Siedzenie jest szkodliwe dla zdrowia - ale wiercenie się może pomóc

Jeśli musisz siedzieć, nie ruszaj się: taki jest wniosek z badania opublikowanego w zeszłym tygodniu w American Journal of Physiology Heart and Circulatory Physiology. Stukanie palcami i wiercenie się może zwiększyć dopływ krwi do nóg, twierdzą naukowcy, a nawet pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia.

Od dawna wiadomo, że długotrwały siedzący tryb życia - w samolocie, za biurkiem w pracy lub na kanapie podczas napadu na Netflix - może spowolnić przepływ krwi w dolnej części ciała. To z kolei może zwiększyć ryzyko wystąpienia niebezpiecznych zakrzepów krwi i chorób tętnic.

Więc dr Jaume Padilla, adiunkt w dziedzinie fizjologii żywienia i ćwiczeń na Uniwersytecie Missouri-Columbia, chciałem wiedzieć, czy niewielki ruch nóg może pomóc w zapobieganiu temu problemowi. On i jego koledzy porównali czynność naczyń krwionośnych w nogach 11 zdrowych dorosłych, przed i po trzech godzinach siedzenia.

W ciągu tych trzech godzin ochotnicy mieli klepać jedną stopę przez 60 sekund, a następnie odpocznij przez cztery minuty. (Wykonywali średnio około 250 ruchów na minutę.) Ich druga noga pozostawała nieruchoma przez cały czas. Kiedy naukowcy zmierzyli przepływ krwi przez tętnicę podkolanową - tętnicę w dolnej części nogi - w obu nogach, stwierdzili, że przepływ krwi zmniejszył się w nieruchomej nodze, ale w rzeczywistości wzrósł w wiercącej się.

„ Chociaż spodziewaliśmy się, że wiercenie się zwiększy dopływ krwi do kończyn dolnych, byliśmy dość zaskoczeni, że wystarczyłoby to, aby zapobiec pogorszeniu czynności tętnic ”- powiedział Padilla w komunikacie prasowym.

To nie jest po raz pierwszy za kręcenie się przyznano punkty za potencjalne korzyści zdrowotne: w 2005 roku badacze Mayo Clinic odkryli, że szczupli ludzie mają zwykle więcej problemów z siedzeniem w bezruchu niż osoby z nadwagą i częściej chodzą i wiercą się przez cały dzień. Te drobne ruchy przekładały się na różnicę około 350 kalorii dziennie. Na początku tego roku brytyjscy naukowcy odkryli, że wiercenie się wydaje się niwelować zwiększone ryzyko śmierci związane z siedzeniem przez długi czas.

Jednak to nowe badanie wydaje się być pierwszym, które sugeruje że nawyk może być związany konkretnie z lepszym zdrowiem serca. (Przyznają, że potrzebne są dalsze badania, aby wiedzieć, czy może to zapewnić długoterminowe korzyści naczyniowe, a nie tylko natychmiastową poprawę).

Oczywiście Padilla zaleca wiercenie obiema nogami, aby uzyskać jak największe korzyści, a nie tylko stukanie jedną stopę, tak jak zrobili to jego ochotnicy. I podkreśla, że ​​wiercenie się podczas siedzenia nigdy nie zastąpi prawdziwych ćwiczeń - ze względu na spalanie kalorii lub korzyści sercowo-naczyniowe.

„Należy starać się maksymalnie skracać czas siedzenia, stojąc lub chodząc” - powiedział mówi. „Ale jeśli utkniesz w sytuacji, w której chodzenie po prostu nie wchodzi w grę, wiercenie się może być dobrą alternatywą. Każdy ruch jest lepszy niż brak ruchu ”.