Zmiana harmonogramu, drzemki w ciągu dnia i leki nasenne: jak radzić sobie z problemami ze snem w miarę starzenia się

Wraz z wiekiem Twoje ciało może przejść w tryb wczesnego wstawania do łóżka i wczesnego wstawania - niezależnie od tego, czy jesteś na to gotowy, czy nie. (ISTOCKPHOTO)

Łatwo to założyć że problemy ze snem są normalną częścią procesu starzenia. Dorośli w średnim wieku mogą zacząć zauważać, że zasypiają wcześniej lub budzą się częściej w nocy. Niektórzy mogą borykać się z innymi problemami zdrowotnymi, które ich podtrzymują, podczas gdy inne mogą być związane ze zmianami stylu życia, takimi jak przejście na emeryturę lub spędzanie więcej czasu w pomieszczeniach.

Ale uczucie wyczerpania w ciągu dnia lub niezdolność do pracy spanie w nocy to problemy, których nie należy ignorować, bez względu na wiek i stan zdrowia. Jeśli zmieniają się Twoje wzorce snu, ważne jest, aby dokładnie zrozumieć, jak starzenie się wpływa na sen i co możesz zrobić, aby pozostać wypoczętym i wypoczętym.

Popołudniowa drzemka może pomóc
Jeden z częstych problemów ze snem, którego możesz doświadczyć gdy dorastasz, naukowcy nazywają zaawansowanym cyklem snu: czujesz się senniejszy znacznie wcześniej wieczorem i budzisz się kilka godzin przed przebudzeniem, być może nawet wtedy, gdy na zewnątrz jest jeszcze ciemno. Twoje ciało chce spać przez osiem godzin od 20:00. na przykład do 4 nad ranem, mimo że harmonogram, którego przestrzegasz od lat, nie zezwala na zasypianie przynajmniej do 10. To powoduje deficyt snu wynoszący dwie godziny każdej nocy i może prowadzić do chronicznej deprywacji snu, jeśli problem nie jest Nie zaadresowano.

Kiedy starsi pacjenci mówią Ronaldowi Kramerowi, MD, że nie mogą zasnąć w nocy, której potrzebują, często sugeruje krótką drzemkę w porze lunchu.

`` Jeśli starsi pacjenci mają możliwość dostosowania tego harmonogramu, często działa to naprawdę dobrze, aby nadrobić sen, którego nie śpią w nocy '' - mówi dr Kramer, dyrektor medyczny w Colorado Neurological Institute's Sleep Disorders Center w Denver. i rzecznik American Academy of Sleep Medicine. „Dla pacjenta, który jest przyzwyczajony do wstawania o 6 rano, ale teraz nie może spać po 4 nad ranem, to dobrze - jeśli może nadrobić część snu później w ciągu dnia”.

Oczywiście drzemka nie jest właściwym rozwiązaniem dla każdego. Dla osób, które mają problemy z zasypianiem w nocy, może to jeszcze bardziej utrudnić zasypianie, utrwalając problem. Jeśli zdecydujesz, że to działa na Ciebie, pamiętaj, aby zdrzemnąć się o tej samej porze każdego dnia, aby organizm mógł przyzwyczaić się do nowego harmonogramu.

Czy powinieneś rozważyć leki?
Dla niektórych ludzie, popołudniowa drzemka po prostu nie jest możliwa - ani pójście spać o 20:00 lub budzić się codziennie o 4 rano. Jeśli starsza osoba chce po prostu zsynchronizować swój harmonogram snu z innymi, lekarz może zasugerować leki na receptę, które pomogą mu zasnąć lub spać bez przerwy przez osiem godzin.
Czy problemy ze snem są normalne, gdy się starzejemy?

Niektóre zmiany są naturalne, ale wiele problemów można również wyleczyć. Czytaj dalejWięcej informacji o problemach ze snem

„Uważamy, że naturalny sen bez leków jest najzdrowszą opcją dla wszystkich pacjentów” - mówi dr Kramer ”, więc najpierw będziemy dążyć do dostosowania stylu życia. Ale zły sen bez leków, aby uniknąć leków, które w przeciwnym razie mogą działać, również nie jest najzdrowszą opcją. Mam pacjentów, którzy mają 80 lat i chcą mieć 18 lat, i jeśli podanie im leków poprawi ich samopoczucie i pozwoli im dotrzymać pracy i harmonogramów, to pacjent i lekarz powinni to rozważyć wspólnie.

Leki nasenne na receptę dla osób starszych z problemami ze snem, stosowane w sposób odpowiedzialny, wydają się bezpieczniejsze niż alternatywa - seniorzy pozbawieni snu, którzy są narażeni na upadki, wypadki samochodowe i inne niebezpieczeństwa. Dr Kramer ostrzega przed stosowaniem leków dostępnych bez recepty u osób starszych. „Może naprawdę spowalniać ludzi i powodować zaburzenia funkcji poznawczych i wtedy zaczynamy widzieć u starszych ludzi skutki uboczne w ciągu dnia i raniące się” - mówi.

Dostępny bez recepty hormon melatonina lub lek na receptę Rozerem, który działa na receptory melatoniny w mózgu, jest również opcją dla seniorów, którzy mają problemy ze snem. Ponieważ organizm z wiekiem produkuje mniej melatoniny, leki te mogą pomóc mózgowi wrócić na właściwe tory. Ponieważ nie mają właściwości uspokajających, te opcje są generalnie bezpieczniejsze dla osób starszych.

Dbaj o higienę snu.
Bez względu na wiek, nadal obowiązują podstawowe zasady higieny snu: Będziesz lepiej spać, jeśli pójdziesz spać i obudzisz się o tej samej porze każdego dnia, zrelaksujesz się na godzinę przed snem i dostaniesz trochę naturalnego światła i ćwicz w ciągu dnia. Jeśli zdecydujesz się zażywać lekarstwa - na receptę lub bez recepty - skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem czegokolwiek na noc.