolorado.

Oprócz oczywistych przyczyn (ciągłe noszenie na przykład zbyt ciężka torebka), eksperci twierdzą, że codzienne nawyki, takie jak garbienie się nad smartfonem, mogą z czasem nadwyrężać kręgosłup i otaczające go mięśnie, powodując ból i zwiększając podatność na poważne obrażenia. Aby powstrzymać ból pleców już teraz - i uniknąć przyszłych cierpień - spróbuj namierzyć tych nieoczekiwanych winowajców.

Sprawa nr 1: Twoje eleganckie krzesło biurowe
Nawet drogie, ergonomiczne krzesło może być szkodliwe dla pleców, jeśli siedzieć w nim cały dzień bez przerwy. Siedzenie nie tylko zmniejsza przepływ krwi do dysków, które amortyzują kręgosłup (niszczy je i obciąża plecy), ale także wywiera o 30% większy nacisk na kręgosłup niż stanie lub chodzenie, mówi kręgarz Todd Sinett z Nowego Jorku, autor książki Prawda o bólu pleców . Pamiętaj, aby rozciągnąć się przy biurku i wstawać co godzinę, aby spacerować. Nie zakładaj, że wbudowane podparcie lędźwiowe sprawia, że ​​krzesło jest przyjazne dla pleców - w rzeczywistości dla wielu osób wsporniki lędźwiowe nie mają znaczenia, zwłaszcza jeśli nie są prawidłowo ustawione (u podstawy kręgosłupa), mówi Heidi Prather, specjalista medycyny fizykalnej i rehabilitacji oraz profesor nadzwyczajny chirurgii ortopedycznej i neurologii w Washington University School of Medicine w St. Louis.

Bez względu na to, na jakim fotelu siedzisz, upewnij się, że masz wyprostowaną głowę (nie pochylony w dół) podczas pisania lub czytania. Unikaj garbienia się i dostosuj swoje siedzenie tak, aby lekko się odchyliło do tyłu, aby zmniejszyć część obciążenia pleców, mówi Sinett. I trzymaj stopy mocno osadzone na podłodze.

Sprawa nr 2: Niewłaściwe buty
Kiedy kroczysz w szpilkach, Twoja stopa uderza o ziemię ruchem palca do przodu, a nie normalną piętą - chód na palcach, obciążający kolana, biodra i plecy, wyjaśnia Sinett. „Noszenie obcasów zmienia również kąt nachylenia ciała, dzięki czemu ciężar ciała nie rozkłada się równomiernie na kręgosłupie” - mówi. Ta niestabilność może narazić Cię na ból i kontuzje promieniujące od kolan do pleców.

Kolejny but, którego nie można robić: buty bez pleców (nawet płaskie i klapki), które pozwalają na piętę ślizgać się. Ponownie, brak stabilności rozkłada ciężar ciała nierównomiernie, wywierając większy nacisk na kręgosłup. Twój but powinien mocno trzymać stopę na miejscu, abyś był stabilny i chronił plecy, mówi Sinett, który również radzi trzymać się pięt, które mają mniej niż trzy cale wysokości.
Następna strona: Twój ukochany smartfon
Culprit No. 3: Twój ukochany smartfon lub tablet
Technologia mobilna nie była łaskawa dla naszych pleców i szyi, mówi Prather. „Cały czas unosiliśmy się nad laptopami, iPadami i smartfonami” - zauważa. „Ta pozycja z głową w dół napina mięśnie szyi, a ból może rozciągać się w dół kręgosłupa do dolnej części pleców”. Rób częste przerwy i staraj się patrzeć prosto przed siebie - zamiast w dół - podczas korzystania z laptopa, tabletu lub telefonu. Możesz kupić podstawkę, która pomoże utrzymać laptopa lub tablet na bardziej przyjaznej dla pleców wysokości i pod kątem.

Sprawa nr 4: dodatkowe kilogramy
Przenoszenie nawet kilku dodatkowych centymetrów wokół brzucha— czy to z powodu tłuszczu z brzucha czy ciąży - powoduje, że miednica przechyla się do przodu i nie wyrównuje, ponieważ organizm pracuje nad utrzymaniem równowagi. Może to spowodować nadmierne obciążenie dolnej części pleców, mówi dr Akuthota. Zaleca wykonanie tego łatwego rozciągania kilka razy dziennie: napnij mięśnie brzucha (tak jak przygotowujesz się do uderzenia w brzuch), aby aktywować mięśnie rdzenia i odciążyć dyski lędźwiowe; przytrzymaj 10 sekund, a następnie zwolnij. (Jesteś w ciąży? Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem).

A jeśli problemem jest przyrost masy ciała, rozważ zrobienie z pełnego ziarna istotnej części planu odchudzania: nowe badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Tufts wykazało, że osoby, które jadły trzy lub więcej porcji pełnoziarnistych dziennie, miały o 10% mniej tłuszczu w jamie brzusznej w porównaniu z osobami, które zasadniczo nie jadły pełnoziarnistych produktów.

Winowajca nr 5: Zły stanik
Kobiety z dużymi piersiami oczywiście mają znacznie większy ciężar z przodu niż osoby, które mają mniejsze piersi. Może to prowadzić do garbienia się i bólu mięśni szyi i pleców, mówi Sinett. Stanik, który zapewnia odpowiednie wsparcie, może w rzeczywistości zminimalizować to przeczucie do przodu i złagodzić ból, podczas gdy taki, który tego nie robi, może zaostrzyć problem, gdy garbisz się lub napinasz jeszcze bardziej, aby zrekompensować niewygodne paski lub opaskę do podjeżdżania.

Badania pokazują, że wiele kobiet nosi staniki w niewłaściwym rozmiarze, ale właściwe dopasowanie może oznaczać różnicę między obwisłym a podtrzymywanym; dopasować się do profesjonalnego biustonosza. Prather mówi, że możesz chcieć wypróbować styl T-back (a.k.a. racer-back). „To daje ciału sygnał, by odciągnąć ramiona”, mówi.
Następna strona: Twój szalony harmonogram
Sprawca nr 6: Twój szalony harmonogram
Podobnie jak reszta, mięśnie pleców może się napiąć, gdy jesteś wyczerpany. Mięśnie są zaprojektowane do kurczenia się i rozluźniania, wyjaśnia Sinett, ale kiedy jesteś zestresowany, mogą skurczyć się tak bardzo, że w końcu mogą zacząć się kurczyć. Stres zwiększa również produkcję hormonu kortyzolu, który nasila stany zapalne i może prowadzić do obolałości, mówi.

Ponadto: „Przewlekły stres może wpływać na sposób, w jaki człowiek odczuwa ból” - mówi Alan Hilibrand, MD, rzecznik American Academy of Orthopaedic Surgeons i profesor chirurgii ortopedycznej i neurologicznej w Jefferson Medical College w Filadelfii. „Więc tym, którzy

Della Bassare zestresowała się, często będzie trudniej radzić sobie z bólem pleców niż tym, którzy go nie mają”. Ćwiczenia aerobowe o mniejszej intensywności (pomyśl o chodzeniu lub ćwiczeniach na orbitreku) mogą pomóc złagodzić ból pleców i złagodzić stres - dzięki czemu możesz pokonać ból na dobre.

Najłatwiejszy ruch dla zdrowych pleców: rozciąganie brzucha w pozycji stojącej
Todd Sinett zaleca wykonywanie tego prostego rozciągania kilka razy dziennie. „Spędzamy tak dużo czasu skuleni do przodu; to ćwiczenie pomaga wrócić do zdrowia ”- mówi. Stań ze stopami rozstawionymi mniej więcej w odległości bioder, kolana lekko ugięte. Podnieś ręce, aż wyciągną się prosto nad głową. Odchyl się tak daleko, jak możesz, nie powodując nadwyrężenia, rozciągając mięśnie brzucha. Przytrzymaj przez 5 sekund.

Nowe środki przeciwbólowe
Badania obalają niektóre klasyczne rozwiązania dla bolących pleców.

Stare myślenie: chirurgia
Nowa myśl: terapia - lub czas
W dzisiejszych czasach operacja jest rzadko zalecana w przypadku bólu pleców. Dr Hilibrand mówi, że większość przypadków ustępuje bez większych interwencji, zwykle w ciągu około sześciu tygodni. Jeśli ból nie ustąpi, skontaktuj się z lekarzem - konieczne może być dalsze leczenie, takie jak zastrzyki lub fizjoterapia. Chirurgia powinna być ostatecznością.

Stare myślenie: odpoczynek w łóżku
Nowa myśl: ćwiczenia
Kiedyś mówiono nam, żebyśmy kładli się, aż ból ustąpi, ale teraz wiemy, że poruszanie się może pomóc ci szybciej poczuć się lepiej - a pozostanie w łóżku może pogorszyć ból. „Chodzenie lub jakakolwiek inna aktywność aerobowa to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swoich pleców” - mówi Prather. Ćwiczenia poprawiają krążenie w kręgosłupie, a także przyspieszają gojenie się okolicznych mięśni. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaki rodzaj ćwiczeń jest bezpieczny.