Pomiń przycisk drzemki, aby lepiej spać

Marissa Angell, Greatist.com

Chociaż przycisk drzemki może wydawać się prezentem od Wszechmogącego w poniedziałkowe poranki, wielu ekspertów od snu zgadza się, że naciśnięcie przycisku drzemki przyczynia się do zmęczenia poranka i nie pomaga nam czuć się bardziej wypoczętym.

Dzisiaj drzemka przed oficjalnym wstaniem z łóżka jest dość standardową praktyką. Jedno z badań wykazało, że ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów naciska przycisk drzemki co najmniej trzy razy każdego ranka, a ponad połowa osób w wieku od 25 do 34 lat naciska codziennie drzemkę.

Ale kliknięcie przycisku drzemki nie tak proste, jak złapanie kilku dodatkowych ZZ. W rzeczywistości używanie budzika może nie być najlepszym pomysłem. Aby zrozumieć dlaczego, musimy podać trochę informacji na temat biologii snu.

Przeczytaj więcej na Greatist.com:

Podczas cyklu snu ciało przechodzi między snem lekkim i głębokim. (Sen w fazie REM. Na około godzinę przed otwarciem się oczu organizm zaczyna się „restartować”. Mózg wysyła sygnały, aby uwolnić hormony, takie jak kortyzol i adrenalina, temperatura ciała wzrasta, a my wchodzimy w lżejszy sen, przygotowując się do przebudzenia. Tak więc dźwięk alarmu lub dzwonek `` Zadzwoń do mnie może '' budzi nas wstrząsami, zanim proces budzenia się zakończy, co prowadzi do oszołomienia, które czasami trwa przez cały ranek. Przycisk drzemki może tylko pogorszyć sytuację.

Sekret łatwiejszego wybudzania jest prosty - śpij dłużej! Ustaw alarm na czas, kiedy faktycznie wstajesz z łóżka (tj. Ostatnia drzemka) i całkowicie unikaj przycisku drzemki. Jeśli trzymanie tych łap z dala od budzika jest po prostu zbyt trudne, spróbuj ustawić budzik po drugiej stronie pokoju. O wiele łatwiej jest oprzeć się syrenej pieśni przycisku drzemki, jeśli nie znajduje się on tuż obok łóżka! Zagorzali snoozerzy powinni spróbować zminimalizować szkody, ustawiając alarm na 10 minut wcześniej niż zwykle i drzemiąc tylko raz lub dwa razy. Dziesięć minut zakłóconego snu nie jest idealne, ale lepsze niż 30 lub 60!

Aby uzyskać trwałe rozwiązanie problemu senności w ciągu dnia, spróbuj wypracować lepsze, długoterminowe nawyki dotyczące snu. Na przykład, pracuj nad pójściem spać i wstawaniem o tej samej porze każdego dnia - nawet w weekendy - aby ustalić dzienny harmonogram. Wcześniejsze uderzenie w siano może na początku być trudne, ale zresetowanie wewnętrznego rytmu ciała znacznie ułatwi wczesne poranki. Uzyskanie co najmniej jednej godziny światła słonecznego każdego dnia może również pomóc zsynchronizować wewnętrzne rytmy dobowe z cyklem dnia i nocy.