Summertime Sweat: Zadbaj o formę dzięki temu stand-up Paddleboarding Workout

Do tej pory niewątpliwie słyszałeś o wiosłowaniu na stojąco, jeśli nie próbowałeś.

W końcu udział Stanów Zjednoczonych w SUP prawie się potroił w ciągu ostatnich kilku lat, a 2,8 miliona osób wiosłowało. każdego roku, zgodnie z raportem specjalnym The Outdoor Federation 2015 na temat sportów wioślarskich.

I gdybyśmy musieli zgadywać, powiedzielibyśmy, że twoje doświadczenie SUP wyglądało mniej więcej tak: Wiosłowałeś około 10 stóp od brzegu przez 20 minut. Może kilka razy spadłeś, zaśmiałeś się, a potem wróciłeś do wylegiwania się na leżaku w swoim ośrodku.

Chociaż zdecydowanie nie ma w tym nic złego - w końcu tak zaczyna się większość SUP-erów - SUP o wiele więcej adrenaliny do zaoferowania, mówi Christopher Stec, instruktor SUP i dyrektor operacyjny American Canoe Association.

Na desce do wiosłowania na stojąco możesz odkrywać jaskinie, surfować po falach otwartego oceanu, stawać na głowie, lub bierz udział w bystrzach górskich. (Tak, nadmuchiwane deski SUP to rzecz.) Podczas elitarnych zawodów regularnie zobaczysz sportowców pokonujących ponad 10-metrowe fale lub pokonujących ponad 10 mil na godzinę twardymi jak skała ciałami.

„SUP wywołuje więcej siły mięśni niż jakakolwiek inna aktywność” - mówi zawodniczka SUP Kristin Thomas, dyrektor wykonawczy Stand Up Paddle Industry Association. „To złudne dopasowanie, nawet jeśli jesteś zwykłym wioślarzem”. Możesz łatwo spalić 1000 kalorii lub więcej w ciągu godziny podczas wyścigów z maksymalnym wysiłkiem, a nawet wyluzowane wycieczki spalają około 500 na godzinę. Podczas gdy wiosłowanie uderza w ramiona, plecy i rdzeń, mięśnie nóg (w tym mniejsze mięśnie stabilizujące, które zwykle są nieaktywne) muszą pracować w godzinach nadliczbowych, aby utrzymać Cię w pozycji pionowej i stabilnej podczas pływania na desce z wiosłem, szczególnie na wzburzonych wodach. / p>

W rzeczywistości, ponieważ równowaga i precyzyjna kontrola motoryczna są tak ważne dla osiągów na wodzie, wielu profesjonalnych SUPERów faktycznie używa deskorolki i snowboardu jako sposobów na doskonalenie swoich umiejętności przez cały rok, mówi Stec. W międzyczasie zawodnicy tacy jak Thomas również jeżdżą na rowerze, biegają i trenują siłowo wiele razy w tygodniu (oprócz wiosłowania), aby rozwinąć siłę i wytrzymałość potrzebną do pokrycia wody w szalenie szybkich czasach. Przykład: w 2014 roku supercar Shane Perrin o najwyższej wytrzymałości pokonał 101 mil w 24 godziny, aby ustanowić nowy rekord świata.

Zostań lepszym, silniejszym i sprawniejszym SUPerem dzięki temu potężnemu treningowi obwodowemu SUP, dzięki uprzejmości Leslie Ross, instruktor SUP w Breckenridge w stanie Colo Na desce wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie od razu przejdź do następnego. Ukończ cały obwód jeden raz i w miarę postępów dodawaj kolejne rundy do rutyny. Nie masz deski - ani wody? Wykonywanie tych ruchów nawet na suchym lądzie z pewnością sprawi, że się spocisz.

Przyjmij pozycję z wysokimi deskami, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt (lub kolan, jeśli musisz zacząć od balansując raczej na kolanach niż na palcach). Trzymając ręce bezpośrednio pod ramionami i mocno ściskając rdzeń, wbij jedną stopę w wodę, umieść ją ponownie na desce i powtórz po przeciwnej stronie.

Usiądź prosto na środku deski z nogami wyciągnięty przed tobą. Wyciągając ramiona na boki ciała, trzymaj wiosło tuż przed ramionami. Wyciągając głowę do góry, przekręć ciało i wiosłuj na jedną stronę tak daleko, jak to możliwe, bez przewracania deski. Natychmiast powtórz w przeciwnym kierunku.

Przyjmij pozycję z niską deską, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt (lub kolan). Trzymając łokcie bezpośrednio pod ramionami i napięty tułów, przepchnij klatkę piersiową i triceps, aby unieść się na dłonie. Zatrzymaj się, a następnie opuść się z powrotem do przedramion i powtórz. Upewnij się, że twoje ciało jest w linii prostej podczas wykonywania ruchu; nie „łam” w talii.

Wskocz na boczną deskę (możesz użyć stóp lub kolan w zależności od poziomu). Opuść biodra na deskę i górną ręką chwyć wiosło na środku jej trzonu. To jest twoja pozycja wyjściowa. Stąd jednocześnie unieś biodra, aby zrównać się z resztą ciała i unieś wiosło jak najwyżej z deski. Wstrzymaj, wróć do początku i powtórz. W połowie drogi przejdź na drugą stronę.

Połóż się na plecach i trzymaj wiosło prosto nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane. Następnie ściśnij mięśnie brzucha, aby jednocześnie podnieść nogi i ramiona z deski, aż wiosło dotknie twoich nóg. Zatrzymaj się, a następnie opuść z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.