Trener Shakiry dzieli się wskazówkami treningowymi, które przygotowały ją do Super Bowl - i oceniła jej mięśnie brzucha

To był pokaz w przerwie Super Bowl, o którym ludzie nie mogą przestać mówić - i to nie tylko dlatego, że Jennifer Lopez (aka, J.Lo, królowa selfie) i Shakira tworzą najlepszy duet Latynosów. Po obejrzeniu ich występów łatwo zrozumieć, dlaczego ludzie wciąż pytają, jak para pozostaje w tak niesamowitej formie. Czy faktycznie są ponadczasowe? Szczerze mówiąc, jest to możliwe - ale bardziej prawdopodobne jest, że mają zabójczy program treningowy.

Na szczęście trenerka Shakiry, Anna Kaiser, jest więcej niż chętna do podzielenia się szczegółami planu treningowego gwiazdy popu skoncentrowanego na tańcu. Kaiser, założycielka AKT, studio dance cardio i siłowego z oddziałami w całym kraju, ujawniła dokładnie, jak wyglądają jej treningi z piosenkarką. Oto, jak 43-letnia Shakira przyspiesza swoje ćwiczenia cardio (dzięki czemu może sterować sceną swoimi ruchami) i uzyskała te niesamowite mięśnie brzucha.

Kaiser mówi, że ona i Shakira trenują około czterech do pięciu razy w tygodniu, choć często dążą do sześciu dni. Aby tańczyć na scenie przez całą noc, Shakira oczywiście tańczy też poza nią - ale Kaiser twierdzi, że ich sesje łączą interwały tańca cardio z treningiem siłowym, często z hantlami. Ich treningi łączą się również z wypaleniem wytrzymałościowym mięśni (pomyśl o dużej liczbie powtórzeń, które sprawiają, że czujesz ogień w mięśniach). „To barre, a Pilates spełnia podstawowe warunki” - mówi Kaiser Health o ich treningu oporowym.

Aby uzyskać solidną jak skała brzuch, musisz włożyć trochę solidnego wysiłku, a Shakira z pewnością to robi. Kaiser mówi, że kolumbijska piosenkarka uwielbia wykonywać ćwiczenia mięśni brzucha, w tym zgięcia boczne z obciążeniem, które celują w mięśnie ukośne. (Dzieci odbijające od ciebie kulki stabilizujące - jak widać w filmie Shakiry na Instagramie poniżej - nie ułatwiają treningu i zdecydowanie nie są zalecane.)

Oprócz skupienia się na mięśniach brzucha Shakira pracuje ciało, dzięki czemu może zachować formę i osiągnąć szczytowe wyniki. Poniżej Kaiser przedstawia kilka swoich ruchów, które mają na celu utrzymanie silnej i wyrzeźbionej górnej i dolnej części ciała piosenkarki:

Połóż ręcznik na gładkiej powierzchni i przyjmij zmodyfikowaną pozycję deski, kolana na podłodze . Ułóż ręce w pozycji deski, ramiona nad nadgarstkami, prawą ręką na ręczniku. Przechyl miednicę lekko do przodu, aby poczuć zaangażowanie rdzenia. Pchnij ręcznik do przodu prawą ręką, kierując klatkę piersiową w kierunku podłogi, zginając lewy łokieć prosto do tyłu. Naciśnij lewą rękę, aby wrócić do góry, przesuwając ręcznik z powrotem do siebie. Utrzymuj płaskie plecy i prostą linię od ramion do bioder przez cały czas. Powtórz, a następnie zmień strony.

Połóż się na plecach na ławce lub na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy. Trzymaj hantle w każdej dłoni na ramionach, dłońmi skierowanymi z dala od twarzy. Opuść hantle nad głową, w kierunku podłogi za tobą. Podnieś w górę i do przodu w kierunku nóg. Powtarzaj w pełnym zakresie, trzymając rdzeń w napięciu i wyprostowane ramiona.

Umieść dwa hantle na ziemi przed sobą, na ich głowach. Zacznij stać z lewą nogą do przodu, prawą nogą prosto za tobą w pozycji wypadu. Pochyl się do przodu w talii i połóż jedną rękę na każdym hantle. Zegnij lewe kolano pod kątem 90 stopni. Zegnij prawe kolano w kierunku lewej strony i dotknij je lewą ręką. Następnie wyprostuj prawą nogę z powrotem i przyłóż lewą rękę do prawego ramienia. Powtarzać. Pozostań nisko na lewej nodze i trzymaj prawą rękę na hantle.

Połóż dwa hantle na ziemi przed sobą, na ich głowach. Zacznij stać z lewą stopą do przodu, prawą stopą prosto za tobą. Pochyl się do przodu w talii i połóż jedną rękę na każdym hantle. Opuść się do lonży, oba kolana ugnij o 90 stopni. Następnie wyprostuj nogi, kopiąc prawą stopę do góry i do tyłu za sobą. Powtórz, obniżając się z powrotem do pozycji wypadowej.

Oczywiście możesz po prostu wpisać listę piosenek, które Shakira i J. Lo śpiewali w Miami i poczuć, że kobieca siła popycha cię przez następne powtórzenie lub długie cardio pocić się. Możesz też zagrać na playliście Kaiser w Spotify, której, jak mówi, używa podczas sesji z gwiazdą pop. Oczywiście zawiera pokaźne ilości własnych piosenek Shakiry, ale pojawiają się też artyści tacy jak Drake, Billie Eilish i Janet Jackson.