Stań w obronie swojego zdrowia

Sarah Kehoe

Czy siedzisz? Doskonały. Poświęć chwilę, aby sprawdzić swoje ciało. Czy twoje tyłki są zdrętwiałe? Czy plecy Twoich ud są przygniecione? Czy Twoja dolna część pleców jest cała chrupiąca? To twoje ciało woła o pomoc! Naprawdę.

Fala nowych badań wskazuje, że siedzenie przez cały dzień aktywnie szkodzi zdrowiu. Zmuszanie ciała zaprojektowanego do ruchu do utrzymywania miażdżącej, nieruchomej pozycji powoduje napięcie mięśni, spowalnia metabolizm, zwiększa ryzyko chorób serca, a nawet skraca życie. „Siedzenie jest zagrożeniem dla zdrowia w kolejności palenia” - mówi dr Marc Hamilton, mikrobiolog z Pennington Biomedical Research Center.

Kiedyś byłem taki jak ty: siedziałem od 10 do 11 godzin dziennie. A potem, w 2008 roku, badałem artykuł na temat nowomodnych krzeseł i dowiedziałem się, że niewielu projektantów faktycznie siedziało na krzesłach z powodu złego wpływu na ich zdrowie. Zmęczony tym mrocznym, nudnym uczuciem, które dostałem przy biurku, odsunąłem krzesło na bok i spróbowałem stojącego biurka. Przez następne sześć miesięcy powoli pozbywam się krzeseł z domu. Nie mogłem uwierzyć, jak zareagowało moje ciało. Ból pleców zniknął wraz z kiepską postawą. A 15 funtów prawie spadło z mojej sylwetki. Potrzebujesz więcej zachęt? Oto dlaczego nadmierne siedzenie należy - i można - zatrzymać.

Siedzenie powoduje otyłość
Kiedy parkujesz tyłek na krześle, Twój metabolizm zatrzymuje się z piskiem. Wszystko za sprawą enzymu zwanego lipazą lipoproteinową, który znajduje się w naczyniach krwionośnych mięśni. „Lipaza lipoproteinowa wychwytuje tłuszcz we krwi i spala go” - mówi Hamilton. Kiedy stoisz, mięśnie posturalne, które podtrzymują twoją wagę, głównie w nogach, uwalniają enzym, który działa spalając tłuszcz. Ale kiedy siedzisz nieruchomo i nie przesuwasz się co 30 do 90 sekund, tak jak robi to organizm w sposób naturalny, „tłuszcz pozostaje w tętnicach i może być magazynowany w tkance tłuszczowej - znanej również jako tłuszcz w ciele” - wyjaśnia Hamilton.

Typowy dzień siedzenia obniża aktywność lipazy lipoproteinowej o 90 do 95% (u zwierząt), dlatego też kiedy Hamilton pobiera próbki krwi swoich ludzi siedzących i jedzących, osocze - idealnie czyste - jest biały i gruby, wypełniony tłuszczem, co jest oznaką spowolnionego metabolizmu.

Co gorsza, eksperci twierdzą, że 60-90 minut codziennych ćwiczeń może nie przeciwdziałać efektom siedzenia przez cały dzień. W rzeczywistości, mówi Hamilton, reakcje biochemiczne spowolnione przez siedzenie są zupełnie inne niż te, które są aktywowane podczas codziennego treningu. Największą różnicą między szczupłymi i grubymi ludźmi nie jest to, ile jedzą lub ćwiczą, ale ile siedzą, według James Levine, MD, badacza otyłości w Mayo Clinic.

W słynnym 2005 roku W badaniu dr Levine umieścił lekko otyłych i szczupłych uczestników z podobną, dość zdrową dietą w zmysłowej „magicznej” bieliźnie, która rejestrowała ich pozycję ciała co pół sekundy. Szczupli ludzie spędzali całe 120 minut mniej każdego dnia w pozycji siedzącej, a osoby z nadwagą spalałyby średnio 350 kalorii więcej, gdyby wykonały tyle samo czynności niezwiązanych z ćwiczeniami (np. Przesłanie do domu: siedzenie może mieć równie duży wpływ na twoją wagę niż jedzenie czy ćwiczenia, wszystko dlatego, że nasz silnik metabolizmu jest napędzany przez ciągłe, niewielkie ruchy.
Następna strona: Siedzenie psuje plecy

Sarah Kehoe

Siedzenie miażdży Twoje plecy
Twoje potężne mięśnie brzucha, miednicy i nóg wyewoluowały, aby wykonywać pracę polegającą na podtrzymywaniu ponad 100 funtów narządów i kości. „Ale kiedy siedzisz, większość ciężaru ciała kładziesz bezpośrednio na kręgosłup i miednicę” - wyjaśnia Andrew Hecht, MD, współprowadzący chirurgii kręgosłupa w Mount Sinai Medical Center. Wymuszasz również naturalną krzywiznę kręgosłupa w kształcie litery C, która nie jest wystarczająco mocna, aby wytrzymać nacisk. „Wyobraź sobie, że kładziesz duży ciężar na górze litery S lub C” - mówi dr Galen Cranz, autor książki The Chair: Rethinking Culture, Body & amp; Projekt. „Który zawali się łatwiej?”