Współczucie dla siebie: nowy sekret bycia szczupłym, sprawnym i szczęśliwym przez całe życie

Ericka McConnell Zjadłeś babeczkę na przyjęciu urodzinowym w biurze (chociaż przysięgałeś, że tego nie zrobisz). Opuściłeś siłownię, aby wrócić do domu i obejrzeć telewizję (nie możesz się oprzeć tym prawdziwym gospodyniom domowym !). A teraz się za to bijesz, prawda? Wiemy, ponieważ wszyscy tam byliśmy. Stało się zbyt powszechne, abyśmy mentalnie karali się w ten sposób, myśląc, że poczujemy się zawstydzeni za lepsze zachowanie - zauważa dr Kristin Neff, profesor nadzwyczajny psychologii edukacyjnej na University of Texas w Austin.

Ale bycie naszą najgorszą Wredną Dziewczyną przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Według badań w rozwijającej się nowej dziedzinie współczucia dla siebie, odrobina TLC może znacznie bardziej zmotywować Cię do treningu, schudnięcia i ogólnie zdrowszego. „Współczucie dla siebie oznacza bycie miłym dla siebie, zwłaszcza gdy popełnisz błąd” - wyjaśnia Neff, autorka książki Współczucie wobec siebie: przestań się bić i zostaw niepewność za sobą . „Jak się okazuje, dbanie o siebie jest jednym z najlepszych czynników motywujących do robienia tego, co jest dla Ciebie zdrowe, a nie to, co jest dla Ciebie szkodliwe”.

Jak można się spodziewać, rzucenie bzdurnych rozmów sprawia, że ​​czujesz się dobry. W rzeczywistości skany mózgu wykonane na mnichach buddyjskich przez neuronaukowców z University of Wisconsin sugerują, że współczucie dla siebie zmniejsza lęk i depresję. Ale, co zaskakujące, bycie miłym dla siebie ma również konkretny wpływ na twoje zachowanie i samopoczucie fizyczne. „Badania pokazują, że osoby współczujące ze sobą bardziej proaktywnie troszczą się o siebie” - mówi profesor psychologii i neurobiologii na Duke University, dr Mark Leary, który brał udział w wielu badaniach w tej dziedzinie. „Częściej przyjmują witaminy, uprawiają bezpieczny seks i chodzą do lekarza, gdy są chorzy”. Czytaj dalej, aby zobaczyć, w jaki sposób możesz zyskać dużo zdrowia, dając sobie przerwę.

Zwiększ motywację
Większość ludzi gra ze sobą w musztrę: „Muszę chodzić na Spinning każdego dnia w tym tygodniu!” Jednak używanie wyrażeń typu „konieczność” i wyznaczanie zbyt rygorystycznych celów jest receptą na porażkę - i poczucie z tego powodu kiepskiego. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Motywacja i emocje uczestnicy, którzy wybaczali sobie niepowodzenie w wykonaniu zadania, byli bardziej skłonni podnieść się i spróbować ponownie. „Nie pozwolili, by ta jedna porażka ich zdefiniowała” - mówi Neff. „Kiedy się krytykujesz, podkopujesz swoją pewność siebie, która jest ogromną częścią motywacji”.

Następna strona: Kochaj siebie, schudnij
Spróbuj: Zachęcaj siebie tak, jak chciałbyś przyjaciel, z pozytywnymi stwierdzeniami typu: „Jeśli pójdę do Spinning, będę się czuć świetnie i prawdopodobnie lepiej dopasuję się też do moich dżinsów”. Neff mówi: „Motywuj siebie do robienia właściwych rzeczy nie dlatego, że jesteś nieadekwatny, ale dlatego, że chcesz być zdrowszy, zdobyć wymarzoną pracę lub cokolwiek chcesz. Miej oko na nagrodę, która ma być szczęśliwa ”.