Sen, módl się, miłość: badanie rzuca światło na rutynę snu w USA

Twoje pochodzenie rasowe i etniczne może kształtować wiele aspektów Twojego życia: rodzaj żywności, którą jesz, miejsce zamieszkania i poglądy polityczne. Teraz nowa ankieta sugeruje, że to, jak śpisz i co robisz przed uderzeniem w siano - czy to oglądanie telewizji, modlenie się czy uprawianie seksu - różni się również w zależności od grupy etnicznej.

W badaniu jako pierwsza w swoim rodzaju reprezentatywna próba ponad 1000 Afroamerykanów, Azjatów, Latynosów i białych w wieku od 25 do 60 lat została zapytana o ich rutynowe czynności związane ze snem i snem. Chociaż ich odpowiedzi ujawniły wiele różnic między grupami, pokazali również, że mamy coś wspólnego: większość z nas nie śpi dobrze.

W każdej grupie około 6 na 10 osób zgłosiło, że nie zgodnie z ankietą przeprowadzoną przez National Sleep Foundation, organizację non-profit z siedzibą w Waszyngtonie, nie spać dobrze każdej nocy lub prawie każdej nocy.

„Znaczna część wszystkich grup etnicznych grupy doświadczają senności, która wpływa na ich codzienne życie ”- mówi dr Thomas J. Balkin, prezes National Sleep Foundation. „Senność wpływa na każdy aspekt naszego życia, więc dla osób, które nie śpią dobrze w nocy, lepszy sen sprawi, że poczujesz się ostrzejszy na sali obrad, poprawi jakość życia, a słońce będzie o wiele jaśniejsze. '

Powiązane linki:

Ogólnie brak snu wydaje się mieć wpływ na życie i relacje międzyludzkie. Mniej więcej 1 na 4 osoby w każdej grupie etnicznej stwierdziło, że opuściło pracę lub rodzinę z powodu zbytniej senności, a podobny odsetek powiedział, że jest zbyt wyczerpany, aby regularnie uprawiać seks.

Badanie Wyniki pozwoliły zajrzeć do sypialni Amerykanów i dowiedzieć się, jak spędzamy czas przed snem.

Na przykład 75% Afroamerykanów przyznało, że ogląda telewizję rutynowo na godzinę przed pójściem spać, w porównaniu z 64 % białych. Tylko 52% Azjatów stwierdziło, że oglądało telewizję przed snem prawie każdej nocy, ale znacznie częściej korzystali z komputera lub surfowali po Internecie przed snem; ponad połowa stwierdziła, że ​​robiła to prawie każdej nocy, w porównaniu z około 20% w innych grupach.

Aktywność seksualna różniła się również w poszczególnych grupach. Dziesięć procent Afroamerykanów i Latynosów przyznało, że uprawia seks prawie każdej nocy, w porównaniu z 4% białych i 1% Azjatów.

Tymczasem Afroamerykanie byli znacznie bardziej skłonni niż inne grupy do modlenia się przed snem prawie każdej nocy w tygodniu.

Wygląda na to, że z kim - lub czym - śpią Amerykanie, zależy od pochodzenia etnicznego. Dziewięciu na dziesięciu białych, którzy są w związku małżeńskim lub „w związku” sypia ze swoimi bliskimi, nieco wyższy wskaźnik niż wśród Afroamerykanów. Ale odpowiednio trzy czwarte i dwie trzecie Latynosów i Azjatów stwierdziło, że nie sypiają ze swoim partnerem. Jednak grupy te częściej dzieliły sypialnię ze swoimi dziećmi.

„Azjaci zwykle sypiają z dziećmi w łóżkach, co może mieć wpływ na jakość snu, ponieważ wszystko, co zakłóca sen jak pies dziecko w łóżku może mieć negatywny wpływ na sen i regenerującą wartość tego snu ”- mówi Balkin. Badanie wykazało, że biali częściej niż inne grupy etniczne spali ze swoimi zwierzętami.

Chociaż każda grupa zgłosiła, że ​​śpi od sześciu do siedmiu godzin w przeciętny dzień powszedni (lub inny dzień roboczy), sen znacznie się różnił. Afroamerykanie uzyskali najmniej (około 6,25 godziny), a biali najwięcej (niecałe 7 godzin).

Biorąc pod uwagę takie liczby, nie jest zaskakujące, że stosunkowo niewielu respondentów ankiety stale uzyskuje dobre sen nocny. „Większość ludzi potrzebuje siedmiu do dziewięciu godzin snu, aby poczuć się wypoczętym” - mówi Balkin. „Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie problemu, a następnie poświęcenie większej ilości czasu na sen i zaangażowanie się w praktyki promujące dobry, zdrowy sen”.

Według Balkina dobra higiena snu obejmuje kładzenie się do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia (najlepiej bez budzika); korzystanie z sypialni tylko do snu i seksu; powstrzymywanie się od nikotyny, kofeiny lub alkoholu po godzinie 14; i unikanie stresujących zadań tuż przed snem.

„Jeśli zastosujesz się do wszystkich tych wskazówek i nadal nie śpisz lub nadal jesteś śpiący, możesz mieć problem wymagający większej interwencji, na przykład leków lub terapia światłem, która może pomóc w ponownym trenowaniu lub zresetowaniu wewnętrznego zegara organizmu ”- dodaje.

Według badania, odsetek diagnozowanych zaburzeń snu różni się w poszczególnych grupach. U białych częściej zdiagnozowano bezsenność, podczas gdy Afroamerykanie częściej mieli bezdech senny, problem z oddychaniem, który powoduje, że ludzie często się budzą.

Co jeszcze nie pozwala nam zasnąć w nocy? Około 20% Afroamerykanów, Latynosów i białych stwierdziło, że problemy finansowe powodują u nich senność w nocy, w porównaniu do zaledwie 9% Azjatów. Bardziej niż inne grupy Latynosów martwiły się również problemy zdrowotne.

Priyanka Yadav, DO, specjalista medycyny snu w Somerset Medical Center w Somerville w New Jersey, twierdzi, że wyniki ankiety sugerują, że ona i inni eksperci w tej dziedzinie muszą dostosować swoje leczenie do różnych grup etnicznych.

Podczas gdy Azjaci zgłaszali najmniej problemów ze snem i byli jednymi z najmniej skłonnych do używania środków nasennych (takich jak leki), na przykład najmniej prawdopodobnie wywoła problemy ze snem u swoich lekarzy. „Teraz, kiedy już to wiem, gdybym miał pacjenta z Azji, zapytałbym go o jego sen, aby rozpocząć dialog” - mówi dr Yadav.

„Naprawdę ważne jest, aby zdać sobie sprawę, jak postrzegają to grupy etniczne spać, abyśmy mogli lepiej ukierunkować nasze zalecenia dotyczące leczenia ”, dodaje.

Ostatecznie różnice rasowe i etniczne w ankiecie mogą być mniej ważne niż fakt, że tak wiele osób ma problemy z uzyskaniem dobrego nocny odpoczynek, sugeruje Mark W. Mahowald, MD, dyrektor Minnesota Regional Sleep Disorders Center w Minneapolis.

„Istnieją różnice etniczne i kulturowe oraz czynniki społeczno-ekonomiczne, które mają wpływ na ilość snu wszystkich dostaje, ale znaczny procent dorosłej populacji jest pozbawiony snu - mówi. „Główną konsekwencją tego jest pogorszenie wyników w miejscu pracy, w klasie i za kierownicą, a następnie drażliwość”.

Osoby z napiętym harmonogramem często ograniczają sen, aby mieć czas na inne rzeczy, Dr Mahowald dodaje. Ale, jak mówi, „sen nie podlega negocjacjom i jest tak samo ważny jak dieta i ćwiczenia fizyczne dla naszego ogólnego samopoczucia”.