Czy powinieneś przestać chodzić na siłownię z powodu koronawirusa?

Bądźmy szczerzy: siłownie niekoniecznie wywołują myśli o ekstremalnej czystości - pomimo najlepszych wysiłków personelu. A teraz, wraz z rosnącą epidemią koronawirusa, łatwo jest zacząć odczuwać dodatkowy niepokój związany ze wspólnym sprzętem do ćwiczeń i wspólnymi szatniami.

Oczywiście nie bez powodu: według najnowszych danych z Centrów ds. Disease Control and Prevention oraz Światowej Organizacji Zdrowia odnotowano ponad 105 000 potwierdzonych przypadków choroby koronawirusowej (COVID-19) na całym świecie, z czego ponad 500 w Stanach Zjednoczonych. I chociaż niektóre samorządy podejmują środki, aby zapobiec dalszemu rozprzestrzenianiu się wirusa - na przykład polecając ludziom pracę z domu lub prosząc mieszkańców dużych miast o ograniczenie transportu zbiorowego - wciąż pozostaje wiele pytań bez odpowiedzi o tym, co jest (a czego nie jest). ) bezpieczne podczas epidemii.

Przykład: trening w ulubionej siłowni lub w studio fitness. Chociaż pompowanie krwi z pewnością ma swoje zalety w zapobieganiu chorobom i łagodzeniu stresu (uh, oba są teraz niezwykle istotne), nadal istnieje obawa, czy możesz bezpiecznie wziąć udział w zajęciach, czy też powinieneś wypróbować kilka ćwiczeń w domu. Oto, co musisz wiedzieć o poceniu się, jednocześnie chroniąc się przed koronawirusem.

Aby zrozumieć ryzyko zarażenia się koronawirusem, musisz najpierw zrozumieć, w jaki sposób wirus się rozprzestrzenia: Według CDC, koronawirus (znany również jako , SARS-CoV-2 - COVID-19 to nazwa choroby z nim związanej) przenosi się głównie bezpośrednio z osoby na osobę, zwykle poprzez bliski kontakt (w promieniu sześciu stóp), przez kropelki z dróg oddechowych wytwarzane podczas kaszlu przez zakażoną osobę lub kicha. Wirus rozprzestrzenia się również pośrednio, przenosząc się z osoby na osobę poprzez kontakt z powierzchniami, które zostały dotknięte przez osoby zakażone.

W szczególności siłownie oferują zarówno bezpośrednią, jak i pośrednią transmisję, dr Philip Tierno, klinika profesor na wydziale patologii na New York University, mówi Health. „Na co dzień można zobaczyć niebezpieczeństwa, jakie stwarza takie miejsce - w ciągu dnia masz do czynienia z setkami ludzi” - mówi, dodając, że ryzyko zachorowania może wzrosnąć wraz z wybuchem epidemii, takim jak koronawirus.

Oczywiście, Twoje szanse na zarażenie się koronawirusem zależą w dużej mierze od tego, gdzie mieszkasz w odniesieniu do potwierdzonych przypadków, mówi Tierno. Ogólnie rzecz biorąc, podobnie jak inne miejsca publiczne, siłownia może z łatwością pomieścić zarazki koronawirusa - a ryzyko to oczywiście wzrasta, gdy w określonym obszarze identyfikuje się więcej przypadków koronawirusa. „Każde miejsce, w którym gromadzi się duża liczba ludzi w tym samym czasie w określonym czasie, umożliwia im wydalanie mikroorganizmów lub zarazków w różnych miejscach” - mówi. Oznacza to, że każdy zarażony (w tym ten, który nawet o tym nie wie) może zostawić zarazki na hantlach, opaskach, sprzęcie cardio, a nawet klamkach drzwi na siłowni. Według Tierno zarazki te mogą przetrwać wiele dni, jeśli sprzęt nie zostanie odpowiednio wyczyszczony.

Najlepszy sposób na uniknięcie zarazków koronawirusa może wydawać się prosty, ale jest skuteczny: myj ręce - i myj je dalej . „To jest klucz do całego procesu” - mówi Tierno. Zanim pójdziesz na siłownię, w połowie, po wyjściu - upewnij się, że szorujesz wodą z mydłem, zwłaszcza jeśli masz zamiar później dotykać jedzenia lub wiesz, że często dotykasz twarzy. Chcesz też zrezygnować z przybijania piątki swojemu sąsiadowi po ciężkim secie i zamiast tego rzucić mu kciuk w górę.

Podczas gdy największą tarczą ludzi przed chorobą jest mycie rąk, siłownie i studia w całym kraju mają podjął również dodatkowe kroki, aby zachować wyjątkowo czyste przestrzenie. Niezliczone sale gimnastyczne i studia, w tym SoulCycle, Orangetheory, Equinox i EverybodyFights (by wymienić tylko kilka), rozesłały e-maile, informując klientów o dodatkowych środkach ostrożności, jakie podejmują, aby utrzymać swoje studia w czystości - głównie, spędzając więcej czasu na czyszczeniu sprzętu i zachęcanie innych do tego samego. Przypominają również klientom i trenerom, aby często myli ręce i pozostawali w domu, gdy są chorzy.

Ale odpowiedzialność za dezynfekcję maszyn spoczywa nie tylko na personelu siłowni - Tierno dodaje, że należy wyczyścić własny sprzęt przed i po każdym użyciu. I chociaż Twoja siłownia może mieć dostępne jednorazowe chusteczki, nie jest złym pomysłem noszenie własnego zestawu - zwłaszcza, że ​​będziesz mieć pewność, że spełniają one wytyczne CDC i EPA dotyczące zatwierdzonych produktów do zabijania koronawirusów.

Ostateczna odpowiedź zależy od Ciebie, ale pominięcie treningu niekoniecznie jest odpowiedzią. `` Kiedy pojawiają się słowa wirus, choroba i przenoszenie choroby, normalną reakcją jest chęć zagrzebania się na kanapie i powrotu na powierzchnię w ciągu kilku miesięcy '' - mówi Jordan Metzl, lekarz medycyny sportowej w Hospital for Special Surgery w Nowym Jorku. City i autorka The Exercise Cure. „Pomimo tego początkowego pragnienia, niezwykle ważne jest, aby zadbać o swoje ciało i umysł. Obejmuje to dobre nawyki dotyczące snu, zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia ”.

Oczywiście dr Metzl zauważa, że ​​szczególnie podczas epidemii ważne jest, aby zachować czujność i stosować dodatkowe środki ostrożności (zatłoczony maraton może nie być teraz najlepszym rozwiązaniem), utrzymanie normalnych treningów jest niezwykle cenne ze względu na zdrowie perspektywiczny. „Ogólnie rzecz biorąc, chcę, aby moi pacjenci byli w ruchu każdego dnia” - mówi. „Dzięki temu organizm i układ odpornościowy są dobrze przygotowane i gotowe do walki z infekcjami, co jest niezwykle ważne dla każdego”. Erica Lubetkin, licencjonowana specjalistka zdrowia psychicznego w Tru Whole Care w Nowym Jorku, zgadza się, że ćwiczenia fizyczne mogą być teraz szczególnie korzystne. „Ćwiczenia mogą pomóc w regulacji autonomicznego układu nerwowego i utrzymaniu go w równowadze, zmniejszając stres” - mówi Health.

Jeśli zapisanie się na zajęcia lub wyjście na siłownię wprawia Cię w stan paniki, Rozważ wykonanie treningu w domu lub wyjdź na zewnątrz, żeby się trochę pocić. Pamiętaj tylko, że to dobrze zrobi dla ciała (i umysłu!) I wiedz, że Twoja najlepsza ochrona przed koronawirusem jest w Twoich rękach - dosłownie. „Największym problemem jest strach” - mówi Tierno. „Ludzie nie zdają sobie sprawy, że jest coś, co mogą zrobić. Ale możesz umyć ręce. Wydaje się to głupie, ale zasada jest taka, że ​​myjesz ręce, aby móc nimi jeść lub przed dotknięciem twarzy. To zajdzie daleko ”.