Niedzielne strachy są prawdziwe - oto jak sobie radzić

Spokojnie
Poszukaj przyczyn
Zastanów się nad rozwiązaniami
Bądź dla siebie miły
Przemyśl swój harmonogram
Niech niedziele będą wyjątkowe
Zmień kolejność rzeczy
Skontaktuj się z nami
Na wynos

„Niedzielne straszne rzeczy” mogą brzmi jak coś z książki dla dzieci, ale nie daj się zwieść tej uroczej nazwie. Poczucie zagłady, które pojawia się wieczorem przed rozpoczęciem kolejnego tygodnia, może sprawić, że poczujesz się nieszczęśliwy i może wyssać radość z pozostałego wolnego czasu.

Forma wyczekiwania, niedzielne przerażenie obejmuje nerwowość i lęk coś, co jeszcze się nie wydarzyło: nadchodzący tydzień.

W miarę upływu minut w niedzielne popołudnie prawdopodobnie zauważysz narastające objawy lęku, takie jak:

problemy żołądkowe
niepokój
drażliwość
niejasne poczucie niepokoju

Mimo swojej nazwy niedzielne przerażenia mogą pojawiać się każdego dnia tygodnia, w zależności od Twojego harmonogramu . Jeśli na przykład pracujesz lub chodzisz na zajęcia od wtorku do soboty, prawdopodobnie pojawią się one w poniedziałkowy wieczór.

Niedziele mamy do czynienia z niedzielami, ale te strategie mogą pomóc zapobiec stresowi. im.

Po pierwsze, wiedz, że jest to dość powszechne

Chociaż badania naukowe nie uwzględniły jeszcze niedzielnych przerażeń, nieformalna ankieta przeprowadzona w 2018 roku przez LinkedIn sugeruje, że to uczucie jest bardzo powszechne. Spośród 1017 ankietowanych dorosłych 80 procent stwierdziło, że odczuwa niepokój w niedzielną noc.

Jasne, ta wiedza nie rozwiąże problemu, ale może pomóc wiedzieć, że wiele innych osób czuje się tak samo jak Ty podczas weekendu.

Wąski przyczyny

Czasami możesz prześledzić te uczucia do jednej przyczyny.

Być może Twoje najmniej ulubione zajęcia są również Twoimi pierwszymi w tygodniu lub cotygodniowe meldowanie się z wymagającym przełożonym odbywa się jasno i wcześnie rano w poniedziałek.

W każdym scenariuszu określenie przyczyny może pomóc ci znaleźć sposoby radzenia sobie ze swoimi uczuciami, niezależnie od tego, czy wiąże się to z odrobiną dodatkowej nauki, czy też z przemówieniem motywacyjnym od partnera.

Innym razem niedzielny niepokój ma bardziej złożone przyczyny.

Wiele osób uważa, że ich dni są coraz bardziej zajęte. Twoje zwykłe obowiązki mogą obejmować:

chodzenie do pracy (i robienie tego na tyle dobrze, aby utrzymać pracę)
załatwianie spraw
ćwiczenia
socjalizacja
przygotowywanie posiłków i jedzenie
znajdowanie czasu na hobby
spanie

Lista jest długa . Jeśli mieszkasz z partnerem lub innymi członkami rodziny, więcej osób może się zaangażować, aby dzielić się pracą - ale będziesz mieć też więcej obowiązków.

Ogólnie rzecz biorąc, sprowadza się to do jednej niewygodnej prawdy: dwa dni wolnego nie zawsze wystarczają.

Przeprowadź burzę mózgów w celu rozwiązania nadchodzących problemów

Kiedy niepokój koncentruje się wokół zadania lub projektu, z którym musisz sobie poradzić, zazwyczaj nie znika, dopóki nie rozwiążesz tego problemu. To może być trudne, jeśli nie możesz sobie poradzić z problemami w pracy w weekend. (Nawet jeśli możesz, prawdopodobnie nie powinieneś - utrzymanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest ważne.)

W międzyczasie sprawdź te zmartwienia, zapisując je. Poświęć 15 minut na sporządzenie listy rzeczy do zrobienia lub zbadanie możliwych rozwiązań na papierze.

Jesteś przytłoczony liczbą rzeczy, które musisz zrobić? Szybko podziel je na trzy kategorie:

rzeczy, które musisz zrobić,
rzeczy, które mogą poczekać
rzeczy, w których ktoś może Ci pomóc

Gdy skończy się czas, odłóż listę w bezpieczne miejsce. Jeśli niepokój powróci, przypomnij sobie, że zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy - a następnie delikatnie powróć myślami do cieszenia się chwilą.

Ćwicz współczucie dla siebie

Miałeś wielkie ambicje na weekend. Po wczesnym wstawaniu i zabraniu psa na plażę planowałeś wykonać prace domowe i małe projekty w domu, zacząć czytać nową książkę i przygotować kilka posiłków na tydzień.

Jednak w sobotę czułeś się tak wyczerpany, że spałeś, a potem spędziłeś dzień oglądając telewizję i wysyłając SMS-y do znajomych z sofy.

W niedzielny poranek zrobiłeś sobie wykład na temat braku produktywności. Pośpieszyłeś, by upchnąć wszystko w jeden dzień, przez co jesteś zepsuty i nie możesz czerpać zbytniej przyjemności z plaży lub książki.

Zaniepokojenie siebie za to, że nie robisz wystarczająco dużo, tylko pogorszy niedzielny niepokój. Zamiast tego bądź dla siebie miły, przyznając, że możesz dać z siebie tylko wszystko. Następnie nadaj innym znaczenie reszcie weekendu, robiąc coś, co sprawia Ci przyjemność - i skupiając się na tej aktywności.

Zastanów się, czy nie rezerwujesz sobie zbyt dużo

Jeśli regularnie starasz się robić za dużo, nic dziwnego, że boisz się każdego tygodnia, zanim nadejdzie.

Załóżmy, że zapisujesz się na dwa zajęcia grupowe, które kończą się trzy razy w tygodniu. Kiedy wracasz do domu, ledwo masz dość energii, żeby zjeść obiad i wczołgać się do łóżka.

Przez większość tygodni towarzyszysz także swojej najlepszej przyjaciółce podczas wieczoru z ciekawostkami w pubie, ponieważ nie lubi ona wychodzić sama. To wypełnia czwarty wieczór, taki, który naprawdę wolisz spędzić sam, ale wmawiasz sobie, że to twoja „zabawna” noc na wyjście.

Kiedy każdy tydzień obejmuje ciągłe bieganie od zobowiązania do zaangażowania - nawet jeśli nie wydają się one aż tak stresujące - prawdopodobnie będziesz zbyt wyczerpany, aby produktywnie wykorzystać weekend, a tym bardziej cieszyć się nim.

Jeśli wyobrażanie sobie napiętego harmonogramu Cię męczy, być może nadszedł czas, aby odpuścić niektóre zajęcia.

Spraw, aby niedziele były bardziej ekscytujące

Mimo że nadchodzący tydzień Cię przeraża, uprzyjemnienie niedzielnej nocy może pomóc złagodzić część Twojego cierpienia. Myśli o nadchodzącym tygodniu mogą nie rozpraszać Cię tak łatwo, kiedy dobrze się bawisz.

Wypróbuj te wskazówki, aby zapewnić sobie bardziej spokojną niedzielę:

Wyrobienie nawyku priorytetowego traktowania relaksu w czasie wolnym może pomóc zmniejszyć niedzielny stres i lepiej przygotować się do sprostania wymaganiom tygodnia.

Rozważ zmianę harmonogramu

Prawdopodobnie nie możesz rzucić pracy, ale prawdopodobnie możesz nieco poprawić swój harmonogram.

Rozważ także zaplanowanie mniej wymagających zadań na poniedziałek. Lżejsza lista zadań może pomóc w łatwiejszym powrocie do przepływu pracy. Jeśli to możliwe, unikaj wyznaczania dużych terminów lub spotkań wywołujących niepokój w poniedziałki.

Jeśli nadal czujesz niedzielny strach, użyj tego jako sygnału, że coś w Twoim życiu zawodowym musi się zmienić. Zastanów się, co to może być, a następnie zaplanuj, jak coś z tym zrobić.

Porozmawiaj z terapeutą

Całkowicie zrozumiałe jest, że czujesz się trochę smutny, gdy oglądasz ostatnie chwile swojego weekend uciekł. Ale niedzielne przerażenia mogą czasami być oznaką czegoś głębszego.

Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować konkretne przyczyny stresu i podzielić się sposobami produktywnego radzenia sobie z nimi. Możesz także nauczyć się pomocnych sztuczek, które pomogą Ci w rzucaniu wyzwań i przeformułowaniu niechcianych myśli, w tym niepokoju, który odczuwasz w niedziele.

Zwróć uwagę na niepokój, który pojawia się wcześniej i wcześniej każdego tygodnia lub wydaje się nigdy nie ustępować, zwłaszcza jeśli występuje wraz z innymi objawami, takimi jak:

drażliwość
trudności z koncentracją
odrętwienie emocjonalne
zmęczenie

Jeśli je zauważysz lub stwierdzisz, że masz trudności z czerpaniem przyjemności ze zwykłych czynności, może czas na rozważenie profesjonalnej pomocy.

Ponieważ niedzielne przerażenie może się zdarzyć, gdy czujesz się uwięziony w niezadowalającej pracy, terapeuta może być świetnym narzędziem. Wiele z nich udziela porad zawodowych i wskazówek, jak poprawić obecną sytuację.

Gotowy na dokonanie kroku? Nasz przewodnik po przystępnej terapii może pomóc.

Podsumowanie

Pełzające poczucie lęku, które odczuwasz w niedzielę, może częściowo wynikać z czasów, w których żyjemy, więc nie ma t zawsze łatwa naprawa.

Zamiast pozwolić temu uczuciu zająć całą noc, przyznaj się do tego, zaakceptuj, że możesz nie być w stanie całkowicie się go pozbyć i powróć myślami do swoich ulubionych hobby i towarzystwa bliskich.