Proste wskazówki dotyczące szczęśliwego i udanego życia

Levi Brown Niektóre strategie sukcesu były takie same, odkąd Helena z Troi zmieniła się ze zwykłej ładnej twarzy w Twarz, która wypuściła tysiąc statków: nigdy się nie poddawaj, miej mnóstwo pewności siebie, pojaw się w reality show (och, czekaj, źle stulecie). Ale w tych szybkich, zaawansowanych technologicznie czasach autopromocji pojawiają się zupełnie nowe taktyki aktywnego życia.

„W dzisiejszych czasach kobiety często żonglują wieloma celami sukcesu, ale badania pokazują, że może osiągnąć to, co dla nas najważniejsze, dokonując kluczowych zmian w sposobie myślenia i działania ”- mówi dr Carol Dweck, profesor psychologii na Uniwersytecie Stanforda i autorka książki Mindset: The New Psychology of Success.

Rozmawialiśmy z najlepszymi ekspertami i profesjonalistami, którzy pomagają ludziom rozwijać się w różnych dziedzinach, aby zebrać najprostsze, ale skuteczne sposoby na osiągnięcie dokładnie tego, czego chcesz.

Myśl na wielką skalę i small
Sukces jest prawie zawsze kulminacją serii małych sukcesów - o czym łatwo zapomnieć, czytając o osobach, które osiągnęły zamierzone wyniki (mówimy o tobie, Marissa Mayer). „W pracy kobiety często oceniają siebie na podstawie punktu końcowego, a nie dokonanego postępu” - zauważa Dweck. Jednak rozwój, czy to w karierze, czy na poziomie sprawności, polega na osiąganiu małych celów. Obszerny przegląd badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Stanowym w Kalifornii, dotyczący celów żywieniowych i aktywności fizycznej, wykazał, że ludzie byli bardziej skłonni do osiągnięcia określonych celów - takich jak „pokonanie jednej mili podczas lunchu trzy razy w tym tygodniu” - niż wielkich, niejasnych rodzajów, takich jak „częstsze ćwiczenia”. „

Co możesz zrobić:„ Utwórz arkusz kalkulacyjny z celami, zapisz taktykę i zasoby, które pomogą, i zaplanuj samodzielnie kontrole ”- mówi trener kariery z Nowego Jorku, Roy Cohen, z którym pracował tysiące wykonawców z listy Fortune 500. Jak najbardziej, dzielcie się swoimi aspiracjami i postępami; jedno z badań wykazało, że osoby, które co tydzień wysyłały e-maile ze znajomymi, były o 33% bardziej narażone na sukces niż osoby, które właśnie stworzyły cele.

Poświęć trochę czasu
Pozornie idealna Gwyneth Paltrow podobno miała jedną rzecz do powiedz nienawiściom: „Wszystko w moim życiu, co jest dobre, wynika z tego, że zapracowałem nad tym, by to zdobyć i utrzymać”. Oczywiście ma rację; połączenia i szczęście prowadzą tylko do tej pory. Ciężka praca to długoletnia zasada sukcesu, chociaż nasza kultura nie zawsze tego dowodzi. `` Widzimy, jak Snooki zyskują sławę i fortunę za robienie czegoś, co wydaje się niczym, i myślimy: `` Dlaczego ktoś nie nagradza mnie? '', mówi Scott Love, konsultant ds. Wyszukiwania prawnego, który szkoli rekruterów na całym świecie . Chociaż codzienne prace celebrytów mogą wydawać się zupełnie niepodobne do naszych ( nic! ), prawie zawsze jest praca związana z mega-sukcesem, kontynuuje: „Spędzanie czasu rzeczywistego i wysiłek decydują o tym, czy chciałbyś coś mieć, a właściwie dostanie .

Co możesz zrobić: W bestsellerze Outliers: The Story of Success Malcolm Gladwell mówi o 10 000- reguła godzinowa ”- ilość ćwiczeń wymagana do osiągnięcia asa umiejętności. Ale praca nie będzie wydawać się czteroliterowym słowem, jeśli pasjonuje Cię to, co robisz. Jeśli chodzi o nieuniknione zadania, których się boisz, będą one przyjemniejsze, jeśli skupisz się na tym, co z nich uzyskasz, zauważa dr Elizabeth Lombardo, autorka książki Your Ultimate Prescription for Happiness: „Zamiast tego myślenia: „ Muszę to zrobić, ponieważ mój szef mi to kazał! „ pomyśl ” Jeśli to zrobię, będę wyglądać jeszcze lepiej dla mojego szefa. ''

Następna strona: Zbuduj żwir
Zbierz żwir
JK Rowling ma tego legendarne ilości; napisała swój pierwszy manuskrypt Harry'ego Pottera, będąc na zasiłku i wysłała go do około 12 wydawców, zanim znalazła chętnego. „Wytrwałość może być równie ważna dla sukcesu, jak talent czy inteligencja” - mówi dr Angela Duckworth, adiunkt psychologii na Uniwersytecie Pensylwanii, która badała tę cechę. Nie musisz się z tym urodzić, dodaje psycholog sportowy dr JoAnn Dahlkoetter, która pracowała ze sportowcami na ostatnich pięciu igrzyskach olimpijskich: „Każdy może mieć niesamowitą determinację - i osiągnąć wspaniałe rzeczy - jeśli tylko się na to zdecyduje”.

Co możesz zrobić: psychologowie motywujący często zalecają codzienną wizualizację. Im bardziej możesz być szczegółowy (nosisz niebieską koszulę, gdy przelatujesz, przyjaciele wiwatują), tym bardziej jest to motywujące. Pomagają również rozmowy motywacyjne dla majsterkowiczów. „Elitarni sportowcy pokonują ból i zmęczenie słowami o mocy” - mówi Dahlkoetter, autor książki Your Performing Edge . Mówienie, że angażuje inne zmysły, przez co jest silniejsze ”.

Spraw, aby niepowodzenia pracowały dla Ciebie
Osoby odnoszące sukcesy postrzegają niepowodzenia jako możliwości uczenia się, a nie nieodwracalne katastrofy. „Pomyśl o naukowcu, który łączy dwie substancje chemiczne i nie uzyskuje pożądanego rezultatu” - mówi Lombardo. - Czy on sam się bije? Nie. Zastanawia się, co powinienem następnym razem dodać lub zrobić inaczej? W rzeczywistości badania opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology pokazują, że ludzie z historią pewnych niepowodzeń mogą prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie.

Co możesz zrobić: czas na analizę niepowodzeń. „Jeśli próbujesz stracić 10 funtów i jesz tuczący obiad na mieście, naprawdę pomyśl o tym, co się stało - powiedzmy, że byłeś zmęczony - i wykorzystaj te dane, aby następnym razem odnieść sukces” - mówi Lombardo. Następnie przejdź dalej. Skorzystaj z porady trenerów baseballu, którzy wychwalają „mentalność zamykacza”: zapomnij o wczorajszym występie i skup się na teraźniejszości.

Kontroluj emocje
Prezydent Obamę i przewodniczącego rady szkoły łączy jedno: dwa razy zastanawiają się, zanim przemówią. „Zarządzanie emocjami tak, aby działały na Twoją korzyść, a nie przeciwko tobie, jest powszechnym zachowaniem ludzi odnoszących sukcesy w karierze i związkach” - mówi dr David R. Caruso, jeden z czołowych ekspertów w dziedzinie inteligencji emocjonalnej. Media społecznościowe i poczta elektroniczna mogą natychmiast wymazać zaufanie i szacunek, ostrzega: „Ile osób pośpiesznie pisze e-maile w gniewie, by później tego żałować?”.

Co możesz zrobić: „Jeśli jesteś zdenerwowany , zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie dlaczego ”, mówi Caruso. „Zobacz, czy przesadzasz, czy coś źle zrozumiałeś, lub czy jakiś inny problem zwiększa Twój gniew”. Otrzymasz bardziej wyważoną odpowiedź - zwycięską taktykę w życiu.

Supercharm 'em
Ludzie stają się bardziej niegrzeczni, mówią 76% Amerykanów w ankiecie Rasmussen Reports - jeden z powodów, dla których ktoś z finezją stoi poza, eksperci są zgodni. I może się opłacić: badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley wykazało, że „kobiecy urok” (bycie ciepłym, przyjaznym, a nawet odrobinę zalotnym) daje kobietom dobre wyniki w negocjacjach płacowych i nie tylko.

Co co możesz zrobić: Naukowcy wskazali konkretne zachowania światowej klasy zaklinaczy: uśmiechają się i są ożywieni, gdy mówią, nawiązują kontakt wzrokowy, używają imion ludzi i słuchają. Idź do tego, zaklinaczu, ty!