Znaki, że Twój terapeuta jest dla Ciebie dobry

1. Właściwie cię słuchają.

Słuchanie musi być najłatwiejszą częścią pracy terapeuty, prawda? Nie do końca. Słuchanie to wielopłaszczyznowa umiejętność, która obejmuje znacznie więcej niż tylko bierne czekanie, podczas gdy ktoś inny mówi.

Dobry terapeuta sygnalizuje, że nie tylko przyjmuje Twoje słowa, ale także je rozumie.

Uczucie, że terapeuta jest rozproszony, gdy mówisz - do czasu na zegarze, listy zakupów lub czegoś innego - jest oznaką, że może nadszedł czas, aby zobaczyć kogoś nowego.

Jak wygląda słuchanie

Powinny zapewniać niewerbalne oznaki słuchania, takie jak kontakt wzrokowy, mimika i postawa, a także werbalne.

Na przykład możesz usłyszeć, jak Twój terapeuta podsumowuje lub zastanawia się nad tym, co powiedziałeś, lub prosi o wyjaśnienie.

2. Czujesz się potwierdzony.

Twój terapeuta powinien potwierdzić Twoje myśli, emocje, działania i doświadczenia. Nie oznacza to, że zgadzają się ze wszystkim, co mówisz lub robisz. W rzeczywistości istnieje ważna różnica między walidacją a zatwierdzeniem.

Walidacja polega na potwierdzeniu i akceptacji. Terapeuta, który sprawia, że ​​czujesz się potwierdzony, uznaje to, co mu mówisz, jako prawdę o swoim doświadczeniu.

Akceptacja - wraz z jej przeciwieństwem, dezaprobatą - jest oceną wartości. Dobry terapeuta stara się unikać oceniania tego, co myślisz, mówisz lub robisz.

3. Chcą tego, co dla Ciebie najlepsze.

Dobry terapeuta jest po to, by oferować zasoby i zalecenia, a jednocześnie szanować Twoją agencję. Nigdy nie powinieneś mieć wrażenia, że ​​twój terapeuta zmusza cię do zrobienia czegoś, czego nie chcesz robić.

Obejmuje to wybory, których dokonujesz w sprawie własnego leczenia, takie jak wizyta u innego rodzaju profesjonalisty lub wstrzymanie terapii. na kilka tygodni. Profesjonalny terapeuta zaakceptuje Twoją decyzję, nawet jeśli nie może ona służyć mu osobiście.

4. Potrafią dobrze komunikować się.

Silni komunikatorzy więcej słuchają niż mówią. Ale chociaż słuchanie jest istotną częścią pracy terapeuty, nie powinno to odbywać się kosztem umiejętności mówienia.

Terapeuta jest także pedagogiem i jako taki powinien być w stanie wyodrębnić koncepcje i wyjaśnij objawy w sposób, który jesteś w stanie zrozumieć. Chociaż większość terapeutów przeszła lata nauki, ich język powinien być przystępny, a nie naukowy.

Co więcej, dobry terapeuta zada Ci pytania, aby upewnić się, że zrozumiałeś i poświęć trochę czasu na przeformułowanie ich wyjaśnienia. jeśli nie masz.

5. Meldują się z tobą.

Poruszanie się po relacji terapeuta-klient może być dla ciebie nowością. Poruszanie pewnych tematów z terapeutą może być niewygodne, na przykład poczucie niezadowolenia z postępów w leczeniu.

Jako wyszkolony profesjonalista, terapeuta powinien czuć się bardziej komfortowo w inicjowaniu takich sprawdzeń. Powinni poświęcić trochę czasu, aby regularnie pytać Cię, jak według Ciebie przebiega Twoje leczenie i odpowiednio się do tego dostosować.

Jednak czasami po prostu możesz nie pasować do siebie. Dobry terapeuta zachęci Cię do zabrania głosu, gdy to nie zadziała. Mogą nawet skierować Cię do lepiej dopasowanego kolegi.

6. Poświęcają czas, aby się kształcić.

Chociaż Twój terapeuta może być ekspertem w pewnych dziedzinach ludzkiej psychologii, nie oznacza to, że wie wszystko. W zależności od tego, jak długo ćwiczyli i jak są wyspecjalizowani, niektóre z tego, co przyniesiesz do stołu, mogą być dla nich nowe. To zupełnie normalne.

Twój terapeuta powinien otwarcie to przyznać, kiedy czegoś nie wie. Mogą jednak zrobić wszystko, co w ich mocy, aby dowiedzieć się więcej, zagłębiając się w literaturę naukową, uczestnicząc w seminariach i konferencjach oraz rozmawiając z kolegami.

Zaangażowany terapeuta stale poszerza swoją wiedzę.

7. Postrzegasz ich jako sojuszników.

Twój terapeuta nie jest twoim najlepszym przyjacielem, guru ani szefem. Chociaż terapeuta może poprowadzić cię do tego, czego szukasz, jego rolą nie jest mówienie ci, co masz robić i jak to zrobić.

Dobry terapeuta jest sprzymierzeńcem. Od pierwszej wspólnej sesji będą pracować nad stworzeniem z Tobą więzi opartej na wzajemnym zaufaniu. Jest to znane jako sojusz terapeutyczny.

8. Zasługują na Twoje zaufanie.

Skąd możesz wiedzieć, że Twój terapeuta zdobył Twoje zaufanie?

Zaufanie to poczucie bezpieczeństwa i wsparcia, tak jakbyś mógł powiedzieć im wszystko bez obawy o osąd. Powinieneś wiedzieć, czy ufasz im po jednej czy dwóch sesjach, a jeśli nie, to może nie być warte czekania, aby dowiedzieć się, czy w końcu zbudują Twoje zaufanie.

9. Zauważasz zmianę w sobie.

Zmiana, szczególnie znacząca zmiana, wymaga czasu. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) długość leczenia może zależeć od osoby i jej stanu.

Niektóre rodzaje terapii trwają dłużej niż inne. Na przykład psychoterapia ma szerszy zakres i dlatego często trwa dłużej niż terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która koncentruje się na osiągnięciu określonych celów.

Mając to na uwadze, powinieneś zauważyć efekty terapii w ciągu około miesiąca od rozpoczęcia leczenia. Będą one małe, szczególnie na początku.

Według APA, w przypadku połowy osób, które poszukują terapii, potrzeba średnio 15 do 20 sesji, aby zgłosić ustąpienie objawów. To około 3 do 5 miesięcy cotygodniowego leczenia.

Chociaż nie jest pomocne rozpoczynanie terapii w oczekiwaniu na znaczące wyniki od razu, należy poświęcić trochę czasu na ocenę własnych postępów i przedyskutowanie go z terapeutą. >

10. Rzucają wyzwanie - z szacunkiem.

Różne style terapii wymagają różnych taktyk, aby pobudzić rozwój osobisty. Psychoanaliza polega na badaniu nieświadomości, podczas gdy humanizm zapewnia wsparcie emocjonalne, abyś mógł się rozwijać jako jednostka.

Niektóre style terapii obejmują kwestionowanie irracjonalnych wzorców myślenia. Należy to robić z szacunkiem, nie powodując, że czujesz się źle z powodu sposobów myślenia, które mogą ci nie służyć.

Jeśli twój terapeuta kiedykolwiek sprawi, że poczujesz się głupio, zraniony lub winny, czas ponownie rozważyć związek.

11. Oferują szereg rozwiązań.

Nie ma jednego planu leczenia dla wszystkich. Czasami techniki, które działają dla jednego klienta - czy to stopniowe rozluźnienie mięśni, wyznaczanie celów czy medytacja - po prostu nie działają dla innego.

Chociaż ważne jest, aby być chętnym i otwartym na próbowanie nowych rzeczy, jeśli dana interwencja nie działa dla Ciebie, Twój terapeuta powinien być w stanie udzielić innych sugestii. Są po to, aby zaoferować Ci zestaw narzędzi zamiast pojedynczego narzędzia.

12. Są otwarci na alternatywy.

Twój terapeuta pomoże Ci określić Twoje potrzeby. Czasami mogą się pomylić, prowadząc Cię w kierunku, który nie wydaje się być tym, czego naprawdę potrzebujesz w danej chwili.

Na przykład, jeśli Twój terapeuta zachęca Cię do odkrywania aspektów swojego dzieciństwa , ale bardziej naglącym problemem jest utrudnianie codziennego funkcjonowania, może nadszedł czas na przekierowanie.

Siedzisz na miejscu kierowcy. Twój terapeuta powinien być otwarty na zmianę biegów w zależności od tego, czego potrzebujesz.

13. Nie przyspieszają leczenia.

Zarówno ty, jak i twój terapeuta powinniście być na tej samej stronie, jeśli chodzi o cele leczenia i szacunkowy harmonogram ich osiągnięcia. To dyskusja, którą powinieneś przeprowadzić na początku leczenia.

Ważne jest również, aby ponownie oceniać ten plan w miarę upływu czasu. Jeśli leczenie nie postępuje zgodnie z planem - być może nie masz dużo czasu na ćwiczenia między sesjami terapeutycznymi lub terapia jest trudniejsza, niż się spodziewałeś - dobry terapeuta wykaże się elastycznością i zdolnością do adaptacji.

Potrzeby i okoliczności się zmieniają. Terapia też powinna.

14. Pamiętają o wszystkich aspektach Twojej tożsamości.

W porządku. Dobry terapeuta postara się zrozumieć, skąd pochodzisz i jak wpływa to na twoje emocje i doświadczenia. Czasami mogą przyjmować lub unikać leczenia dostosowanego do twojego pochodzenia.

W niektórych przypadkach to może nie działać. Jeśli uważasz, że Twój lekarz nie ma wystarczającej wiedzy na temat Twojej kultury, przekonań i pochodzenia, możesz znaleźć kogoś innego, kto ma taką wiedzę.

15. Zajmują tylne miejsce.

To powinno być oczywiste, ale terapia dotyczy ciebie. W przeciwieństwie do przyjaźni nie opiera się na wzajemnej wymianie. Profesjonalny terapeuta nigdy nie powinien wykorzystywać twoich sesji do rozwiązywania własnych problemów.

Oczywiście nie oznacza to, że terapeuta nie może pokazać swojej wyjątkowej osobowości lub od czasu do czasu dzielić się odpowiednimi osobistymi doświadczeniami. Ważne jest, aby skupić się na Tobie. Jeśli tak nie jest, jest to czerwona flaga.

16. Dają ci narzędzia do wykonania tej pracy.

Terapia jest trudna i bolesna. Poszedłeś po pomoc u specjalisty i to jest powód do dumy.

Poszukiwanie pomocy to dopiero początek. Chociaż Twój terapeuta nie może wykonać wymaganej pracy, może zapewnić Ci zasoby i wsparcie, których potrzebujesz, aby zdobyć nowe spojrzenie, rozwinąć nowe umiejętności i przyjąć nowe nawyki.

17. Możesz zobaczyć wartość swojej wspólnej pracy.

Jedną z najważniejszych oznak dobrego terapeuty jest to, co myślisz o swojej pracy z nim. Chociaż terapia może być wyzwaniem pod wieloma względami, powinieneś myśleć pozytywnie, dokąd zmierza.

Dobry terapeuta budzi pewność siebie, pozostawiając uczucie nadziei w pracy, którą wykonujesz.

powiązane historie

• Terapia na każdy budżet: jak uzyskać dostęp To
• Co to jest teoria egzystencjalna i jak jest używana w terapii?
• Czy terapia humanistyczna jest odpowiednia dla Ciebie?
• 7 oznak, że terapia online może być odpowiednia dla Ty
• 7 rzeczy, których „nie powinienem” powiedzieć mojemu terapeucie - ale cieszę się, że to zrobiłem