Siedzieć cały dzień? Godzina ćwiczeń może wyeliminować zagrożenia dla zdrowia

Siedzenie przez osiem godzin dziennie nie wydaje się zwiększać ryzyka przedwczesnej śmierci, zgodnie z nową analizą poprzednich badań - ale tylko wtedy, gdy codziennie wykonujesz co najmniej godzinę ćwiczeń.

Wyniki, opublikowane w tym tygodniu w Lancet, mogą uspokajać osoby, które tkwią za biurkiem przez cały dzień, mówią eksperci w dziedzinie zdrowia, ale powinny również służyć jako ważne przypomnienie: jeśli musisz siedzieć przez długi czas, codzienny trening jest niezbędny do twojego dobrego samopoczucia.

Związek między siedzeniem a umieraniem był przedmiotem obszernych badań i zainspirował wiele przerażających nagłówków w mediach. I chociaż to badanie nie uwzględniło żadnych nowych danych, połączyło informacje z 16 poprzednich badań w sposób, jakiego nie było wcześniej.

Korzystając z tych danych, naukowcy byli w stanie bezpośrednio porównać współczynniki zgonów w pewnym okresie między osobami o różnym poziomie czasu siedzenia i aktywności fizycznej. „Zbadanie wspólnych skutków tych dwóch zachowań jest ważne” - napisali - „ponieważ większość ludzi codziennie angażuje się w oba te zachowania”.

Po zebraniu danych międzynarodowy zespół naukowców odkrył, że siedzący tryb życia rzeczywiście wiązało się ze zwiększonym ryzykiem zgonu w ciągu następnej dekady. Ale im więcej ludzi było aktywnych, kiedy nie siedzieli, tym bardziej spadało ich ryzyko. A dla osób, które wykonywały najwięcej codziennych ćwiczeń - co najmniej 60 do 75 minut umiarkowanej aktywności fizycznej - zwiększone ryzyko całkowicie zniknęło.

W rzeczywistości ci, którzy siedzieli przez co najmniej osiem godzin dziennie, ale także w grupie z najwyższą aktywnością fizyczną faktycznie mieli mniejsze ryzyko śmierci niż ci, którzy siedzieli cztery godziny lub krócej, ale którzy zgłaszali najmniejszą ilość codziennych ćwiczeń (około pięciu minut dziennie).

Badacze również przyjrzeli się konkretnie na studiach nad oglądaniem telewizji, a nie tylko siedzeniem. Po raz kolejny odkryli, że zbyt długi czas siedzącego trybu życia - w tych przypadkach co najmniej pięć godzin dziennie oglądania telewizji - był powiązany z przedwczesną śmiercią.

Ale znaleźli też jedną istotną różnicę: w tych badaniach, dużo ćwiczeń wydawało się tylko zmniejszać ryzyko śmierci, a nie całkowicie go eliminować. (Naukowcy nie wiedzą dlaczego, ale spekulują, że oglądanie telewizji może również obejmować podjadanie i siedzenie, co utrudnia przeciwdziałanie szkodliwym skutkom samych ćwiczeń).

Współautor dr Ulf Ekelund , profesor medycyny sportowej w Norweskiej Szkole Nauk o Sporcie w Norwegii, mówi, że godzina umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie to dla wielu dobry cel. Wskazuje jednak, że zalecenia dotyczące ćwiczeń nie powinny być takie same we wszystkich obszarach.

„Nie mogę wystarczająco podkreślić, że mniejsze ilości aktywności również są korzystne” - mówi. A osoby, które już ćwiczą godzinę dziennie, nie powinny koniecznie na tym poprzestać - ani używać tego jako wymówki, by pozostać siedzącym przez resztę czasu.

„Wyniki sugerują, że mniej siedzieć (lub oglądać telewizję) i im więcej jesteś aktywny, tym lepiej ”- mówi. „Przesłanie do domu brzmi:„ Siedź mniej, ruszaj się więcej - a im więcej, tym lepiej ”.

To niekoniecznie oznacza, że ​​musisz mieszkać na siłowni, dodaje dr Pam Peeke rzecznik krajowy American College of Sports Medicine i autor Fit to Live. Twoja aktywność fizyczna może rozłożyć się na cały dzień. „Wstawaj na 5 do 10 minut na godzinę, kiedy utkniesz przy biurku” - sugeruje. - Wchodź i schodź po schodach. Chodź i rozmawiaj przez telefon, używając zestawu słuchawkowego ”. A kiedy możesz, zaplanuj bardziej przemyślane ćwiczenia, takie jak zajęcia jogi lub poranny bieg z przyjacielem. „To wszystko się liczy - i uratuje ci życie”.