Naukowcy przysięgają, że ta sztuczka odchudzająca zajmuje tylko 15 minut dziennie

Gdyby ktoś powiedział Ci, że śledzisz każdą rzecz, którą jesz, będąc na planie odchudzania, pierwszą rzeczą, która pojawi się w Twojej głowie, prawdopodobnie będzie: nie mam na to czasu. Cóż, możesz pomyśleć jeszcze raz. Okazuje się, że ludzie, którzy codziennie rejestrują to, co jedzą, przez kilka minut, obserwują, jak spada ta liczba na skali.

W nowym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Obesity około 150 osób śledziło, co się dzieje. Jedliśmy przez sześć miesięcy w ramach programu odchudzającego. Pod koniec osoby, które straciły najwięcej na wadze, spędzały średnio mniej niż 15 minut dziennie, rejestrując swoje spożycie. Ich motto: „Napisz, kiedy gryziesz”.

Pomyśl, 15 minut to o połowę mniej niż jeden odcinek Twojego ulubionego programu Netflix. To ułamek czasu spędzanego na przeglądaniu mediów społecznościowych w nocy lub stresowaniu się rzeczami, na które nie masz wpływu (bądźmy szczerzy, wszyscy to robimy).

Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Vermont i University of South Carolina odkryli, że ci, którzy stracili 10% masy ciała (czyli ci, którzy osiągnęli największe sukcesy z tej grupy) spędzili średnio 23,2 minuty na rejestrowaniu swojego spożycia każdego dnia przez pierwszy miesiąc programu. Ale do szóstego miesiąca czas ten spadł do 14,6 minuty.

Rejestrowanie ich spożycia oznaczało „rejestrowanie kalorii i tłuszczu we wszystkich spożywanych przez nich potrawach i napojach, a także wielkości porcji i metod przygotowywania”. według badania.

Spędzanie większej ilości czasu na rejestrowaniu nie oznaczało większej utraty wagi. Jednak to, jak często osoba logowała się do programu śledzącego w rzeczywistości to robiła.

„Największe sukcesy odnosili ci, którzy samodzielnie monitorowali trzy lub więcej razy dziennie i byli konsekwentni każdego dnia” - Jean Harvey, przewodniczący Wydziału Nauk o Żywieniu i Żywności na Uniwersytecie Vermont i główny autor badania, powiedział w komunikacie prasowym. „Wydaje się, że to samokontrola robi różnicę, a nie czas spędzony czy uwzględnione szczegóły”.

Harvey i jej zespół mają nadzieję, że badanie zachęci dietetyków do korzystania z aplikacji śledzących i uświadomienia sobie nie są tak czasochłonne, jak wszystkim się wydaje. „Ludzie tego nienawidzą; uważają, że jest to uciążliwe i okropne, ale zadaliśmy sobie pytanie: ile czasu naprawdę zajmuje samokontrola diety? Powiedział Harvey. „Odpowiedź brzmi: niezbyt dużo”.