Czy powinienem ograniczyć kawę?

• Dla większości z nas java nie jest szkodliwa.
Prawdą jest, że kofeina może podnosić ciśnienie krwi, więc jeśli masz nadciśnienie, dobrze jest przejść na bezkofeinową. Kofeina może również zakłócać sen; jeśli podejrzewasz, że powoduje to rzucanie się i obracanie, cofnij się. W przeciwnym razie nie ma zdrowotnego powodu, aby przestać go pić.

• Może to zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Wydaje się, że każda filiżanka kawy zmniejsza ryzyko zachorowania. W rzeczywistości przegląd badań w Archives of Internal Medicine wykazał, że po trzech lub czterech filiżankach dziennie widzisz o 25% mniejsze ryzyko. Inne badania pokazują, że bezkofeinowa może również zmniejszyć ryzyko cukrzycy, co sugeruje, że to nie kofeina, ale coś innego w kawie, prawdopodobnie przeciwutleniacz zwany kwasem chlorogenowym, jest odpowiedzialny. Osoby pijące kawę mogą również być mniej narażone na marskość wątroby i raka wątroby.

• Kofeina może mieć swoje własne zalety.
Może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby Parkinsona, a nawet choroby Alzheimera. To nie jest powód, aby zacząć go spożywać, ale to dobra wiadomość, jeśli już lubisz filiżankę joe.

• Badania nad korzyściami z kawy są słabe.
Głównym problemem jest to, że wiele badań porównuje kawę pijący z osobami, które nie piją kawy. Osoby pijące kawę mogą mieć coś wspólnego, co jest prawdziwą przyczyną tych korzyści. To, że dwie rzeczy są ze sobą skorelowane, nie oznacza, że ​​jedna powoduje drugą.

• Może pogorszyć stan zdrowia.
Kofeina zawarta w kawie ma negatywne skutki, szczególnie dla osób z wysokim ciśnieniem krwi lub cukrzycą . W jednym z badań ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem obniżyło się nieco po zaprzestaniu picia kawy na tydzień. W innym badaniu odkryliśmy, że podanie pacjentom z cukrzycą kofeiny przed wykonaniem testu tolerancji glukozy spowodowało, że ich poziom cukru we krwi wzrósł bardziej niż w przypadku braku kofeiny. Innymi słowy, wydaje się, że u osób, które już chorują na cukrzycę, stan pogarsza się. Jednak bezkofeinowa jest w porządku.

• Twój napar może zaostrzyć stres.
Moje badania wykazały, że reakcje adrenaliny na stres są wyższe, jeśli masz kofeinę, niż gdybyś jej nie miał - może to zwiększyć napięcie, niespokojny i zdenerwowany, oprócz problemów ze snem.

Nasza rada:
Jeśli nie masz cukrzycy ani nadciśnienia, nawyk kawy prawdopodobnie nie boli - a nawet może pomóc Twojemu zdrowiu. Chociaż badania sugerują, że niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na kofeinę niż inni, nie ma potrzeby rezygnacji, chyba że cierpisz na lęk lub bezsenność, w takim przypadku możesz przejść na bezkofeinową.

Jeśli nie pijesz kawa, nie ma powodu, aby zacząć: dodanie do diety owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych to pewniejszy sposób na zmniejszenie ryzyka chorób.