Przygotuj się na lato z Tracy Anderson's Beach Body Boot Camp

Nie martw się, jeśli masz ochotę tylko zacisnąć spodenki i sezon na kostiumy kąpielowe - nie jest za późno. Mam kilka dynamicznych ruchów, które są skierowane do wszystkich twoich mięśni, zmuszając cię do włożenia pełnej energii fizycznej i psychicznej w każdy ruch. Rezultat: spalasz kalorie podczas tonowania całego ciała. Moim celem jest utrzymanie tak zwanego letniego ciała przez cały rok, pozostając w zdrowej i zrównoważonej strefie wagi siedmiu funtów. W ten sposób zawsze jesteś gotowy, aby wyjść i zabłysnąć.

Wykonaj 30 powtórzeń każdego ruchu w serii po jednej stronie, a następnie powtórz sekwencję po drugiej stronie. Nie zapomnij o 30 do 60 minut treningu cardio sześć razy w tygodniu.

Tom Corbett

Klękaj z rozstawionymi stopami i kolanami oraz rękami po bokach. Odchyl się, okrążając prawą rękę do tyłu i umieszczając ją między stopami; wyciągnij lewą rękę do góry (A). Ramiona wiatraka nad twoją głową i połóż ręce przed ciałem. Unieś biodra w górę, wyciągając lewą nogę w górę, palcem wskazującym (B). Wróć do punktu „A” i powtórz.

Tom Corbett

Połóż się na lewym boku z uniesionymi biodrami i ugiętymi kolanami; podeprzeć górną część ciała na lewym przedramieniu. Podnieś biodra, wchodząc na boczną deskę. Podnieś prawą nogę, trzymając ją zgiętą, i wyciągnij prawą rękę prosto do góry (A). Wyciągnij nogę tak, jakbyś kopała, jednocześnie ciągnąc ramię w kierunku ciała (B). Wróć do punktu „A” i powtórz.

Tom Corbett

Rozpocznij w pozycji deski z szerokimi stopami i prawym przedramieniem i lewą ręką opuszczoną (A). Przeturlaj się na prawe biodro, aż znajdziesz się twarzą do góry z przedramionami na podłodze i nogami rozwartymi w rozcięciu (B). Odwróć ruch z powrotem do „A”, następnie przekręć klatkę piersiową w prawo, wysuwając prawą stopę na bok i wyciągając prawą rękę do góry (C). Wróć do punktu „A” i powtórz.

Tom Corbett

Uklęknij, a następnie wysuń lewą stopę w bok, tak aby lewa noga utworzyła kąt około 90 stopni. Połóż prawą dłoń na podłodze, a lewą na lewym kolanie; wyciągnij prawą nogę do tyłu (A). Przesuń prawą nogę do przodu, opuszczając prawe biodro na podłogę (B). Cofnij się prawą stopą, a następnie lewą, wchodząc na szeroką deskę. Skrzyżuj lewą kostkę nad prawą, wchodząc w ukośną deskę; lekko zanurz biodra (C). Zrób krok lewą stopą do przodu, aby wrócić do „A”. Powtórz.

Tom Corbett

Uklęknij, a następnie niżej, tak aby dłonie znalazły się na podłodze, a lewa noga wyprostowana po przekątnej do góry (A). Podudzie na czworakach, następnie skręć biodra tak, abyś siedział na lewym biodrze z lewym przedramieniem na podłodze (B). Wróć do punktu „A”, tym razem z lewym przedramieniem na podłodze. Dolna część nogi, krzyżując lewą stopę za prawą podczas obracania tułowia i popychania bioder w górę na most; wyciągnij lewą rękę do góry (C). Wróć do punktu „A” i powtórz.

Tom Corbett

Usiądź z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i dłońmi na podłodze obok obu stron pośladków. Podnieś biodra i skrzyżuj prawą kostkę nad lewą; Podnieść pięty (A). Wychyl klatkę piersiową do przodu i lekko opuść biodra, przywracając lewą piętę do podłogi, gdy podnosisz prawą nogę po przekątnej, stopę równolegle do podłogi (B). Dolna prawa noga, aby powrócić do „A”. Powtórz.