Podnieś poziom swojej bieganiny dzięki treningowi na schodach

Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Life by Daily Burn.

Zapomnij o bieżni. Maszyny do wspinaczki po schodach są prawdopodobnie najbardziej przerażającym sprzętem cardio na siłowni i nie bez powodu: truchtanie krok po kroku to ciężka praca. Ale właśnie dlatego powinieneś dodać wspinaczkę do swojego programu fitness. Wbieganie po schodach sprawia, że ​​sesja cardio jest mocno naładowana, którą można stracić w ciągu kilku minut. Dodatkowo odpala quady i pośladki oraz zwiększa moc - dzięki czemu będziesz silniejszy podczas wszystkich treningów na płaskim terenie.

„Bieganie po schodach jest bardzo podobne do biegania po wzgórzach”, mówi John Honerkamp, ​​założyciel i dyrektor ds. fitness w JR Honerkamp Consulting w Nowym Jorku. „Nie jesteś w stanie wbiec po schodach tak szybko, jak to możliwe na płaskich powierzchniach, ale używasz mięśni sprintu i mechaniki. Używasz więcej nóg, bardziej angażujesz rdzeń i jeździsz rękami, więc jest to ruch całego ciała ”.

W zależności od miejsca zamieszkania znalezienie trasy do biegania ze wzniesieniami może być trudne. A nawet najbardziej strome wzgórza w Twoim mieście prawdopodobnie nie zbliżają się do nachylenia, które dostaniesz ze schodów.

Jeśli ciągłe trzęsienie się po schodach brzmi monotonnie, nie martw się: To nie musi trwać bardzo długo. Pokonywanie wzniesień (i poruszanie się wbrew grawitacji) jest tak skuteczne, że nawet krótkie sesje mogą przynieść znaczące rezultaty. W rzeczywistości bieganie po schodach przez zaledwie 10 minut, trzy razy w tygodniu, poprawiło wydolność sercowo-naczyniową kobiet już po sześciu tygodniach - wynika z nowego badania opublikowanego w Medicine & amp; Nauka w sporcie & amp; Ćwiczenia.

Aby rozpocząć wspinaczkę w swoim harmonogramie ćwiczeń, zacznij zamieniać jeden ze swoich regularnych treningów na maszynie eliptycznej w tygodniu z 20 lub 30 minutami na klatce schodowej lub kilku stopniach. Twój stadion w szkole średniej lub pobliskie schody cementowe będą działać. „Rób schody raz w tygodniu i myśl o tym jako o sposobie na przerwanie nudnych, łatwych biegów” - sugeruje Honerkamp. Gotowy do podjęcia wyzwania? Wypróbuj ten trening pionowy zaprojektowany przez Honerkamp.

Podczas biegania po schodach Honerkamp zaleca intensywne wchodzenie na górę, a następnie bieganie w dół w spokojnym tempie, aby uniknąć silnego uderzenia w stawy. Oprócz zabawy z tempem, ten trening łączy w sobie także ruchy górnej części ciała i całego ciała pomiędzy lotami. Możesz więc jednocześnie przekroczyć cardio i siłę z listy rzeczy do zrobienia. A teraz ruszaj!