Współczucie dla siebie: potężne narzędzie dla rodziców do pracy dzisiaj

W najtrudniejszych momentach dla rodziców ważne jest, aby zadbać o siebie.

Jeśli chodzi o dzieci, możesz walczyć z różnymi sytuacjami, wpadkami i zdruzgotanymi oczekiwaniami:

krzyczeć na swojego wpadającego w złość malucha
pozwolenie dzieciom na korzystanie z iPadów (przez wiele godzin)
pozwolenie pracy w weekend
nie nakłanianie ich do jedzenia większej ilości (lub jakichkolwiek!) owoców i warzyw
uświadomienie sobie, że nie jesteś super zabawnym, kreatywnym rodzicem, jakiego sobie wyobrażałeś

Według psychologa dr Ryana Howesa dzisiejsi rodzice odczuwają ogromną presję, aby dać swoim dzieciom wszystko - od najlepszego odżywiania, przez stymulację intelektualną po kreatywne doświadczenia - „zapewniając jednocześnie odpowiednią ilość czasu przed ekranem, dyscypliny, granic i uwagi”.

Innymi słowy, nie wystarczy t jakiś oczywisty znak, że jesteś kiepskim rodzicem; oznacza to, że poprzeczka jest „nieracjonalnie wysoka” - a zasobów zbyt mało, mówi Howes, autor książki „Mental Health Journal for Men: Creative Prompts, Practices, and Exercises to Bolster Wellness”.

Może zdajesz sobie sprawę, że obecne standardy są nierealne, ale nadal nie możesz przestać krytykować siebie. Dla wielu z nas bycie miłym - lub po prostu nie surowym - dla siebie jest trudne. Ale jest to niezbędne.

Siła praktykowania współczucia dla siebie

Szczególnie podczas pandemii współczucie wobec siebie ma kluczowe znaczenie. Wielu rodziców mówi psycholog Susan M. Pollak, MTS, EdD, że ich sytuacja - próba pogodzenia wszystkiego, pozostawanie do rana, aby wszystko załatwić - jest nie do utrzymania. Czują się przytłoczeni, zablokowani i przygnębieni. Dodajmy do tego samokrytykę, a będziemy całkowicie wyczerpani.

Jak pisze Pollak w swojej książce „Współczucie dla rodziców: pielęgnuj swoje dziecko, troszcząc się o siebie”: „Badania sugerują, że kiedy krytykujemy siebie, wywołujemy wzrost adrenaliny, ciśnienia krwi i kortyzolu . ”

Jednak, jak zauważa, praktykowanie współczucia dla siebie wyzwala„ wzrost wydzielania oksytocyny, hormonu „opiekuj się i zaprzyjaźniaj”, czyli hormonu wiązania, co również zwiększa poczucie spokoju, bezpieczeństwa i hojności. ”

Z tego samego powodu samokrytyka nie motywuje do zmian ani nie pobudza wzrostu - wbrew powszechnemu przekonaniu. Osądzanie i zawstydzanie siebie aktywuje nasze ciało migdałowate - system zagrożeń organizmu - co prowadzi nas do zamknięcia się lub ukrycia (lub, w niektórych przypadkach, uderzenia), mówi psycholog Whitney Dicterow, PsyD.

Kiedy miłość, akceptacja i wsparcie aktywują naszą korę przedczołową lub system kojący, mówi Dicterow, stajemy się otwarci na naukę, tworzenie więzi i rozwój. Krótko mówiąc: „Jeśli naprawdę chcesz się zmotywować, miłość jest silniejsza niż strach”.

Nie podejmujemy również najlepszych decyzji dla naszych dzieci, kiedy wychowujemy dzieci z własnego stanowiska. krytyka i wstyd.

Według Howesa, możemy kupować im zbyt wiele zabawek, urządzać wystawne przyjęcia urodzinowe i robić dla nich rzeczy, które mogą zrobić sami. „Kiedy nadmiernie funkcjonujesz dla swojego dziecka, tak naprawdę uczy je mniej wiary w jego umiejętności.”

Jak ćwiczyć współczucie dla siebie - nawet jeśli wydaje się, że nie możesz

Według Pollaka współczucie dla siebie „to po prostu troska o siebie w taki sam sposób, jak gdyby ktoś się zmagał”. Oczywiście nie jest to takie proste, kiedy jesteśmy przyzwyczajeni do ciągłego krytykowania siebie.

Te siedem strategii może pomóc nawet najbardziej nierozumnym z nas w praktykowaniu życzliwości dla siebie.

Uznaj walkę

Pollak sugeruje użycie tej 2-minutowej praktyki, aby uszanować i potwierdzić swoje uczucia oraz przypomnieć sobie, że inni rodzice czują to samo (zwłaszcza teraz!).

Zacznij od powiedzenia: „To jest trudne, naprawdę bardzo trudne”. Następnie powiedz: „Rodzicielstwo jest pełne trudnych chwil. Nie jestem sam."

Omów realia rodzicielstwa

Szczerze mówiąc o rodzicielstwie to kolejny sposób na uświadomienie sobie, że nie jesteś sam w swoich zmaganiach i wpadkach, a wszyscy jesteśmy „bardzo podobni” - mówi Howes. „Każdy ma punkt wrzenia, każdy jest czasami wyczerpany, każdy ma irytację rodzicielską”.

Używaj wspierającej rozmowy z samym sobą

Kiedy zauważysz, że oceniasz siebie, Przyznaj, że to boli - a potem zmień swój wewnętrzny dialog na życzliwą, troskliwą wiadomość, mówi Dicterow.

Jeśli nie masz pewności, jak to właściwie brzmi, użyj języka, którego „używa mądry i opiekuńczy przyjaciel, rodzic, nauczyciel lub mentor, aby delikatnie wskazać, jak Twoje zachowanie jest nieproduktywne, jednocześnie zachęcając Cię zrobić coś innego ”.

Na przykład Dicterow mówi, że jeśli uważasz, że jesteś złym rodzicem, bo krzyczysz na swoje dziecko i nie kontrolujesz złości, mówisz sobie: „Wrzeszczenie było okropne, a rodzicielstwo jest trudne! Teraz myśląc o tym, straciłem panowanie nad sobą, ponieważ brakuje mi snu i starałem się dotrzymać terminu pracy, podczas gdy moje dziecko skakało i krzyczało. Więc nie krzyczę, potrafię rozpoznać wczesne oznaki mojego przytłoczenia i sposoby, w jakie mogę się zrelaksować każdego dnia. Teraz pójdę na spacer, a potem przeproszę ”.

Wykonuj „wystarczająco dobrą” pracę

Bycie doskonałym rodzicem, który odpowiada na każdą potrzebę swojego dziecka, w rzeczywistości „uniemożliwia budowanie odporności, umiejętności uspokajania i kreatywnych sposobów rozwiązywania problemów własne problemy ”- mówi Howes.

Zamiast tego, kluczem jest bycie „wystarczająco dobrym” rodzicem - koncepcja ta pochodzi od brytyjskiego pediatry i psychoanalityka Donalda Winnicotta, który ukuł termin „wystarczająco dobra matka”.

Oznacza to, że zaspokajasz wiele potrzeb swojego dziecka w zakresie miłości, uwagi i uznania, mówi Howes, ale możesz zapomnieć o jego ulubionych krakersach, przegapić wieczór gier z powodu pracy lub nie pozwolić mu pójść na imprezę, ponieważ nie możesz podwieźć ich.

Doświadczanie drobnych rozczarowań pomaga dzieciom nauczyć się tolerować stres i stawać się silniejsze.

Wykresuj swój rozwój

Zamiast porównywać się z innymi lub z obrazami w mediach społecznościowych, co tylko wzmaga samokrytykę i wstyd, skup się na lekcjach, których nauczyłeś się w zeszłym roku, mówi Howes.

Na przykład jeden z jego klientów uważał, że jej zadaniem jest przygotowywanie wszystkich posiłków dla córki. Dowiedziała się, „że chce być potrzebna, ale jej dziecko było naprawdę szczęśliwe, że ma większą odpowiedzialność i wykonało całkiem niezłą robotę, robiąc to dla siebie”.

Twórz chwile dbania o siebie

Kiedy jesteśmy wyczerpani emocjonalnie i fizycznie, bardzo trudno jest być takim rodzicem, jakim chcemy być, mówi Dicterow. Dlatego tak ważna jest dbałość o siebie.

Oczywiście, gdy Twoje dzieci są stale w domu, Twoja troska o siebie może wyglądać inaczej. Na przykład, zauważa Dicterow, możesz delektować się książką i filiżanką gorącej herbaty, medytować przez kilka minut lub nagrać 10-minutowy film o jodze.

Ukorzenienie połączenia

Kiedy czujesz się odizolowany lub potrzebujesz wskazówek, wypróbuj inspirowaną Tybetańczyków praktykę z książki Pollaka dla rodziców:

Poczuj ciężar i solidność swojego ciała, pozwalając sobie poczuć uziemienie i połączenie z ziemią.
Wyobraź sobie, że masz korzenie, które wnikają głęboko w ziemię i są połączone z rdzeniem twojego ciała.
Poczuj, że jesteś zakotwiczony i stabilny.
Wyobraź sobie, że gałęzie z liśćmi i kwiatami sięgają ponad twoją głową do nieba. Na gałęziach twojego drzewa są twarze nauczycieli, bliskich, mędrców i świętych.
Poczuj swoją więź z każdą osobą, przyjmując jej miłość, współczucie i mądrość.

Bycie miłym dla siebie może nie przychodzić naturalnie, ale im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie. A jeśli nie jesteś pewien, czy naprawdę na to zasługujesz, przypomnij sobie, że współczucie dla siebie pomaga ci się uczyć, rozwijać i stać się lepszym rodzicem.