Czy powinieneś ćwiczyć, jeśli masz przeziębienie lub grypę?

Aby uniknąć przeziębienia lub grypy, podejmij wszelkie środki ostrożności: dostałeś szczepionkę przeciw grypie, wszędzie spryskałeś środek dezynfekujący do rąk i trzymałeś się z daleka od współpracowników z objawami przeziębienia lub grypy. Poświęciłeś się nawet na siłownię mocniej niż Harry i Meghan Markle zobowiązali się do siebie nawzajem po tym, jak dowiedzieli się, że regularne, umiarkowane ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, sugeruje jeden z przeglądów badań.

Ale potem, uh, i tak zachorujesz. Nie jesteś całkowicie ubezwłasnowolniony i nienawidzisz pomysłu cofania postępów w sprawności. Zastanawiasz się więc: czy powinieneś odpoczywać, dopóki nie będziesz wolny od objawów, czy też można wbić się w trening, mimo że z nosa kapie i boli cię ciało? Odpowiedź sprowadza się do tego, jakie są Twoje objawy - i jak źle się czujesz.

Jeśli objawy są typowe dla przeziębienia - katar, ból gardła, łzawienie oczu lub pociąganie nosem - i nie masz gorączki, możesz bezpiecznie kontynuować, mówi Brian Babka, lekarz medycyny, specjalista medycyny sportowej i lekarz zespołu lekkiej atletyki Northern Illinois University. Zasadniczo chcesz przestrzegać zasady zwanej regułą szyi: jeśli wszystkie objawy występują na szyi lub nad nią (z wyjątkiem gorączki), możesz się pocić.

Jednak skoro jesteś prawdopodobnie i tak nie czuje 100%, dr Babka sugeruje zmniejszenie intensywności. Nadal możesz ćwiczyć, ale to nie jest czas na pracę z szybkością, trening interwałowy lub maksymalne wykonanie jednego powtórzenia. „Intensywne ćwiczenia obciążają układ odpornościowy, więc jeśli przesadzisz, ostatecznie spowalniasz leczenie” - radzi. I oczywiście, jeśli objawy nasilą się podczas treningu, przestań.

Jeśli zdecydujesz się uderzyć na bieżnię lub pójść na zajęcia kickboxingu, uważaj, aby nie przenosić wirusa przeziębienia na inne osoby. bywalcy siłowni. „Jeśli kaszlesz, kichasz, a nawet oddychasz przez usta, możesz rozprzestrzeniać zarazki, zwłaszcza jeśli nie dbasz o to, aby potem wytrzeć maszyny i sprzęt” - mówi Honore Lansen, internista i lekarz rodzinny w One Medical w Nowym Jorku, mówi Health. Z tego powodu dr Lansen zaleca trzymanie się ćwiczeń w domu lub na świeżym powietrzu - jeśli pozwala na to pogoda.

Wróćmy do zasady: jeśli doświadczasz objawów pod szyją, takich jak dreszcze, klatka piersiowa przekrwienie i bóle ciała lub masz gorączkę, niech to będzie dzień odpoczynku ... a właściwie tydzień odpoczynku. Grypa charakteryzuje się gorączką, dreszczami i bólami ciała. Ćwiczenia z grypą mogą być w rzeczywistości niebezpieczne, ponieważ mogą prowadzić do odwodnienia i przedłużenia cierpienia.

Zamiana butów na kapcie może być trudnym wyzwaniem dla miłośników siłowni, ale dr Babka mówi, że to nie zadziała do treningu. „Kilka dni wolnego to za mało, aby osłabić organizm” - zapewnia. „Szczerze mówiąc, możesz minąć nawet dwa tygodnie, zanim zaczniesz tracić silnik lub masę mięśniową”.

Jeszcze jeden powód, by zostać w domu: ryzykujesz przeniesieniem grypy na wszystkich na siłowni. „Wirus grypy jest wysoce zaraźliwy. Jeśli chodzisz na siłownię, gdy masz grypę, narażasz innych ludzi na wirus ”- mówi dr Babka. „Poczekaj, aż gorączka ustąpi przez co najmniej 48 godzin, bez pomocy jakichkolwiek leków”, mówi. Następnie, przez pierwsze kilka dni powrotu, wykonuj 30 minut ruchów o niskiej intensywności, takich jak spacer lub joga.