Próbujesz dostać się na siłownię? Ten rodzaj terapii może pomóc

Może próbowałeś wszystkiego, łącznie z przekupieniem siebie (jeśli pójdziesz na siłownię, możesz wrócić do domu i obejrzeć Wieczór panieński!) i oszukiwać siebie (wydałeś tak dużo na członkostwo - musisz iść). Ale wydaje się, że po prostu nie możesz wejść w zwykły program fitness.

Okazuje się, że siedzenie na kanapie psychiatrycznej może być tylko fitspo, którego potrzebujesz.

Jedno z najnowszych modnych słów w samodoskonaleniu jest ACT, rodzaj terapii opracowanej, aby pomóc Ci rozwinąć „emocjonalną sprawność”. A to jest kluczem do osiągnięcia twoich celów, mówi dr Steven Hayes, profesor psychologii na University of Nevada w Reno: `` Sprawność emocjonalna wpływa na to, jak dobrze radzisz sobie w biznesie, czy odnosisz sukcesy w sporcie i czy trzymasz się diety i reżim ćwiczeń - mówi.

ACT (skrót od Acceptance and Commitment Therapy) obejmuje połączenie technik uważności i strategii zmiany zachowania, które pomagają skupić się na tym, co jest dla Ciebie ważne, i zmienić swoje zachowanie, aby wspierać te wartości.

Wstępne badania sugerują, że warto spróbować, jeśli masz problemy z dopasowaniem się do większej liczby treningów. Niewielkie badanie opublikowane w zeszłym roku w British Journal of Health Psychology wykazało, że osoby, które poproszono o uczestnictwo w programie chodzenia i otrzymały poradę w ACT, prawie pięć razy częściej osiągały cele związane z aktywnością niż osoby, które nie otrzymały porady.

Kolejne małe badanie z 2015 r., dotyczące medycyny i amp; Nauka w sporcie & amp; Ćwiczenia, poinformowano, że po jednej sesji ACT kobiety były w stanie dłużej jeździć na rowerze z dużą intensywnością. Co więcej, po terapii bardziej podobało im się ćwiczenie. Badanie pilotażowe przeprowadzone w 2011 roku wykazało, że ACT pomogło kobietom znacznie zwiększyć poziom aktywności fizycznej.

Zazwyczaj, wyjaśnia Hayes, eksperci psychologowie zalecają wykonanie jednej z dwóch czynności, gdy odpychasz się na bieżni : Odwróć się od bólu (tutaj przydaje się rockowa playlista) lub skup się na swojej formie i na tym, dlaczego tam jesteś.

Ale ACT może być jeszcze potężniejszy. Wykorzystując strategie uważności, terapia pomaga uporać się z barierami, które powstrzymują Cię przed ćwiczeniami - i dlaczego ćwiczenia nie są aż takie wspaniałe przez cały czas. (Nie na darmo nazywają to młynkiem!)

Możesz zidentyfikować przekonania i myśli typu: „Nie mam na to energii” lub „Nie mam pewności co do swojego ciała. ' Następnie walczyłbyś z tymi myślami z solidną dawką współczucia dla siebie i życzliwości dla siebie.

Możesz także nauczyć się taktyki przełamywania barier zwanych „umiejętnościami defuzji” - mówi Hayes. Na przykład wiesz, że dokuczliwy refren w twoim umyśle: „Nie mogę przebiec kolejnej mili, ponieważ jest za ciężko”? Powiedz to głosem Kaczora Donalda, a nagle wyda się znacznie mniej potężny. Jeśli wstydzisz się swojego ciała, ponieważ myślisz, że jest „wiotkie”, powiedz szybko zwiotczałego na głos przez 30 sekund. „Na koniec, słowo lub fraza niewiele znaczy” - wyjaśnia Hayes.

Ostatni krok: znajdź swoją motywację. Cele są świetne - na przykład przebiegnięcie maratonu lub dopasowanie się do tych dżinsów, które nosisz od czasów studiów. Ale ACT zmusza cię do pójścia głębiej i zidentyfikowania motywacji wyższego poziomu, takich jak chęć bycia pozytywnym wzorem do naśladowania dla swoich dzieci lub chęć przetańczenia nocy ze swoim chłopakiem.