Sekrety kobiet o zdrowych sercach

Frank HeckersZ magazynu Health

Masz mniej niż 50 lat. Jesteś całkiem wysportowany. Nie możesz mieć zawału serca, prawda? Prawda jest taka, że ​​od 35 roku życia choroby serca są głównym zabójcą kobiet. Około 35 000 kobiet w wieku poniżej 50 lat umiera rocznie na zawał serca, ale tylko 20 procent kobiet uważa, że ​​są zagrożone chorobami serca.

„Naprawdę musimy obalić mit, że to tylko choroba mężczyzn i starsze kobiety ”- mówi Nieca Goldberg, MD, dyrektor medyczny New York University Women's Heart Program. Sześćdziesiąt cztery procent kobiet umiera nagle z pierwszym zawałem serca bez żadnych znaków ostrzegawczych, a 90 procent z nich miało co najmniej jeden czynnik ryzyka, któremu można było zaradzić.

„Dlatego jest to krytyczne aby określić swoje zagrożenia i odpowiednio wcześnie zapobiegać ”- mówi dr Goldberg. I to właśnie robiły tu kobiety. Korzystając z różnych strategii, zajęli się szeregiem czynników ryzyka, w tym przerażającymi historiami rodzinnymi, wysokim ciśnieniem krwi i otyłością. Poprosiliśmy dr Goldberga, aby ocenił, jak im się udało - i pomógł nam wszystkim nauczyć się, jak obniżyć własne ryzyko.

Frank Heckers

Kiedy tacie Loraine Morgans powiedziano, że ma haj cholesterol, wziął pigułkę i zignorował ją. Podobnie z wysokim ciśnieniem krwi i znowu z cukrzycą. „Brał leki, ale nie dokonał żadnych większych zmian w życiu” - mówi 34-letnia Morgan, matka dwójki dzieci, która jest w drodze. Ale potem, gdy jej ojciec miał 63 lata, jeden z jego palców u nogi stał się czarny, co było powikłaniem cukrzycy i trzeba było amputować całą stopę. „To był punkt zwrotny dla wszystkich” - mówi. „Lekarz powiedział, że 90 procent jego tętnic wieńcowych było zatkanych”.

Następnego dnia Morgan zaczął biegać, umówił się na wizytę lekarską i spojrzał w lustro. Miała 15 funtów nadwagi i postanowiła pozbyć się tych dodatkowych kilogramów. Poszperała też trochę w historii swojej rodziny. Jej ojciec przeszedł pięć amputacji i zmarł w wieku 68 lat. Jej mama ma wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu. Jej babcia ze strony matki miała udar. Jej dziadek ze strony ojca zmarł na atak serca. Większość jej ciotek i wujków jest zagrożona chorobami serca lub cukrzycą. Zdała sobie sprawę, że radzenie sobie z chorobą byłoby jej przeznaczeniem, gdyby nie wprowadzała zmian.

Morgan biegnie teraz około 40 minut dziennie, pięć dni w tygodniu i podnosi ciężary dwa razy w tygodniu. „Byłam pierwszą z moich trzech sióstr, która zmieniła styl życia i wszystkie poszły w jej ślady” - mówi. Nie je już nocnej diety składającej się ze steków i ziemniaków, którą przestrzegali jej rodzice. Zamiast tego jej posiłki są dobrze zbilansowane i urozmaicone, z dużą ilością błonnika, dużą ilością chudego białka (je ryby co najmniej dwa razy w tygodniu) i warzywami. Jem również co dwie godziny, aby utrzymać metabolizm i stabilny poziom cukru we krwi. „Każda decyzja żywieniowa, którą teraz podejmuję, wynika z tego, że zawiera ona najlepsze składniki odżywcze dla mojego organizmu” - mówi Morgan.

Następna strona: Barbara Lesperance, 70 lat

Frank Heckers

Gdy kobiety przechodzą menopauzę i spada ich poziom estrogenu, wzrasta ryzyko problemów, takich jak wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi. Ale Barbara Lesperance nie pozwoliła, aby menopauza lub jej wiek wpływały na jej zdrowie serca. Właściwie: „Myślę, że jestem teraz zdrowszy niż kiedykolwiek” - mówi mama czwórki dzieci, babcia 10 lat i emerytowana pielęgniarka.

Wykonuje 35-minutowy trening siłowy powodujący pot. Kręci się trzy razy w tygodniu i gra w golfa - chodzi przez dziewięć dołków z przodu - trzy razy w tygodniu. W dni wolne od gry Lesperance i jej mąż chodzą 2 mile po obiedzie. Zjada zdrowe potrawy, takie jak kurczak, łosoś, dużo owoców, warzyw i sałatek. Dzięki swoim wysiłkom straciła 7 funtów, odkąd siedem lat temu przeszła na emeryturę, jej poziom cholesterolu LDL (złego) jest najniższy w historii i wynosi 102, a ona czuje, że teraz jest bardziej wytrzymała niż przez długi czas.

„Jedynym czynnikiem ryzyka dla Lesperances jest jej wiek. Myślę, że najlepszą rzeczą, jaką robi dla siebie po latach dbania o innych, jest to, że teraz dba o własne zdrowie. Jej aktywny tryb życia znacznie zmniejszył jej ryzyko. Jej schemat ćwiczeń jest doskonały i wszechstronny, obejmuje trening siłowy, spacery i golf. Jej zdrowy poziom HDL (66) jest widoczny u osób ćwiczących. Poza tym jej BMI wynoszące 22 i 29 cali w talii pokazuje, że dobrze się odżywia. Daj jej A. ”

Następna strona: Jennifer Griola, 34 lata

Frank Heckers

Jennifer Griola, Blogerka i matka dwójki dzieci obala mit, że trzeba być szczupłym, aby być zdrowym - jej BMI wynosi 30, a talia 35 cali. Griola wykonuje intensywny trening sześć dni w tygodniu przez 90 minut, naprzemiennie między treningiem interwałowym z trenerem a zajęciami z obozu cardio.

Zjada dużo warzyw i przygotowuje jedzenie, zamiast polegać na mrożonych posiłkach, i rzadko je czerwone mięso, zamiast tego wybiera mielonego indyka, kurczaka i dużo soczewicy, fasoli, soi i orzechów z umiarem. Griola nie tylko straciła około 90 funtów w ciągu pięciu lat, ale jej HDL spadł z 47 (w niezdrowym zakresie) do 56, jej LDL spadł z 109 do 94, a jej poziom trójglicerydów (tłuszcz związany z chorobami serca) spadł od 130 do bardzo zdrowej 56.

Kiedy była w ciąży z pierwszym dzieckiem - przed utratą wagi - Griola miała graniczną cukrzycę ciążową i wysokie ciśnienie krwi. (Nowe dowody sugerują, że kobiety, które miały wysokie ciśnienie krwi w czasie ciąży, zwłaszcza te, które miały stan przedrzucawkowy, są bardziej narażone na choroby serca). Karmiąc dziecko, zaczęła myśleć o swoim stylu życia i być lepszym wzorem do naśladowania dla swojej córki. Wtedy właśnie uruchomiła swój program ćwiczeń i diety, o którym pisze na Lost100.com.

„Ponieważ byłam sportowcem, nigdy nie uważałam się za otyłą lub zagrożoną zawałem serca. ale prawdopodobnie byłem ”- mówi Griola. W drugiej ciąży, po utracie wagi, nie miała ani wysokiego ciśnienia krwi, ani granicznej cukrzycy ciążowej.

„Podałbym Grioli A–. Robi wszystko, co trzeba i najwyraźniej odniosła sukces. Niektórzy ludzie nigdy nie rozpoczynają programu ćwiczeń, ponieważ twierdzą, że nigdy nie zadziała, ale jest to dowód na to, że dane naukowe są prawidłowe: dramatyczna zmiana w jej trójglicerydach i lepsze statystyki cholesterolu wynikały z utraty wagi. Musi nieco bardziej zmniejszyć obwód talii, co może zrobić, wykonując więcej ćwiczeń wzmacniających mięśnie, aby obniżyć procent tkanki tłuszczowej. ”

Następna strona: Alissa Gardenhire-oszuści, 39

Frank Heckers

Alissa Gardenhire-Crooks, badaczka zajmująca się polityką społeczną, od szkoły średniej cierpi na wysokie ciśnienie krwi, które nie jest rzadkością w Afroamerykanie. W rzeczywistości oboje jej rodzice mają nadciśnienie, a jej ojciec miał mini udar w wieku około pięćdziesięciu lat, a pełny w późnych latach sześćdziesiątych. Ale statystyki serca w Gardenhire-Crooks wyglądają świetnie, dzięki jej wysiłkom, aby wrócić do formy (była siedząca od czasów college'u) i zmienić dietę. (Jest również na lekach na ciśnienie krwi).

Podczas studiów, w szkole średniej i pierwszych latach w pracy Gardenhire-Crooks kilka razy schudła i przybrała na wadze 50 funtów i była tak sfrustrowana swoją wagą, że odwiedziła chirurga chirurga bariatrycznego. „Byłam smutna, że ​​byłam taka ciężka i nie czułam się dobrze ze sobą” - mówi. Miała też malucha, który był bardzo aktywny. „Byłam naprawdę wyczerpana fizycznie i emocjonalnie wyczerpana dietą„ góra-dół ”- mówi. (Badania pokazują, że dieta jo-jo jest również bardzo ciężka dla serca i tętnic).

W oczekiwaniu na ubezpieczenie operacji Gardenhire-Crooks rozpoczęła plan fitness, zainspirowany osobistym trenerem, którego poznała w siłownia kulturystyczna; dał jej również edukację w zakresie żywienia. Straciła 69 funtów, zmieniła rozmiar z 20 na 8 (transformacja, o której pisze na stronie Size10Chronicles.com) i porzuciła pomysł operacji. Gardenhire-Crooks obecnie podnosi ciężary trzy razy w tygodniu i wykonuje cardio sześć razy w tygodniu. Jest także buddystką i medytuje 20 do 30 minut kilka razy w tygodniu.

Chociaż nie jadła fast foodów, węglowodany były jej upadkiem. „Uzależniłam się od chleba, ziemniaków i ryżu” - przyznaje. Teraz jeździ na rowerze z węglowodanami, podczas których nie je skrobi przez trzy dni z rzędu. Jej BMI wynosi 27,5, HDL (dobry) cholesterol 62, a LDL (zły) cholesterol niski 92.

„Afroamerykanki są bardziej narażone na choroby serca i cukrzycę, ale nie sądzę Gardenhire-Crooks stanie się statystyką. Ta kobieta ma plan, który daje jej szóstkę. Jeśli tak będzie dalej, muszle zmniejszają ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Jedyne, na co musi zwracać uwagę, to ciśnienie krwi, które mieści się w przedziale przednadciśnieniowym 128/70. Jej medytacja to świetny sposób na obniżenie ciśnienia krwi, ale powinna też zmniejszyć sól w diecie ”.

Następna strona: Debbie Ann Schneider, 46 lat

Frank Heckers Frank Heckers

Cztery lata temu, po tym jak Debbie Ann Schneider przez prawie półtorej godziny logowała się na bieżni (była pochłonięta programem telewizyjnym), poczuła astmę i zauważyła, że ​​jej tętno nadal rośnie, mimo że zwalniała. Kiedy zaczęła się kłaść, pomyślała o programie telewizyjnym, który widziała trzy tygodnie wcześniej, o tym, jak objawy zawału serca różnią się u kobiet i mężczyzn. Wtedy jej pies nietypowo położył głowę na jej sercu. To było to. Schneider podeszła do komputera, aby sprawdzić objawy zawału serca i rozpoznała kilka z nich - dyskomfort w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu, nudności i ogólne złe samopoczucie. Wstała i pojechała do szpitala.

Podczas triografii (bardzo powoli, ponieważ wyglądała na zdrową młodą kobietę), jej ciśnienie krwi ciągle spadało. Schneider miał zawał serca spowodowany skurczem tętnicy wieńcowej, w którym skurcz tętnicy zatrzymuje dopływ krwi do serca. „Gdybym nie widział tego programu telewizyjnego, prawdopodobnie nie żyłabym” - mówi.

Jedynym oczywistym czynnikiem ryzyka dla Schneiders było to, że paliła (chociaż rzuciła palenie pięć lat wcześniej). Zawsze walczyła z ostatnimi 10-15 funtami, ale była wegetarianką od 1991 roku i zawsze ćwiczyła. „Byłam całkowicie zdrowa i zdrowa i nie miałam pojęcia, że ​​mam jakąś wadę lub chorobę serca” - mówi.

Obecnie uważa się, że Schneider jest bardziej narażona na drugi zawał serca i przyjmuje leki zapobiegające kolejny skurcz. Ale jej zdrowy styl życia pomaga ograniczyć ryzyko. Ćwiczy kilka razy w tygodniu i stara się stosować dietę śródziemnomorską. Przyjmuje suplementy omega-3 i flawonoidy roślinne, które mogą pomóc obniżyć jej poziom cholesterolu. I unika stresu. „Właściwie odczuwam bóle w klatce piersiowej, kiedy coś jest zbyt stresujące” - mówi. Ten wbudowany barometr pomógł jej wyrzucić stres z życia.

„Palenie jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca, więc wspaniale, że Schneider rzucił. Nie miała zawału serca z powodu nagromadzenia płytki nazębnej, ale ważne jest dla niej, aby ćwiczyć i prawidłowo się odżywiać, aby zmniejszyć ryzyko kolejnego zawału serca, który pojawia się po tym, jak ktoś ma taki zawał. Wykonała świetną robotę kontrolując swój poziom cholesterolu - jej LDL na poziomie 94 jest świetne - ale jest miejsce na poprawę, więc dałbym jej B +. Schneider musi zmniejszyć obwód talii (36) i zwiększyć HDL (53) za pomocą ćwiczeń i diety. Redukcja stresu jest świetna. Poza tym ma dwa psy, co może pomóc zmniejszyć ryzyko zawału serca ”.