Proste wskazówki, jak schudnąć bez diety

Magazyn Karen PearsonHealth
Zrzucanie kilogramów nie zawsze wymaga radykalnych zmian. Dodanie jednej małej rzeczy do codziennej rutyny - lub odjęcie jednej małej rzeczy - może przekształcić Twoje ciało i pomóc Ci schudnąć. Według dr Briana Wansinka, autora Mindless Eating, drobne zmiany z większym prawdopodobieństwem przyniosą trwałe rezultaty.

„Małe zmiany polegają na tym, że zachodzą one każdego dnia i zwykle nie padnij ofiarą tyranii chwili ”- mówi Wansink. Ponadto jeden pozytywny nawyk często prowadzi do drugiego, więc niewielka korekta wywołuje efekt falowania. Zapytaj tylko te kobiety - straciły w sumie 207 funtów.

Jej rozwiązanie bez diety: „Zacząłem chodzić w porze lunchu. Ćwicząc w ciągu dnia w pracy, nie pozwoliłam sobie na powrót do domu, rozluźnienie się, a następnie zwolnienie z siłowni. Wszystko, co musiałem zrobić, to zmienić ubranie, wziąć iPoda i iść!

Kolejny bonus: Ostatnią rzeczą, jakiej chciałem po spacerze, był tłusty lunch, więc zamiast tego zacząłem chwytać Lean Pockets. Po 10 miesiącach walenia w chodnik zrzuciłem 53 funty. Teraz zmieniam trasę, żeby wszystko było interesujące. Ale nadal chodzę sam, każdego dnia, w deszczu lub w słońcu.

Dlaczego to się sumuje: „Tak ważne jest, aby włączyć ćwiczenia do swojego dnia, tak jak robiła to Colleen” - mówi dr Beth Lewis, asystentka profesor w University of Minnesotas School of Kinesiology i specjalista w dziedzinie psychologii ćwiczeń i strategii motywacyjnych.

„Sam spacer może być bardzo wzmacniający, ponieważ zapewnia mile widzianą przerwę w pracy. Wiele osób uważa, że ​​warto ćwiczyć codziennie o tej samej porze, ponieważ staje się to nawykiem ”. Chodzenie jest idealną opcją dla początkujących sportowców, takich jak Colleen, dodaje, „ponieważ jest wygodny i nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu ani niczego nie kosztuje”.

Następna strona: Odcięła śmietanę i cukier

Karen Pearson

Jej rozwiązanie bez diety: „Facet w delikatesach, w którym kupuję herbatę, czekał na mnie każdego ranka. Wrzeszczał: „Lekko i słodko! co oznaczało dużo śmietanki i cukru z domieszką małej herbaty. Nie mógł w to uwierzyć, gdy pewnego dnia kazałem mu przerobić herbatę z odrobiną śmietanki i tylko jednym cukrem.

W ciągu miesiąca nie byłem nawet spragniony mojej porannej poprawki. Ostatecznie odrzuciłem też moje dwie codzienne popołudniowe kawy mrożone (również lekkie i słodkie), sporadyczne napoje gazowane i lody. Kiedy przestałem automatycznie mieć tyle cukru, zdałem sobie sprawę, że nie mam już do niego smaku.

Najdziwniejsze było to, że nie zauważyłem niczego innego w swoim ciele, aż do około dwóch i pół miesiące po wdrożeniu mojej polityki braku cukru, kiedy wszyscy w pracy mówili: „Co robisz, żeby schudnąć? To była poważna motywacja do kontynuowania dobrej pracy! Minęło około ośmiu miesięcy i 31 funtów, odkąd ten delikatesowy facet wyrzucił tę herbatę ”.

Dlaczego to się sumuje: zmniejszając kalorie w swoich napojach, Dee Dee usunęła ponad 900 kalorii ze swojego dziennego zestawienia . Szybko straciła na wadze po prostu rezygnując z części diety, z których mogła zrezygnować bez poczucia depresji.

„Wiele z tego, co robimy, wynika z przyzwyczajenia” - mówi Wansink. „Podejrzewam, że mogło się dziać z Dee Dee, nazywamy scenariuszem. „Cóż, kupuję herbatę, ponieważ daje mi przerwę. Ograniczając się do odrobiny śmietanki i cukru, Dee Dee nadal zaspokaja to, czego naprawdę pragnie - kilka minut spokoju ”.

Następna strona: Ma kumpla do ćwiczeń dla dzieci.

Karen Pearson

W końcu pomyślałem: „Wstaję, więc lepiej uniosę nogi na tyle wysoko, aby wydobyć z tego trochę cardio! Jeśli dodasz 45 do 60 minut podskakiwania lub biegania w miejscu, zajęłoby mi to, aby zasnąć i nieco krótsze sesje podskakiwania i biegania, które miałem przed drzemką, to kilka godzin lekkiego cardio każdego dnia.

Wkrótce dodałem kilka minut treningu siłowego dla dzieci do mojej rutyny. Unoszę Brodericka nad głowę, żeby pracować rękami. Ten facet nie jest lżejszy: naprawdę pomaga mi stać się silnym! Teraz ważę mniej niż przed zajściem w ciążę. ”

Dlaczego to sumuje się:„ Wykonywanie czynności, które już wykonujesz,
to uciszanie dziecka, sprzątanie domu i odwracanie się zawsze zalecam energiczną aktywność fizyczną ”- mówi Lewis. „Podczas sprzątania zrób kilka wykroków poruszając się po kuchni i zakończ, wchodząc i schodząc po schodach kilka razy”. Granie w berka lub taniec z dziećmi również przyspiesza tętno.

Następna strona: wzięła udział w towarzyskim konkursie

Karen Pearson

Jej rozwiązanie bez diety: „Kiedy zapisałem się na konkurs odchudzający w pracy, miałem nadzieję, że zrzucę kilka kilogramów. Ale nie chodziło o liczbę na skali, a raczej o chęć bycia mniejszym i lepszego poczucia się ze sobą. Największy przegrany zyskał 300 $, co również było ogromną zachętą! W szczególności był jeden współpracownik, którego wyraźnie trzeba było pokonać. Gdy mój rywal numer jeden patrzył mi przez ramię podczas lunchu, chciałem dokonywać lepszych wyborów.

Mimo to byliśmy przyjaźni, więc wspieraliśmy się nawzajem. W te dni, kiedy nie chciałem ciągnąć się na siłownię, świadomość, że mój przyjaciel prawdopodobnie ćwiczy, dodawała mi sił. W pewnym sensie mój rywal pilnował mnie lepiej niż ja kiedykolwiek pilnowałem siebie podczas moich poprzednich prób schudnięcia. Schudłem 12 funtów, ale ostatecznie zająłem drugie miejsce za nią, co tylko bardziej mnie zmotywowało, kiedy zapisałem się na następne zawody, podczas których straciłem 9 funtów. Ten, wygrałem! Później straciłem kolejne 9 funtów podczas trzeciego konkursu. ”

Dlaczego to się podsumowuje:„ Konkursy wpisują się w koncepcje wyznaczania celów i nagradzania siebie, które są naprawdę ważne w utrzymaniu aktywności fizycznej ”, Lewis mówi. „Niezależnie od tego, czy największym celem Danielles było pokonanie współpracownika, czy schudnięcie, skorzystała! Jedyną wadą konkursów jest to, że po zakończeniu zawodów i zniknięciu motywacji do zawodów, pojawia się motywacja do dokonywania dobrych wyborów. Po zawodach znajdź inne nagrody, nawet jeśli to po prostu pobieranie nowej muzyki do ćwiczeń na każdy bieg. ”

Następna strona: Adoptowała psa

Karen Pearson

Jej rozwiązanie bez diety: „Widziałem ogłoszenie na Craigslist, w którym szukałem kogoś do wychowania psa ratownika o imieniu Bailey. To było przypadkowe zobowiązanie. Pomyślałem, że mogę dać to dwa tygodnie (najwyżej). Sześć miesięcy później Baileys mój. Wiedziałem, że pies wzbogaci moje życie, ale byłem zszokowany, że Bailey pomógł mi zrzucić 35 funtów w około pięć miesięcy. Spodziewałem się czegoś przeciwnego, ponieważ potrzebowała tyle czasu, że rzadko chodziłem po pracy na siłownię.

Poza tym nigdy nie rozważałem ćwiczeń na wyprowadzanie psów. Myślałem, że musisz iść na siłownię, zmienić ubranie i pocić się, żeby to się liczyło. Miło było odkryć, że naprawdę lubię chodzić. Uspokaja mnie po stresującym dniu w pracy. Bailey i ja wybieramy się rano na krótki 20-minutowy spacer, logujemy się do półtorej godziny w nocy (w zależności od pogody i tego, jak długo byłem w pracy) i wkładamy do trzech godzin dziennie na w weekendy.

Generalnie dużo chodzimy i rzucamy! Mieszkam na czwartym piętrze i często wchodziłem i wychodziłem po schodach, więc musiałem wchodzić po schodach tylko raz dziennie. Z Bailey nie mogę już tego robić. Więc teraz wspinam się około 30 lotów dziennie. Poza tym Bailey błaga, gdy widzi, że jem, więc staram się nie jeść przy niej, co oznacza też dużo mniej podjadania w nocy! ”

Dlaczego to się sumuje:„ Jeden z największych czynniki związane z aktywnością fizyczną i przestrzeganiem zaleceń dają impuls do ćwiczeń ”- mówi Lewis. „Bailey jest zdecydowanie tą wskazówką dla Miriam. Za każdym razem, gdy patrzy na psa, jej mózg mówi: `` Czas na ćwiczenia, niezależnie od tego, czy rzeczywiście myśli o wyprowadzaniu psa jako treningu.

Ciekawe jest również to, że Miriam chodzi nie tylko godzinę każdego dnia. Miriam mogłaby więcej ćwiczyć z psem niż na siłowni, zwłaszcza jeśli pies zmusza ją do chodzenia szybciej niż gdyby szła sama ”.