Palacze zwracają się do mediów społecznościowych po pomoc w rzucaniu nałogu

Istockphoto / Health'Im na mojej 800. próbie rzucenia palenia ”, 28-letni Justin Randolph ogłosił niedawno na stronie Facebooka utworzonej przez Departament Zdrowia Publicznego miasta Nowy Jork, aby pomóc palaczom zostać byłymi palaczami.

Pomimo znużonego tonu Randolpha, 800-ty raz wydaje się być urokiem - jak dotąd. Randolph, który zaczął palić po ostatniej klasie liceum, od miesiąca nie zapalił papierosa. „W niektóre dni czuję się jak rok” - mówi aktor z Nowego Jorku. „To właściwie najdłuższy czas, jaki udało mi się rzucić palenie ze wszystkich moich poprzednich prób”.

Wsparcie, jakie otrzymał od grupy na Facebooku, było tym razem głównym czynnikiem jego sukcesu, mówi Randolph. . „Naprawdę lubię czytać o innych byłych palaczach, a obserwowanie, że rzucili palenie na długi czas, jest bardzo zachęcające” - mówi. „Czasami, kiedy rzucasz palenie po raz pierwszy, czujesz się zupełnie samotny, a wsparcie online jest bardzo pocieszające.”

Porzuć nawyk ... bez nabijania funta

Łatwe triki do utrzymania odchudzanie po rzuceniu palenia Czytaj więcejWięcej informacji o rzucaniu palenia

Dwadzieścia lat temu palacze, którzy chcieli wsparcia moralnego podczas rzucania palenia, mieli stosunkowo niewiele opcji. Mogliby spróbować znaleźć grupę wsparcia lub klinikę rzucania palenia w swojej okolicy, ale to wszystko. Te zasoby nadal istnieją, ale teraz palacze - i byli palacze obawiający się upadku z wagonu - mogą również skorzystać z witryn internetowych, stron na Facebooku, a nawet kont na Twitterze, które pomagają ludziom pozbyć się nałogu. Sieć umożliwia osobom rzucającym palenie dostęp do narzędzi ułatwiających rzucanie palenia w dowolnym miejscu i czasie oraz zapewnia platformę do dzielenia się informacjami, filmami i osobistymi historiami z innymi palaczami.

W miarę wzrostu popularności serwisów społecznościowych, takich jak Facebook, Wydaje się, że rośnie również liczba palaczy szukających pomocy w Internecie. Rok po uruchomieniu wiosną 2009 roku nowojorska strona na Facebooku - znana jako NYC rzuca palenie / rzucam palenie - ma teraz ponad 5000 fanów. Qwitter, działająca na Twitterze organizacja pomagająca w rzucaniu palenia prowadzona przez Departament Zdrowia Florydy, ma ponad 400 obserwujących.

Media społecznościowe mogą przeciwdziałać silnemu elementowi społecznemu, który często powstrzymuje ludzi przed rzuceniem nałogu. Palacze mają tendencję do gromadzenia się - i tworzenia więzi - w wyznaczonych miejscach dla palących, a potencjalni palacze mogą być codziennie bombardowani pytaniem „Chcesz zapalić?” Wyjście z tej sieci społecznościowej może być trudne i w tym przypadku może pomóc sieć internetowa wolna od dymu tytoniowego.

Inne zasoby internetowe, od National Cancer Institutes Smokefree.gov po witryny nastawione na zysk, takie jak jako QuitNet i Habitchanger.com oferują kompleksowy pakiet usług, które pomogą Ci rzucić palenie. Witryny te mają zazwyczaj kilka funkcji, po których użytkownicy mogą się poruszać: instrukcje krok po kroku dotyczące rzucania palenia, porady ekspertów, narzędzia pomagające ludziom zidentyfikować przyczyny palenia lub podsumować, ile pieniędzy marnują na papierosy oraz fora i czaty, na których ludzie mogą dzielić się informacjami i wskazówkami.

Następna strona: Jaką rolę odgrywają programy online? Jaką rolę odgrywają programy online?
Internetowe programy rzucania palenia „są tak samo dobre, jak wszystkie inne programy” - mówi dr Cameron D. Norman, adiunkt na University of Torontos Dalla Lana School Zdrowia Publicznego, który zbadał wykorzystanie mediów społecznościowych i komunikacji elektronicznej w informacjach dotyczących opieki zdrowotnej. Dodaje jednak, że programy internetowe „niekoniecznie są przeznaczone dla wszystkich”. Często ludzie używają wielu metod, aby pomóc im rzucić palenie ”.

Wielu ekspertów zgadza się, że narzędzia internetowe są użytecznym dodatkiem dla osób próbujących rzucić palenie, ale nie ma w tym żadnej srebrnej kuli. Randolph mówi, że osobiste doradztwo, oprócz Facebooka, pomaga mu pozbyć się nałogu.

Jedną z największych zalet najlepszych witryn, mówi Norman, jest to, że gromadzą wiele różnych zasobów - grupy czatowe, telefon gorące linie, wskazówki dla osób, które rzuciły palenie itd. - w jednym miejscu.

Fakt, że media społecznościowe i strony z rezygnacjami są teraz dostępne prawie wszędzie za pośrednictwem smartfonów, również jest dużym plusem - dodaje.

Scott Allan, lat 46, z Upton w stanie Massachusetts, stopniowo ogranicza palenie papierosów z niewielką pomocą online; w tej chwili zmniejsza się do jednej czwartej liczby papierosów, które wypalał każdego dnia, i ma jeszcze 17 dni, zanim będzie wolny od dymu. „Podoba mi się strona na Facebooku Rzuć palenie, ale nie jest tak aktywna jak Habit Changer” - mówi Allan, który pracuje w branży hotelarskiej i sprzedaży. Habit Changer codziennie wysyła mu e-mail i SMS-y z zachętą i radą.

„Uważam, że media społecznościowe pomagają mi znaleźć innych„ rezygnujących ”i utrzymywać moje zadanie polegające na rzucaniu palenia bardziej w mojej głowie, mówi.

Nie przeprowadzono wielu badań dotyczących skuteczności mediów społecznościowych w rzucaniu palenia, a niektórzy eksperci są sceptyczni, że internetowe grupy wsparcia, czaty lub strony na Facebooku - to, co eksperci nazywają rówieśnikami model - naprawdę pomóż ludziom rzucić palenie.

Następna strona: Czy działają? Czy działają?
Bezpośrednie doradztwo jest sprawdzoną pomocą w rzucaniu palenia, ale badania sugerują, że urządzenia elektroniczne mogą również skutecznie zapewniać wsparcie. E-maile od rówieśników i SMS-y, nawet indywidualnie, mogą zwiększyć szanse palaczy na pomyślne rzucenie palenia.

Jednak strony internetowe poświęcone rzucaniu palenia wydają się być idealnym narzędziem dotarcia do szerokiego grona palaczy i zapewniającym wiele okazji do rzucenia palenia. uzyskanie wsparcia społecznego. Chociaż te witryny stają się coraz bardziej popularne, ich skuteczność jest wciąż określana.

Badania dały różne wyniki. Na przykład badanie z 2008 r. Przeprowadzone przez naukowców z University of Minnesota wykazało, że spersonalizowane programy internetowe prawie podwajają szanse pacjentów na rzucenie palenia w porównaniu z grupą kontrolną, podczas gdy badanie z 2006 r. Nie wykazało znaczących różnic między palaczami, którzy rzucili palenie przez Internet. program i osoby, które uczestniczyły w sesjach doradczych.

Inne badania przyniosły skromniejsze wyniki. Badanie sponsorowane przez American Cancer Society i opublikowane w lutym w Annals of Behavioural Medicine badało skuteczność internetowego programu o nazwie SmokeClinic, który prowadzi palaczy przez sekwencję interaktywnych kroków, aby pomóc im rzucić palenie palenia i opiera się na strukturze stosowanej w poradnictwie osobistym.

Spośród 1106 osób, które ukończyły SmokeClinic, 13% było wolnych od dymu 13 miesięcy później, w porównaniu z 10% osób, które odwiedziły ośrodek kontrolny zawiera bezpłatne broszury dla osób, które chcą rzucić palenie. Ale wśród palaczy, którzy byli w depresji, nie było różnicy we wskaźnikach sukcesu między dwiema grupami.

„Z naukowego punktu widzenia wydaje się, że jak dotąd coś bardziej systematycznego jest bardziej pomocne” - mówi Daniel F. Seidman, który kierował badaniami i kieruje ośrodkiem pomocy w rzucaniu palenia w Columbia University Medical Center w Nowym Jorku. Seidman dodaje, że wskaźnik sukcesu SmokeClinic jest podobny do poradnictwa telefonicznego lub krótkich sesji terapeutycznych.

Chociaż SmokeClinic - którą Seidman i jego koledzy opracowali i sprzedali w 2005 roku - nie jest obecnie dostępny online, Seidman twierdzi, że ostatnie badanie pobudził plany odbudowy witryny. W międzyczasie większość witryn poświęconych rzucaniu palenia oferuje samodzielny, interaktywny format, który jest mniej ustrukturyzowany niż SmokeClinics.

Ale Seidman twierdzi, że palacze mogą podjąć kroki, aby zmienić swoje zachowanie, co może pomóc w rzuceniu palenia próby zakończone sukcesem: poznaj swoje wzorce palenia, przygotuj się na zmianę, zaplanuj udany dzień rzucenia palenia, uświadom sobie osobiste wyzwalacze palenia itd.

„Wykonuję tę pracę od 20 lat a oto rzeczy, które musisz wiedzieć, aby odnieść sukces w rzuceniu palenia ”- dodaje Seidman, autor książki Bez dymu w 30 dni.

Następna strona: Jaką rolę odgrywają programy online? Aby rzucić palenie, zacznij mówić
Cyfrowi tubylcy - ludzie, którzy dorastali w Internecie - mogą czuć się bardziej komfortowo z mediami społecznościowymi i chętniej z nich korzystać niż osoby starsze, mówi Norman, który niedawno pracował nad projektem w gdzie młodzi ludzie przeprowadzali przed kamerą wywiady ze swoimi rówieśnikami na temat palenia i przesyłali filmy do YouTube. Patrzenie, jak inni palacze opowiadają swoje historie i opowiadają własne historie, może być bardzo przydatne, mówi.

„To tworzy rozmowę i o to właśnie chodzi w mediach społecznościowych” - dodaje Norman. „Media społecznościowe służą do opowiadania historii, dają możliwość blogowania, tweetowania, opowiadania czegoś na Facebooku, publikowania zdjęć.”

A tego rodzaju rozmowa odegrała ważną rolę w pomaganiu Randolph porzucić. „Dostałem tak wiele wsparcia i zachęty, że mogłem zobaczyć posty od osób z całego mojego miasta, kraju i świata, którym udało się rzucić palenie” - mówi.

„Nie byłbym w stanie zrób to inaczej, jeśli nie istnieją media takie jak Facebook, Twitter i tak wiele innych stron internetowych, które łączyłyby ludzi. Bez zachęty do zobaczenia, jak inni pomyślnie rzucają palenie, moje rzucenie palenia byłoby znacznie trudniejsze ”.