Trener Seleny Gomez dzieli się 4 ruchami, które utrzymują jej tyłek i brzuch w super tonie

Amy Rosoff Davis wie co nieco (w końcu szkoli Selenę Gomez). Ale niezależnie od tego, czy jesteś celebrytką, czy kimś nieco mniej znanym, jej zasady treningowe pozostają takie same: równowaga i dobre samopoczucie. „Nie chodzi mi o to, żeby trening był szalony i obsesyjny, ale o robienie rzeczy, które sprawiają przyjemność”, mówi Davis.

Dla Davis, która jest ambasadorem HALO Sport, chodzi o zachęcanie klientów do znalezienia sposobów ruch, który kochają - a to oznacza oferowanie im różnorodnych ćwiczeń (nazywa je „treningami ze zlewozmywakiem” FYI). „Pewnego dnia zrobię z kimś kickboxing. Następnego dnia zrobię cały przepływ jogi - czasami jest to naprawdę trudna joga, a innym razem będzie to Ashtanga, która jest bardziej odtruwającym typem jogi. Każę im przez godzinę skakać na skakance przez dwie minuty ”- zauważa. „Nudzę się robieniem tych samych rzeczy i wiem, że Selena i moi inni klienci też byliby znudzeni robieniem tego samego każdego dnia”.

To skupienie się na różnorodności nie tylko sprawia, że ​​jej klienci są zainteresowani, ale także pomaga im łatwiej i szybciej osiągnąć cele fitness. „Wiele osób nie wie, że aby uzyskać wyniki, trzeba wykonać jakiś rodzaj cardio i jakiś rodzaj ujędrniania” - mówi. „Aby zbudować muskulaturę i uruchomić metabolizm, musisz wykonać niektóre z tych ruchów tonizujących. Ale cardio, którego potrzebujesz, aby zwiększyć swoją wytrzymałość i wytrzymałość oraz spalić kalorie. ”

Więc jakie są niektóre z konkretnych ćwiczeń, które Davis udostępnia swoim klientom (a konkretnie Selenie)? Zapoznaj się z czterema ulubionymi ruchami Davisa poniżej - wszystkie skupiają się na sile rdzenia, jednocześnie wzmacniając ramiona i pośladki. Każdy ruch angażuje wszystkie Twoje mięśnie i działa na nie na różne sposoby. „Uważam, że to naprawdę pomaga osiągnąć wyniki i wzmacnia ludzi” - mówi Davis.

1. Inchworm do Push-up to Shoulder Taps

Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder. Odchyl się do przodu na biodrach, ugnij kolana, jeśli musisz, i połóż dłonie na ziemi. Podejdź rękami do przodu, aby wejść na wysoką deskę. Zegnij łokcie i dolną część klatki piersiowej w dół do ziemi. Odepchnij się z powrotem na wysoką deskę i trzymając biodra prosto, unieś prawą rękę nad ziemię i uderz w lewe ramię. Opuść prawą rękę, a następnie powtórz ruch lewą ręką i prawym ramieniem. Zrób 5 stuknięć, a następnie wsuń ręce z powrotem do stóp i wstań. To jest jeden przedstawiciel. Powtórz całą sekwencję 5-10 razy.

2. Druga pozycja z ramionami od pierwszej do drugiej

Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość bioder i palcami skierowanymi pod kątem 45 stopni. Z jednofuntowym hantlem w każdej ręce, trzymaj ramiona po bokach, tak aby tworzyły kąty 90 stopni; dłonie powinny być skierowane do przodu. Zegnij kolana i opuść biodra, aż uda będą równoległe do podłogi. To jest twoja pozycja wyjściowa. Pulsuj w górę iw dół, naprzemiennie prostując ramiona, obracając je tak, aby dłonie były skierowane do tyłu i przywracając je do pozycji wyjściowej. Zacznij od 30 powtórzeń, aż do 50.

3. Podwójna mata

Połóż się twarzą do góry na macie z nogami złączonymi i wyciągniętymi rękami prosto nad głowę. Przewróć się w lewo, wykonując jeden pełny obrót. Kiedy ponownie sięgasz twarzą do góry, ugnij kolana i mocno oprzyj stopy o ziemię, siadając, unosząc tułów w kierunku kolan i unosząc ramiona. Powoli cofnij ruch z powrotem do początku, a następnie przeturlaj się w prawo i powtórz. To jest jeden przedstawiciel. Zrób 10.

4. Podnoszenie bioder + unoszenie nóg

Usiądź na lewym biodrze z nogami ułożonymi w stos; zegnij nogi tak, aby stopy były za tobą. Połóż lewą rękę na ziemi dla wsparcia, a prawą na prawym biodrze. To jest twoja pozycja wyjściowa. Podnieś biodra, opierając się na lewym kolanie, gdy podnosisz prawą nogę do góry i wyciągasz ją prosto po przekątnej. Utrzymując biodra w górze, cofnij prawą nogę, aż kolana się spotkają. Następnie, z ugiętą nogą, powoli unieś kolano do góry, aż będzie równoległe do podłoża. Opuść kolano z powrotem w dół, a następnie opuść biodra z powrotem na ziemię. To jest jeden przedstawiciel. Zrób 30, dochodząc do 50.