Amerykanie pozbawieni snu nie mogą się zamknąć

Niezależnie od tego, czy obwiniają za to dzieci, stres czy pokusę internetu, większość Amerykanów ma wrażenie, że nie śpi wystarczająco.

A mieszkańcy wschodnich Stanów Zjednoczonych - zwłaszcza mieszkańcy Zachodniego Wirginii - mają najgorsze, według pierwszego badania, jest przyjrzenie się percepcji snu lub jego braku według stanu na stan. (Wydaje się, że najlepiej wypoczywają mieszkańcy Kalifornii i Północnej Dakoty). Badanie przeprowadzone przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wykazało, że ogólnie więcej niż 1 na 10 osób, czyli 11,1%, nie spało lub odpoczywało na każdą noc w ciągu ostatnich 30 dni. Szczęśliwe 30,7% stwierdziło, że wystarczyło im odpocząć lub spać każdej nocy w ciągu ostatniego miesiąca.

Reszta wypadła gdzieś pośrodku, według badania przeprowadzonego w 2008 roku na 403 981 dorosłych.

Wraz z wiekiem ludzie zgłaszali lepszy sen. Latynosi spali lepiej niż biali lub czarni, podczas gdy mężczyźni spali lepiej niż kobiety. Aż 25,8% osób, które nie były w stanie pracować, stwierdziło, że nie spędziło ani jednej nocy dobrego wypoczynku w poprzednim miesiącu, podczas gdy 13,9% bezrobotnych zaliczało się do tej kategorii, w porównaniu z 9,9% osób z pracą i 11,1% studentów. i opiekunów domowych.

Wystąpiły duże różnice między stanami, przy czym 19,3% mieszkańców Zachodniej Wirginii nie zgłosiło żadnych nocy zapewniających odpowiedni odpoczynek w ciągu ostatnich 30 dni, w porównaniu z 7,4% mieszkańców Dakoty Północnej i 8% Kalifornijczyków. Inne stany złego snu obejmowały Tennessee, przy czym 14,8% było pozbawionych snu przez ostatni miesiąc; Kentucky, z 14,4%; i Oklahoma z 14,3%.

Badanie sugeruje, że ludzie na Zachodzie mogą być naprawdę bardziej zrelaksowani niż mieszkańcy Wschodu: w rzeczywistości 12 z 14 najlepiej śpiących stanów znajdowało się na zachód od Mississippi.

Autorzy raportu CDC sugerują, że częstsze występowanie otyłości, nadciśnienia tętniczego i innych chorób przewlekłych w południowo-wschodnich Stanach Zjednoczonych może być czynnikiem, który powoduje, że ludzie nie mają dobrego odpoczynku nocnego.

Dalej Strona: Celuj przez 7 do 9 godzin na dobę Ale w tym raporcie nie omówiono przyczyn braku snu ludzi ani nie zapytano ich, ile godzin snu faktycznie dostali. Podczas gdy National Sleep Foundation zaleca, aby ludzie starali się o siedem do dziewięciu godzin w nocy, wielu wydaje się nie mieć.

Dla Elizabeth Gordon sześć godzin snu jest cholernie dobre. Od drugiej klasy miała problemy z zasypianiem i zasypianiem, a teraz z roczkiem i trzylatkiem te spokojne godziny po tym, jak dzieci kładą się spać, to dobry czas na załatwianie spraw.

„Będę wyczerpany w wieku 9 lat, a potem łapię drugi oddech i mam 1 lub 2 lata” - mówi mama z Maplewood w stanie New Jersey.

Rich St. Germain, 40, sam -zatrudniony rzeczoznawca biznesowy w New Castle, NH, nie ma małych dzieci - ale to nie znaczy, że jest spokojny. „Osobiście przechodzę bezsenność, kiedy jestem zestresowany. Moja głowa uderza w poduszkę, a mój umysł zaczyna pędzić… to jest okropne. Ćwiczenia wydają się pomagać, ale stres wciąż może mnie pokonać ”.

Eksperci zgadzają się, że ćwiczenia w ciągu dnia - jeśli nie są zbyt blisko snu - to świetny sposób na zwiększenie szans na uzyskanie dobry wypoczynek w nocy. Inne zdroworozsądkowe rady: po południu i wieczorem unikaj kofeiny i uczyń swoją sypialnię strefą wolną od telewizji i internetu.

Jeśli te strategie nie działają, skorzystaj z profesjonalnej pomocy, zamiast później, mówi Lisa Shives, MD, dyrektor medyczny North Shore Sleep Medicine, ośrodka snu w Evanston w stanie Illinois.

Wielu pacjentów, którzy skarżą się na bezsenność do lekarza pierwszego kontaktu, może natychmiast otrzymać pigułkę. Jednak leki nasenne nie są rozwiązaniem długoterminowym, mówi dr Shives. „Nie działają świetnie; nie działają wiecznie ”- wyjaśnia. „Naprawdę staramy się uczyć ludzi strategii radzenia sobie, technik relaksacyjnych i naprawdę dobrych nawyków”.

Naprawdę złych nawyków? Mówi, że późnym wieczorem ogląda telewizję i surfuje po Internecie. „Nie chcesz niczego późno w nocy, co dostanie dużo światła do oczu, ponieważ sygnalizuje ośrodkowi mózgu, że czas wstać i nakarmić kurczaki” - mówi dr Shives. Rzucanie się i obracanie w łóżku, jednocześnie martwiąc się, że nie śpi, to kolejny zły pomysł. „Leżenie tam, próbując zasnąć, frustruje Cię, wywołuje niepokój i całkowicie utrwala niepokój, który rozwija się podczas snu” - wyjaśnia.

Dr. Shives zaleca udanie się do American Academy of Sleep Medicine w celu znalezienia akredytowanego ośrodka snu.