Odgarnianie śniegu? Jak chronić swoje plecy (i serce)

Śnieg i lód mogą oczywiście sprawić, że jazda będzie zdradliwa, ale opady śniegu - zwłaszcza mokre i ciężkie - mogą być niebezpieczne, nawet jeśli nigdy nie zjeżdżasz z podjazdu. Uważa się, że każdego roku odgarnianie stert śniegu po burzy powoduje dziesiątki tysięcy urazów pleców i ramion w Stanach Zjednoczonych, nie wspominając o kilkuset atakach serca.

W sumie ponad 70 000 osób skończyło. z urazem związanym z łopatą na tyle poważnym, że w 2008 r. rozpoczął się wizyta lekarska, według Komisji ds. Bezpieczeństwa Produktów Konsumenckich. Jedna czwarta z tych osób odwiedziła pogotowie, a około 900 przyjęto do szpitala.

Wysiłek, zimno i śliskie powierzchnie, z którymi borykają się łopaty do śniegu, to niebezpieczne połączenie, zwłaszcza jeśli nie jest to zajęcie. przyzwyczajony. Odśnieżanie „to jedno z najbardziej intensywnych ćwiczeń, jakie możesz wykonać” - mówi Suzanne Steinbaum, DO, kardiolog prewencyjny w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku. „Używasz wszystkich głównych grup mięśni”.

Ale są kroki, które możesz podjąć, aby bezpiecznie odgarniać łopatę i zapewnić sobie przetrwanie zimy w jednym kawałku.

Ból pleców
Więcej o bólu pleców

Według Henry'ego Goitza, ortopedy w Henry Ford Hospital w Detroit i rzecznika American Academy, urazem numer jeden doznanym po burzy śnieżnej jest napięcie dolnej części pleców Chirurgów Ortopedów (AAOS). „To wtedy, gdy mięsień jest nadmiernie napięty i napięty” - wyjaśnia. `` Jeśli zbyt mocno się zaciska, to prawie jak skurcz, a to staje się bardzo bolesne ''.

Innym częstym urazem pleców podczas odgarniania jest przepuklina dysku, mówi Victor Khabie, dyrektor ortopedii. operacja w Northern Westchester Hospital w Mt. Kisco, NY Przepuklina dysku (znana również jako poślizg dysku) występuje, gdy jeden z miękkich dysków między kręgami wychodzi z pozycji i naciska na nerw.

Jeśli powrót do zdrowia po odgarnięciu obejmuje ból pleców który promieniuje w dół twojej nogi, to zły znak. „To może oznaczać, że masz pęknięty lub przepuklinę dysku” - mówi dr Khabie.

Następna strona: Brak formy naraża cię na ryzyko.
Połączenie zimnej pogody i siedzących ludzi normalnie jeżdżących -out może być receptą na kontuzje kręgosłupa. `` Odgarnianiem przeważnie zajmują się ludzie, którzy inaczej nie są w dobrej formie '' - mówi Richard Pomerantz, profesor medycyny kardiologii na University of Rochester Medical Center w Rochester w stanie Nowy Jork. '' Czasami chipsy ziemniaczane są najcięższe coś, co przez jakiś czas podnosili ”.

Śnieg nie jest jedynym niebezpieczeństwem. Lód czający się pod śniegiem może potencjalnie spowodować jeszcze gorsze obrażenia. Dr Evalina L. Burger, wiceprzewodnicząca i profesor ortopedii na Uniwersytecie Kolorado w Denver, mówi, że w ciągu ostatnich trzech lat nie widziała żadnych ostrych urazów spowodowanych łopatą, ale „straszne urazy spowodowane poślizgnięciem się na lodzie, w tym poważne złamania . ”

„ Najgorszą rzeczą jest upadek ”- mówi. „Upadają nie tylko starzy ludzie”.

Ataki serca
Chociaż rzadkie ataki serca, które występują podczas odgarniania śniegu, mają od dawna miejsce w wiedzy medycznej - podobnie jak zawały serca, które występują podczas seksu .

Pod koniec lat 70. XX wieku naukowcy z Centers for Disease Control and Prevention zbadali sześć głównych burz śnieżnych w Massachusetts (w tym rekordową zamieć śnieżną w '78) i stwierdzili, że liczba zgonów związanych z chorobami serca wzrosła o 22% w tygodniu następującym po burzy. Za większość skoku odpowiedzialni byli mężczyźni, co „można wytłumaczyć odśnieżaniem” - zauważyli naukowcy.

Uważa się, że przyczyną ataków serca związanych z odgarnianiem jest połączenie wysiłku i zimna. . `` Nie lubimy pacjentów z chorobami serca, którzy wykonują tony podnoszenia ciężarów w połączeniu z zimną pogodą '' - mówi dr Pomerantz, w którego domu w Rochester spada rocznie średnio około 7 stóp i 8 cali śniegu. Dr Pomerantz mówi, że część podnosząca ciężary do odśnieżania może podnieść ciśnienie krwi. „Bardzo, bardzo szybko zwiększasz obciążenie serca, kiedy być może serce nie jest do tego przyzwyczajone” - mówi. Jeśli robisz to w otoczeniu, w którym jest zimno, twoje tętnice i naczynia mają tendencję do zwężania się, więc względny dopływ krwi spada w czasie, gdy prosisz serce, aby zrobiło o wiele więcej. Zapotrzebowanie jest wysokie, a podaż niewielka, co czasami może być zbyt duże ”.

Ponadto hormony uwalniane podczas zimnej pogody i ćwiczeń mogą powodować pękanie blaszek - złogów tłuszczu wyściełających ściany tętnic - prowadząc do powstawania zakrzepów krwi i zawały serca. „Jeśli masz płytki nazębne w tętnicach, to jest to idealny moment, aby pękły i doprowadziły do ​​zawału serca” - mówi dr Steinbaum.

Czas może być również czynnikiem. Według badania z 1996 r. W American Journal of Cardiology , wiele osób odgarnia łopatę wczesnym rankiem, kiedy ryzyko zawału serca jest wyższe.

Następna strona: Proste zasady unikania kontuzja
Aby uniknąć kontuzji, łopaty powinni przestrzegać kilku prostych zasad:

• Dbaj o formę. Osoby, które są w formie przez cały rok, nie muszą się martwić, kiedy płatki zaczną spadać.

• Pracuj nad tym. Rozgrzej się w środku i zastosuj ćwiczenia rozciągające (szczególnie ścięgna podkolanowe), a także ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia, takie jak mini brzuszki, brzuszki lub praca na piłce do ćwiczeń.

• Nie próbuj robić tego wszystkiego w ogóle pewnego razu. Odgarniaj odgarniająco małe ilości śniegu na raz, zwłaszcza jeśli jest on ciężki i wypełniony wodą. „Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń lub w przeszłości miałeś problemy z kręgosłupem, sprytnym sposobem rozwiązania tego problemu jest robienie tego po kawałku” - mówi dr Khabie. Łopata przez 5 lub 10 minut, a następnie wróć do środka na 10 minut, aby wykonać więcej rozciągania.

• Przećwicz odpowiednią technikę. AAOS zaleca pchanie łopaty zawierającej śnieg zamiast jej podnoszenia. Ale jeśli musisz się podnieść, „zrób więcej przysiadów kolanowych, wyginając plecy tak, jakbyś patrzył w niebo” - radzi dr Goitz. Nie zginaj się w talii. Podczas usuwania śniegu trzymaj łopatę blisko ciała i znowu kucaj nogami, mówi dr Goitz. Podejdź do miejsca, w którym zamierzasz zrzucić śnieg, zamiast pochylać się i rzucać nim. W żadnym wypadku nie powinieneś obracać ani skręcać ciała. „To najgorsza rzecz, jaką można ogólnie zrobić dla swoich pleców” - mówi dr Burger. „Tak właśnie przepuklina się dyski”.

• Wybierz odpowiednie narzędzia. Ergonomiczne łopaty „mają tendencję do odciążania pleców” - mówi dr Khabie. Dr Burger dodaje: „Wygięty uchwyt zapewnia lepszy kąt. Nie musisz schodzić tak daleko i nie musisz wracać do końca ”.

• Ułóż ciepłą odzież. Bycie zaniżonym sprawi, że będziesz podatny na bolesne napięcie. „Nie chcesz tam wychodzić i naprawdę marznąć, bo to napina mięśnie” - mówi dr Khabie.

• Noś śniegowce z dobrą przyczepnością. „Jeśli poślizgniesz się na nogach, wytrąci to z równowagi” - mówi dr Khabie. „Znajdź dobry, mocny but śnieżny, który jest przeznaczony do jazdy na śniegu”. Rozważ pozostawienie zestawu kolców w samochodzie, dodaje dr Burger. „Zakładanie zajmuje im dwie minuty - zamiast sześciu tygodni przerwy w pracy, jeśli się zranisz”.

Podstawową zasadą jest praktykowanie zdrowego rozsądku. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, jeśli straciłeś formę, miałeś w przeszłości urazy pleców lub miałeś chorobę serca, skonsultuj się z lekarzem przed walką z zaspą. Jest to mądre, nawet jeśli nie masz problemów z sercem, ale masz wysokie ciśnienie krwi lub cukrzycę, albo masz nadwagę - wszystko to jest czynnikami ryzyka chorób serca.

Dla niektórych osób najbezpieczniejszym rozwiązaniem może być zlecić pracę synowi, córce lub nastolatkowi z sąsiedztwa, którzy chcą zarobić trochę kieszonkowego.