Siadaj mniej każdego dnia: podejmij nasze 3-tygodniowe wyzwanie

Według nowego badania w Annals of Internal Medicine , nawet jeśli ćwiczysz, ciężkie siedzenie może narazić Cię na większe ryzyko zachorowania na cukrzycę lub zgonu z powodu choroby serca lub raka. złamał wzór na to, ile lekkiej aktywności w porównaniu z bardziej tradycyjnymi ćwiczeniami powinniśmy wykonywać ”- mówi współautor badania, dr David Alter. „Ale poważniejsze potraktowanie mentalności„ ruszaj się ”to dobry początek.”

Plan działania
Przyznaj sobie punkty za każdym razem, gdy wykonasz jedno z zadań z tego tygodnia. Postaraj się zebrać co najmniej 15 punktów tygodniowo.

Tydzień 1
Wstań: „Dowiedz się, jakie są Twoje osobiste pułapki lub wyzwalacze do siedzenia i stwórz przypomnienia, aby stać lub poruszać się”. sugeruje Nolan Peterson, specjalista od ćwiczeń wellness w Mayo Clinic Healthy Living Program.

Licz swoje kroki: miej przy sobie smartfon lub monitor przez cały dzień, aby z grubsza zorientować się, ile kroków wykonujesz. Niezależnie od tego, jaki jest Twój osobisty rekord, staraj się codziennie rejestrować 1000 kroków więcej.

Noś wygodne buty do pracy: „Nie będziesz więcej stać ani chodzić, jeśli nie masz na to środków” - mówi trener celebrytów Harley Pasternak .

Ustaw licznik czasu: „Twój komputer Cię hipnotyzuje i tracisz poczucie czasu. Potrzebujesz czegoś, co przypomni ci, kiedy warto zmienić postawę ciała ”- mówi dr Alan Hedge, profesor ergonomii na Uniwersytecie Cornell. Zaprogramuj telefon tak, aby wibrował co godzinę jako sygnał do stania lub wykonywania okrążeń przez 10 minut.

Przełącz się na biurko na stojąco: „Odkryłem, że bardziej prawdopodobne jest, że poruszam się naturalnie w różnych pozycjach, kiedy używam swojego” - mówi Peterson. Aby samodzielnie wykonać majsterkowanie, sprawdź te pomysły na stojące biurko.

Tydzień 2
Rusz się: Niech niektóre aspekty życia będą mniej wygodne, radzi Hedge.

Znajdź wymówkę, by się przenieść: pozbądź się drukarki przy twoim biurku; w domu przenieś kubki do szafki z dala od ekspresu do kawy.

Tempo podczas rozmów: Nabierz zwyczaju podejmowania dodatkowych kroków za każdym razem, gdy odbierasz telefon.

Bądź mamą w ruchu: spaceruj na uboczu zamiast siedzieć na trybunach podczas gry w baseball lub wysiadaj z samochodu i chodź po szkolnym odbiorze.

Trzymaj pilota poza zasięgiem: w czasie oglądania telewizji zostaw pilot po drugiej stronie pokoju. Podskakuj, aby wyciszyć podczas reklam.

Tydzień 3
Zwiększ oparzenia: Ważne jest, aby połączyć małe kieszonki ruchowe z prawdziwymi ćwiczeniami, mówi dr Alter, który jest kardiologiem z Toronto Rehabilitation Institute.

Wchodzenie po schodach: „Wchodzenie na górę zużywa trzy razy więcej energii niż schodzenie w dół” - mówi Hedge. W tym tygodniu przejdź od jednego do dwóch lotów, jeśli to możliwe.