Strategie odzyskiwania energii

Ericka McConnellChcesz, żebyś nadal wyskakiwał z łóżka, tak jak miałeś 22 lata? Kto tego nie robi! Ale może być trudno przywołać całą swoją starą werwę pośród codziennej harówki. „Głównym powodem utraty energii u kobiet jest to, że mają one zbyt wiele do zrobienia” - mówi Michael Roizen, dyrektor ds.zdrowia w Cleveland Clinic i założyciel youbeauty.com. `` Jest karuzela opieki nad dziećmi, troski o rodziców, pracy i nie zwracania uwagi na siebie lub prawidłowego snu ''.

Czasami jest przyczyna medyczna (np. Niedobór witamin lub tarczycy). zaburzenia) z powodu braku energii: jeśli przez cały czas czujesz się głęboko zmęczony, umów się na badanie jak najszybciej. Ale jeśli ospałość wynika tylko z przeciążenia, dobrą wiadomością jest to, że możesz sam coś z tym zrobić. Tutaj dr Roizen i inni specjaliści w dziedzinie zdrowia dzielą się strategiami, które pomogą Ci przywrócić Ci wigor.

Spać spokojniej
Chociaż prawdą jest, że po czterdziestce zaczynasz spać lżej - w wyniku zmian fal mózgowych w miarę starzenia się - możesz mieć problemy ze złapaniem zzz's znacznie wcześniej. „Mam pacjentów, którzy w wieku 30 lat śpią jak 60-latkowie z powodu stresu” - mówi dr Michael Breus, autor The Sleep Doctor's Diet Plan . Dobry nocny odpoczynek jest niezbędny, aby obudzić się w pełni naładowany. Kilka prostych kroków, aby spać mądrzej:

Wąchaj lawendę. W niedawnym badaniu kobiet z bezsennością te, które otrzymywały lawendową aromaterapię wieczorem, znacznie poprawiły jakość snu. Spróbuj wlać olejek lawendowy do jonizatora do aromaterapii i wąchać go przez 20 minut przed snem.

Weź gorącą kąpiel. Sen przychodzi najłatwiej, gdy spada temperatura wewnętrzna, wyjaśnia Phyllis Zee, dyrektor centrum zaburzeń snu na Northwestern University. Ale jeśli twoje ręce i stopy są zimne, twój rdzeń zatrzymuje ciepło. Kąpiel rozgrzewa kończyny, więc Twoje ciało otrzymuje wiadomość, aby zacząć się ochładzać.

Pozbądź się smutku. W spektrum światła naturalnego, niebieskie fale mają największy wpływ na nasz rytm dobowy, spowalniając produkcję hormonu melatoniny, który Breus określa jako „klucz uruchamiający zasypianie silnika”. Ale unikanie niebieskiego światła w nocy może być trudne. Dzisiejsze energooszczędne oświetlenie jest bardziej niebieskie niż starsze żarówki; ekrany, które są teraz powszechne w laptopach i tabletach, mogą emitować ponad dwa razy więcej niebieskiego światła niż starsze modele. Wyłącz technologię po obiedzie; przyciemnione światła na godzinę przed uderzeniem w worek.

Sprytniejsza przekąska
Po pierwsze, oczywiste: „Nie będziesz mieć energii, jeśli pominiesz posiłki” - mówi Keri Gans, RD, autorka Dieta drobnych zmian . „To tak, jakby próbować jeździć samochodem bez benzyny”. W ciągu dnia jedz co cztery godziny - poczekaj dłużej, a twoje ciało poczuje się „zatrute” - mówi Gans. Jej zasada idealnej przekąski? Celuj w mniej niż 200 kalorii i dołącz mieszankę węglowodanów (do natychmiastowego odbioru), błonnika (aby Cię nasycić) i białka (dla trwałej energii).

Następna strona: Co działa, co nie
Co działa, a co nie

Kofeina. To nie tylko daje ci szybki start; kofeina faktycznie pomaga Twojemu organizmowi się zasilać. (Z technicznego punktu widzenia stymuluje lipolizę - rozkład zmagazynowanych tłuszczów na kwasy tłuszczowe, które mogą być następnie wykorzystane przez mięśnie i inne tkanki jako źródło energii.) Po prostu nie przesadzaj. Typowy Amerykanin spożywa średnio 200 miligramów kofeiny dziennie, w większości z kawy (która zawiera 90 do 110 miligramów na filiżankę).

Ale aby uzyskać optymalne korzyści, trzymaj się nie więcej niż 150 mg dziennie. —I odetnij się do 14.00 żeby nie zasypiać w nocy, mówi Breus.

Suplementy. Większość suplementów sprzedawanych jako wzmacniacze energii - takie jak yerba mate i gorzka pomarańcza - to „zasadniczo stymulanty podobne do kofeiny” - mówi dr Roizen. Dodaje, że ten sam efekt uzyskasz po filiżance kawy, co jest bezpieczniejszym sposobem, ponieważ niektóre suplementy mogą mieć niebezpieczne skutki uboczne (zawsze skonsultuj się z lekarzem przed ich przyjęciem).

na zewnątrz. Dla mieszkańców kabiny uwaga: rzeczywiście istnieje związek między przebywaniem na zewnątrz a poczuciem większej energii. W jednym z badań kanadyjskich uczestnicy prowadzeni na 15-minutowym spacerze wysadzanym drzewami wykazywali większą witalność niż ci prowadzeni w pomieszczeniach o tej samej długości. „Kiedy wychodzisz na zewnątrz, świeży tlen, który dostaje się do krwi podczas oddychania na świeżym powietrzu, pomaga Ci się naładować” - mówi Muhammad Amer, MD, adiunkt medycyny na wydziale medycyny wewnętrznej Johna Hopkinsa.

Muzyka. Jasne, słuchanie muzyki usprawnia trening, ale może również przyspieszyć, gdy siedzisz przy biurku. „Fascynujące w muzyce jest to, że może być bardzo skuteczna w uspokajaniu kogoś, ale może też dodawać mu energii, gdy czuje się ospały” - mówi Suzanne Hanser, kierownik wydziału muzykoterapii w Berklee College of Music w Bostonie. Nie ma dokładnego utworu ani nawet tempa - niektórym ludziom dodaje energii nawet łagodna muzyka. Kluczem jest stworzenie listy odtwarzania, która sprawia, że czujesz się dobrze. Hanser dodaje: „Absolutnie pomaga poruszać się z muzyką, nawet jeśli to tylko potrząsanie ramionami i stukanie palcami u nóg”.

Zdjęcia B12. Gwiazdy od Madonny po Charlize Theron podobno stosowały zastrzyki z witaminą B12 w celu zwiększenia witalności. Ale zastrzyk pomaga tylko wtedy, gdy masz niedobór witaminy B12 (poproś lekarza o sprawdzenie poziomu) lub jeśli Twój organizm nie jest w stanie jej wchłonąć - co jest rzadkością u osób poniżej 60 roku życia, mówi dr Roizen.