Czy powinieneś iść spać głodny?

• Czy to w porządku?
• Skutki uboczne
• Co jeść przed snem
• Zapobieganie
• Uzyskanie dostępu do pożywienia
• Na wynos

Możesz iść spać głodny z kilku powodów. Niektóre powody, takie jak kontrola wagi, są z własnego wyboru. Inne powody, takie jak brak dostępu do jedzenia, niekoniecznie są Twoim wyborem.

Ogólnie rzecz biorąc, zaprzestanie spożywania posiłków na kilka godzin przed snem jest ogólnie uważane za zdrowe, o ile masz odpowiednie odżywianie i kalorie w ciągu dnia.

Jeśli jesteś głodny przed snem i martwisz się, że nie będziesz w stanie zasnąć z powodu pustego żołądka, istnieje wiele zdrowych pokarmów, które możesz jeść w nocy. Jeśli nie masz stałego dostępu do jedzenia, podajemy linki do zasobów, które mogą pomóc.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, czy można iść spać głodnym, jakie mogą być możliwe skutki uboczne, i pokarmy, które można zjeść przed snem.

Czy można iść spać głodny?

Kładzenie się spać głodne może być w porządku, jeśli codziennie spełniasz wymagania żywieniowe podstawa lub przestrzeganie zdrowego planu odchudzania. W wielu przypadkach zdrowy schemat odżywiania może powodować uczucie głodu przed snem.

Oto kilka powodów, dla których możesz iść spać głodny i czy może to wskazywać na podstawowy problem, którym musisz się zająć.

Przestrzeganie zdrowego harmonogramu posiłków

Ogólnie rzecz biorąc, plan zdrowego odżywiania składa się z trzech posiłków dziennie i małych przekąsek między posiłkami w razie potrzeby.

Tak więc, w zależności od tego, kiedy kładziesz się spać, spożywanie dobrze zbilansowanej diety, która kończy się kolacją wczesnym wieczorem, na długo przed snem, może spowodować, że poczujesz się nieco głodny, gdy zapadniesz w senną krainę kilka godzin później.

Ograniczenie kalorii

Możesz zasnąć z głodu, jeśli celowo ograniczasz kalorie w celu utraty wagi.

Upewnij się, że przestrzegasz dobrze zbilansowanej diety, nawet jeśli stosujesz bardziej restrykcyjną dietę, taką jak dieta keto lub wegańska. Dzięki temu Twój nocny głód nie będzie powodem do niepokoju.

Niektóre diety przerywane na czczo określają pory dnia, w których możesz jeść. Może to powodować uczucie głodu przed pójściem spać lub w jego pobliżu, jeśli pójdziesz spać w okresie postu.

Brak wystarczającej ilości snu

Możesz także odczuwać głód przed snem, ponieważ niewystarczająca ilość snu.

Przemęczenie może wyzwolić hormon greliny. Hormon ten zwiększa apetyt na jedzenie i uczucie głodu.

Inny hormon zwany leptyną może być również wyzwalany przez nieodpowiedni sen i powodować uczucie głodu nawet po zjedzeniu posiłku.

Zdrowa ilość snu w ciągu nocy jest niezbędna, aby czuć się mniej głodnym, gdy kładziesz się spać.

Niedożywienie lub niedożywienie

Głodny pójście spać może również być oznaką poważniejszego stanu, takiego jak niedożywienie. Doświadczanie głodu w nocy z powodu braku pożywienia i dostępu do pożywienia to zupełnie inna kwestia.

Niedożywienie jest rodzajem niedożywienia i jest definiowane jako spożywanie mniej niż 1800 kalorii dziennie, jak również brak odpowiedniego spożycia witamin, minerałów i innych niezbędnych składników w dobrze zbilansowanej diecie.

Długotrwałe niedożywienie może przyczynić się do spowolnienia rozwoju dzieci, a także innych problemów zdrowotnych u dorosłych i dzieci.

Miliony rodzin borykają się z brakiem bezpieczeństwa żywnościowego

Miliony gospodarstwa domowe w Stanach Zjednoczonych nie są w stanie zapewnić każdemu członkowi rodziny wystarczającej ilości pożywienia do aktywnego i zdrowego życia. Jeśli Ty lub Twoja rodzina potrzebujecie pomocy z jedzeniem, kliknij ten link, aby znaleźć bank żywności w Twojej okolicy. Możesz również ubiegać się o program pomocy żywieniowej (SNAP). Dowiedz się więcej o tym programie tutaj.

Czy występują skutki uboczne kładzenia się spać głodne?

Kładzenie się spać głodne może wywołać u Ciebie poczucie pustki lub niezadowolenia, ponieważ t zaspokoił twój apetyt. Ale zdrowsze może być pójście spać głodne niż jedzenie tuż przed snem.

Istnieje kilka skutków ubocznych związanych z jedzeniem tuż przed snem. Jedzenie po obiedzie lub późnym wieczorem może powodować przyrost masy ciała i wzrost wskaźnika masy ciała (BMI).

Możesz również doświadczyć niestrawności lub przerywanego snu, jeśli jesz lub pijesz przed snem. Twój metabolizm również zwalnia, ponieważ organizm przygotowuje się do snu i zazwyczaj nie potrzebujesz dodatkowych kalorii.

W kilku badaniach naukowych podkreślono ryzyko spożywania posiłków tuż przed snem:

• Badanie z 2013 roku wykazało, że jedzenie w ciągu 4 godzin przed snem może skutkować spożywaniem większej ilości kalorii w ciągu dnia.
• Badanie z 2014 roku wykazało, że zwiększone spożycie kalorii spowodowane jedzeniem późnym wieczorem i przed snem może skutkować spożywaniem dodatkowych kalorii i przybieraniem na wadze, ponieważ w rezultacie jesz więcej razy w ciągu dnia.
• Badanie z 2017 roku wykazało, że jedzenie bliżej momentu, w którym organizm zaczyna wytwarzać melatoninę (co pojawia się na kilka godzin przed snem), może skutkować zwiększonym procentem tkanki tłuszczowej.

Jedzenie późno w nocy może przyczyniają się również do niestrawności i problemów ze snem.

Co powinienem jeść przed snem?

Możesz czuć się na tyle głodny przed snem, że przed zgaszeniem światła musisz zjeść przekąskę.

Istnieje kilka zdrowych pokarmów i nawyków żywieniowych, które możesz wybrać, które mogą zachęcić do snu, a jednocześnie uniknąć problemów ze snem i rozstroju żołądka.

Żywność z tryptofanem

Późno - nocne przekąski mogą obejmować pokarmy zawierające aminokwas tryptofan. Te pokarmy pobudzają sen poprzez aktywację hormonu serotoniny w organizmie.

Pokarmy zawierające ten aminokwas to:

• indyk
• kurczak
• ryby
• orzechy
• jajka

produkty pełnoziarniste

Rozważ zjedzenie małej porcji potraw z tryptofanem razem z czymś z pełnego ziarna. Produkty pełnoziarniste są węglowodanami złożonymi i nie powodują podrażnienia żołądka.

Produkty pełnoziarniste obejmują:

• chleb
• krakersy
• cereal

Czego należy unikać

Unikaj pokarmów, których trawienie zajmie dużo czasu, powoduje rozstrój żołądka lub utrudnia zasypianie. Mogą to być potrawy:

• smażone
• ostre
• słodkie
• tłuste

Uważaj też na napoje, które spożywasz przed snem.

Picie zbyt dużej ilości czegokolwiek może prowadzić do częstych wizyt w łazience w nocy (nokturia).

Ponadto napoje zawierające alkohol lub kofeinę mogą utrudniać zasypianie lub zasypianie.

Jak mogę zapobiec uczuciu głodu przed pójściem spać?

Możesz dostosować swoje codzienne nawyki żywieniowe tak, aby uzupełniały się na długo przed wyciszeniem się na cały dzień, jeśli potrzebujesz jedzenia przed snem regularnie z powodu głodu.

Zbadanie, co i kiedy jesz, może pomóc w dostosowaniu diety, aby uniknąć chęci zjedzenia późnej przekąski.

Oto kilka wskazówek, jak uniknąć nocnego głodu lub późnej nocy jedzenie:

• Określ, ile kalorii dziennie powinieneś spożywać. Podziel spożycie posiłków w ciągu dnia. Zaplanuj dokończenie jedzenia przed snem. Dieta przeciętnej osoby dorosłej składa się z 2000 kalorii dziennie.
• Rozważ spożywanie trzech posiłków o regularnych porach dnia. Uzupełnij te posiłki małymi, zdrowymi przekąskami w razie potrzeby.
• Spożywaj dietę skoncentrowaną na różnorodnych produktach. Obejmuje to owoce, warzywa, białka, niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste.
• Spróbuj jeść więcej białka i błonnika w porze obiadowej. Białko i błonnik pomogą Ci zachować uczucie sytości.
• Unikaj przejadania się niezdrowej żywności. Trzymaj się z dala od potraw, które zawierają dużo rafinowanego cukru lub soli i są bogate w tłuszcze nasycone.
• Zastanów się nad piciem kalorii. Napoje, takie jak koktajle, trawią się szybciej niż pokarmy stałe.

Jak mogę uzyskać lepszy dostęp do żywności?

Brak dostępu do pożywienia lub prawidłowego odżywiania jest problemem zdrowia publicznego.

Według Feeding America, ponad 37 milionów ludzi w samych Stanach Zjednoczonych zmaga się z głodem z powodu ubóstwa lub braku lokalnego rynku, na którym sprzedaje się pożywne, niedrogie posiłki.

Po Pandemia COVID-19, liczba ta wzrosła. W 2020 r. Utrata miejsc pracy i mieszkań związana z pandemią spowodowała, że ​​prawie 54 mln ludzi straciło stały dostęp do pożywnej żywności.

Oznacza to, że miliony kładą się spać głodne, ale nie z wyboru. Chociaż chodzenie spać głodne może pomóc w zasypianiu i utracie wagi, brak dostępu do jedzenia może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko otyłości, astmy i innych problemów zdrowotnych.

Oto, co możesz zrobić, jeśli pójdziesz spać głodny z powodu niedożywienia lub braku dostępu do żywności:

• Znajdź lokalny bank żywności
• Zarejestruj się w programach uzupełniających pomocy żywieniowych (SNAP) za pośrednictwem rządu USA
• Zarejestruj się, aby otrzymać stanowy i federalny zasiłek dla bezrobotnych, jeśli straciłeś pracę
• Rozważ przeniesienie się w miejsce z większym dostępem do sklepów spożywczych i targowisk, jeśli jest to dla Ciebie przystępne

Dania na wynos

Chodzenie do łóżka z głodem może być bezpieczne, o ile w ciągu dnia stosujesz dobrze zbilansowaną dietę. Unikanie nocnych przekąsek lub posiłków może w rzeczywistości pomóc w uniknięciu przyrostu masy ciała i zwiększonego BMI.

Jeśli jesteś tak głodny, że nie możesz iść spać, możesz jeść pokarmy lekkostrawne i sprzyjające zasypianiu. Unikaj dużych posiłków i pikantnych, słodkich lub tłustych potraw przed snem.

Głód przed snem związany z niedożywieniem lub przemęczeniem jest problematyczny i należy się nim zająć.