Suplementy, które możesz wziąć pod uwagę w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego

• Kurkumina
• Resweratrol
• Boswellia serrata
• Kolagen
• Kwasy tłuszczowe Omega-3 i olej rybny
• Glukozamina i chondroityna
• Diabelski pazur
• Na wynos

Wpływ suplementów

Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) kolano to częsta choroba, która obejmuje:

• ból
• obrzęk
• łagodne zapalenie

Różne medyczne dostępne są metody leczenia i naturalne środki zaradcze, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i miejscowe NLPZ. Mogą one pomóc złagodzić ból, ale mogą mieć negatywny wpływ na niektórych ludzi.

Jest to jeden z powodów, dla których warto rozważyć suplementy, zwłaszcza te, które mogą zwiększyć odpowiedź przeciwzapalną organizmu.

Opcje suplementów mogą obejmować:

Jednak ważne jest, aby pamiętać, że jest bardzo niewiele badań, które wykazałyby, że suplementy pomagają radzić sobie z objawami OA kolana.

Ponadto Food and Drug Administration (FDA) nie reguluje suplementów, więc nie ma sposobu, aby dokładnie wiedzieć, co zawiera dany produkt.

Z tych powodów American College of Rheumatology and the Arthritis Foundation (ACR / AF) nie zalecają stosowania glukozaminy i różnych innych suplementów.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o niektórych suplementach, które mogą pomóc w radzeniu sobie z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.

Kurkumina

Kurkumina jest przeciwutleniaczem, który może oferować różnorodne właściwości przeciwzapalne. Jest obecna w kurkumie, łagodnej przyprawie, która może nadawać kolor i smak słodkim i słonym potrawom, a także herbatom.

Jest również dostępna jako suplement.

Kurkumina, obecna w kurkuma od dawna odgrywa rolę w medycynie chińskiej i ajurwedyjskiej ze względu na jej właściwości przeciwzapalne.

W 2019 roku niektórzy badacze odkryli, że kapsułki kurkuminy mają podobny wpływ na objawy choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, jak diklofenak, NLPZ.

W badaniu 139 osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego przyjmowali 50-miligramową tabletkę diklofenaku dwa razy dziennie przez 28 dni lub 500-miligramową kapsułkę kurkuminy trzy razy dziennie.

Obie grupy stwierdziły, że ich poziom bólu się poprawił, ale osoby, które przyjmowały kurkuminę, miały mniej ujemnych efekty. Badania sugerują, że osoby, które nie mogą przyjmować NLPZ, mogą zamiast tego używać kurkuminy.

Czy kurkuma może pomóc w utracie wagi?

Resweratrol

Resweratrol jest kolejny składnik odżywczy, który ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Źródła resweratrolu obejmują:

• winogrona
• pomidory
• czerwone wino
• orzeszki ziemne
• soja
• kilka herbat

W badaniu z 2018 roku naukowcy podali 110 osobom z łagodnym do umiarkowanego OA kolana 500-miligramową dawkę resweratrolu lub placebo.

Przyjmowali tę kombinację razem z 15-gramową dawką meloksykamu NLPZ codziennie przez 90 dni.

Osoby, które przyjmowały resweratrol, stwierdzały, że ich poziom bólu znacznie spadł w porównaniu z osobami, które wziął placebo.

Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, że resweratrol może przynieść korzyści osobom z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Jednak jeśli już bierzesz inny NLPZ i nie zmniejsza to bólu tak bardzo, jak byś chciał, badania sugerują, że resweratrol może być przydatnym dodatkiem.

Boswellia serrata

Badanie z 2019 r. dotyczyło różnych sposobów, w jakie kwas bosweliowy może pomóc w leczeniu chorób przewlekłych, w tym OA. W zależności od sposobu ich użycia, testy na zwierzętach wykazały, że kwasy bosweliowe mogą pomóc w chorobie zwyrodnieniowej stawów poprzez:

• przywracanie równowagi biochemicznej w stawie
• zmniejszenie utraty chrząstki

Autorzy jednej z recenzji zauważyli, że w jednym małym, starszym badaniu, przyjęcie kombinacji boswelii i innych składników poprawiło ból i poprawiło funkcjonalność u osób z OA.

Dodali, że inne, większe badania nie potwierdziły tych ustaleń.

Poznaj fakty i mity na temat zalet kadzidła.

Kolagen

Kolagen typu 2 to rodzaj białka i główny składnik chrząstki. Z tego powodu niektórzy ludzie przyjmują suplementy kolagenu, aby wspierać zdrowie kolan i leczyć OA.

W małym badaniu 39 osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego przyjmowało 1500 miligramów acetaminofenu dziennie, samodzielnie lub z 10 miligramami kolagenu typu 2.

Po 3 miesiącach osoby, które przyjmowały kolagen, powiedziały, że ich zdolność do chodzenia, ogólna funkcja i jakość życia poprawiły się. Jednak testy nie wykazały, że zniszczenie chrząstki zmniejszyło się.

Jednak potrzeba więcej badań, ponieważ badania nie wykazały, że kolagen pomoże złagodzić OA kolana.

Mimo to , Fundacja Arthritis twierdzi, że przyjmowanie go prawdopodobnie będzie bezpieczne, o ile będziesz postępować zgodnie z instrukcjami.

Jest dostępny:

• w postaci tabletek w skoncentrowanej formie / li>
• w postaci żelatyny lub hydrolizowanego kolagenu, w postaci proszku

Możesz wymieszać proszek w smoothie.

AF radzi ludziom:

• przyjmować nie więcej niż 40 miligramów dziennie w postaci suplementu
• jeśli przyjmujesz go w postaci żelatyny lub hydrolizowanego kolagenu, przyjmuj 10 gramów dziennie
• używaj „roślinnego budulca kolagenu”, jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem

Które pokarmy zwiększają produkcję kolagenu w Twoim organizmie?

Kwasy tłuszczowe Omega-3 i olej rybny

Kwasy tłuszczowe Omega-3 to zdrowy rodzaj oleju. Są obecne w oleju rybnym.

Naturalne źródła tych kwasów tłuszczowych to:

• zimna woda i tłuste ryby, takie jak sardynki
• len nasiona
• nasiona chia
• orzechy włoskie
• pestki dyni
• soja i tofu
• rzepak i oliwa z oliwek

Wiele osób przyjmuje również suplementy omega-3 lub olej rybny.

W jednym z badań ludzie stwierdzili, że ich poziom bólu zmniejszył się po przyjęciu suplementów z olejem rybim.

Osoby, które zgłosiły poprawę, przyjmowały raczej małą niż wysoką dawkę. Widzieli poprawę po 2 latach. Po roku nie było znaczącej poprawy.

Komentując to badanie, inni naukowcy wyrazili dalsze obawy. Zauważyli, że spożywanie ponad 3 gramów oleju rybnego dziennie może być niebezpieczne.

Potencjalne zagrożenia obejmują zwiększone zużycie rtęci oraz siniaki i krwawienia. Naukowcy doszli do wniosku, że nie ma wystarczających dowodów, aby uzasadnić stosowanie oleju rybnego w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów.

ACR / AF nie zaleca stosowania oleju rybnego w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów. Mówią też, że nie ma wystarczających dowodów, aby udowodnić, że to działa.

Które pokarmy są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3?

Glukozamina i siarczan chondroityny

Niektórzy ludzie używają glukozaminy, siarczanu chondroityny lub ich kombinacji do Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego.

Przeprowadzono duże, randomizowane, kontrolowane badania dotyczące glukozaminy i siarczanu chondroityny, ale nie dały one spójnych wyników.

Anegdotyczne dowody wskazują, że niektórzy ludzie zgłaszają korzyści, a inni nie, ale nie ma również spójnego sposobu, aby dokładnie określić, kto korzysta, a kto nie.

Z naukowego punktu widzenia i anegdotycznie, zarówno glukozamina, jak i chondroityna są ogólnie bezpieczne dla większości ludzi.

Po prostu nie ma wystarczających badań, aby określić ich skuteczność.

Z tego powodu ACR / AF zdecydowanie odradza stosowanie tych suplementów.

Diabelski pazur

W badaniu opublikowanym w 2014 roku komercyjny produkt zawierający diabelski pazur, bromelainę i kurkuminę łagodził ból stawów u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Uczestnicy zażywali dwie kapsułki 650 miligramów trzy razy dziennie przez 60 dni.

Chociaż badania pokazują, że diabelski pazur może pomóc złagodzić ból w OA, istnieją efekty uboczne.

Może zwiększyć poziom kwasu żołądkowego i może prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych. Nie jest również zalecane dla osób z wrzodami, kamieniami żółciowymi i cukrzycą.

Na wynos

Twój lekarz prawdopodobnie zaleci leczenie niefarmakologiczne, jeśli masz OA kolana, a te zalecenia mogą obejmują suplementy.

Jednak nie wszystkie suplementy są skuteczne i ważne jest, aby nauczyć się ich bezpiecznego stosowania.

Przed zażyciem jakichkolwiek suplementów:

• najpierw sprawdź z lekarzem, że ich stosowanie jest bezpieczne.
• zdobądź suplementy z renomowanego źródła
• postępuj zgodnie z podanymi instrukcjami

Inne leczenie farmakologiczne może obejmować:

• przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej i bogatej w składniki odżywcze diety
• dążenie do utrzymania prawidłowej wagi

Chociaż obecnie nie ma lekarstwa na OA, współpraca z lekarzem i wprowadzanie pewnych zmian w stylu życia może pomóc w radzeniu sobie z zapaleniem stawów i innymi schorzeniami.