Proste sposoby, aby dodać lata do swojego życia

Jeśli przerzucenie kalendarza na nowy rok (lub odliczanie kolejnych urodzin) wywołuje u Ciebie niepokój, przestań walczyć z Ojcem Czasem i zacznij z nim pracować. Dodaj ponad 20 wspaniałych lat do swojego życia - i pomóż świętować 20-lecie Healths - dokonując prostych zmian w stylu życia, takich jak dołączenie do zajęć aerobiku lub nawet częstsze uprawianie seksu. Gotowy do rozpoczęcia?

Holenderscy i australijscy naukowcy odkryli, że kobiety wykonujące ćwiczenia sercowo-naczyniowe o umiarkowanej lub dużej intensywności - takie jak bieganie przez 30 minut, 5 dni w tygodniu - mogą żyć od 2 do 4 lat dłużej i żyć 1 do 3 lat bez chorób serca. Bieganie wydaje się wzmacniać serce i inne mięśnie oraz obniżać poziom cholesterolu. (Świetny sposób na rozpoczęcie: dołącz do klubu biegowego Girls Gotta Move.) Ale jeśli nie uważasz, że bieganie jest dla Ciebie odpowiednim ćwiczeniem, zwykły spacer 30 minut dziennie zmniejszy ryzyko zawału serca o połowę, mówi Carol Rosenberg, MD, dyrektor Preventative Health Initiatives for Evanston Northwestern Healthcare w Illinois i główny badacz z Women's Health Initiative (WHI). „Ćwiczenia są najbliższe magicznej kuli” - mówi.

Codzienna garść gorzkiej czekolady i migdałów, a także owoce, warzywa, czosnek, ryby, a nawet kieliszek wina, mogą podnieść wartość kobiety życie o 4,8 roku (6,6 dla mężczyzn), według badań British Medical Journal. Pokarmy są bogate w przeciwutleniacze, przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik i inne składniki odżywcze, które mogą obniżyć ryzyko chorób serca o 76%. Wzrost wieku wynika również z 22-procentowego spadku ryzyka raka piersi związanego ze spożywaniem mniejszej ilości tłuszczu i mniejszej ilości kalorii w miarę spożywania większej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, jak wykazał WHI.

Ludzie z innych kultur którzy żyją do 100 lat, zawsze jedzą w ten sposób, według Johna Robbinsa, syna założyciela firmy Baskin Robbins i autora książki Healthy at 100. „Ci ludzie” - mówi Robbins - „nie rozpoznaliby pączka”.

młodszy jesteś, kiedy rzucasz palenie, tym lepiej. Kropka. Badanie przeprowadzone w American Journal of Public Health wykazało, że palące kobiety, które rzuciły palenie w wieku 35 lat, mogą przedłużyć swoje życie o 6,1 do 7,7 lat.

Pozbądź się dodatkowych kilogramów świątecznych, a będziesz obchodzić więcej świąt. Ostatnie badania National Cancer Institute pokazują, że nadwaga może zwiększyć ryzyko śmierci o 20 do 40 procent. Inne badania łączą otyłość z wysokim poziomem cholesterolu, cukrzycą, wysokim ciśnieniem krwi, chorobami serca i udarem. Powody są niejasne, ale otyłość może skrócić życie o 3 do 4 lat, mówi dr Robert Butler, prezes organizacji non-profit International Longevity Center-USA, filii Mount Sinai School of Medicine w Nowym Jorku. Sprawdź swój wskaźnik masy ciała; Od 18,5 do 24,9 uważa się za normalne, od 25 do 29,9 za nadwagę, a 30 lub więcej za otyłość.

Wielu ekspertów uważa, że ​​ćwiczenia umysłowe mogą utrzymywać aktywność i wydajność komórek mózgowych wraz z wiekiem. Mówi się, że uczenie się przez całe życie w połączeniu z innymi nawykami dotyczącymi zdrowego stylu życia może przedłużyć życie o co najmniej 2 lata. Nawet jeden impuls mentalny na tydzień może równać się 7-procentowemu wzrostowi ostrości umysłu. Im więcej robisz, tym większy jest odsetek, mówi dr Gary Small, autor The Longevity Bible. Czytaj regularnie, męcz się nad siatką Sudoku lub połącz puzzle składające się z 1000 elementów, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera o prawie jedną trzecią - dodaje Small, szef Centrum Badań nad Pamięcią i Starzeniem się Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles.

Uprawianie seksu dwa do trzech razy w tygodniu może zwiększyć Twoją długowieczność, zmniejszając o połowę ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Sztuczka: stosunek spala około 200 kalorii - tyle samo, co bieganie przez 30 minut. Może też obniżyć ciśnienie krwi (co zapewnia wzrost o 2–3 lata), pomóc ci lepiej spać, wzmocnić odporność i uwolnić hormony chroniące serce. Aha, i jeśli seks jest częścią szczęśliwego małżeństwa, z badań spisu ludności wynika, że ​​dostaniesz kolejne 5 lat. Ups!